患了高血壓，除了遵醫囑用藥，更要管住嘴、邁開腿，從健康生活中讓心血管獲益。中外專家力薦的“自然降壓法”，不妨嘗試一下，有助于你的血壓維持得更平穩。

靜坐發會兒呆

多國研究發現，冥想有益身心健康，包括降血壓、減少心臟病風險等。許頂立指出，冥想其實很簡單，哪怕工作間歇抽出5分鐘就能完成。只需找個地方靜靜地坐著，發會兒呆，腦子里什么都不想，把意識專注于自己的呼吸。

每天都要牽手、擁抱

西班牙研究發現，每天擁抱4次以上的老人，健康狀況更好。究其原因在于，擁抱動用了視覺、觸覺、手臂運動等，利于降低血壓、促進血液循環。另外，美國北卡羅萊納大學研究表明，牽手10分鐘能讓緊張、焦慮的人血壓降低。許頂立說，中國人比較含蓄，總是不好意思，建議多和身邊的人來些肢體接觸，比如早上見了同事握握手、回家擁抱妻子和父母、睡前親親孩子等。

喝杯茶或咖啡

比起甜飲料，茶和咖啡算得上健康飲品了。國外研究發現，適量喝些咖啡能降低患上心腦血管疾病的風險；每天喝杯茶有助于降低高血壓。不過，譚桂軍提醒，茶和咖啡中含有茶堿、咖啡堿等物質，過量攝入會使心跳加快、血壓升高，因此建議控制攝入量，每天兩三杯足以。

睡個好覺

英國調查發現，和每晚能睡7小時以上的女性相比，睡不夠6小時的女性，高血壓風險增加42%。除了睡眠時長，睡眠質量也很重要。另有研究表明，半數睡眠呼吸暫?；颊咄瑫r伴有高血壓。許頂立表示，睡眠障礙導致交感神經異常興奮，引起夜間血壓升高，還會導致晨起血壓高峰提前，影響人的血壓規律。建議那些經常失眠、早醒或鼾聲不斷的人，去呼吸科或睡眠科就診，通過睡眠監測評估睡眠情況，進行治療。

備個耳塞

生活中，很多人睡眠不好，都和對噪音過于敏感有關。研究發現，睡眠時，如外界噪音較大，會導致血壓和心率增加。許頂立建議，存在噪音困擾時，不妨準備一對海綿耳塞，隔絕噪音，提升睡眠質量。

養只寵物

研究發現，擁有一個“毛茸茸的朋友”，對高血壓患者的幫助幾乎等同于服用降壓藥。心理學研究也已證實，撫摸寵物能讓身心放松、血壓平穩。許頂立指出，養寵物能增進人際交往，減少孤獨，還能緩解緊張情緒。建議高血壓患者、兒女不在身邊的老人，領養一只流浪的小貓、小狗，不必購買名貴品種，“以領代買”，積德行善的心態更能讓身體獲益。

抽空多走走

美國研究發現，女性在絕經后每天多走4000-5000步，血壓可降11毫米汞柱。還有大量研究證實，健走、慢跑等有氧運動有助降低血壓，維護心腦健康。許頂立表示，人們總說太忙、沒空運動，其實利用零散時間就能鍛煉，比如出門少開車，多坐公交；能走過去辦事，就不打電話；養成晚飯后溜達一圈的習慣。

除了這些自然療法，專家特別強調，高血壓患者一定要遵醫囑定時服藥。調查發現，大約1/4的患者因常漏服藥物而難以將血壓降下來。不妨在手機上定時，提醒自己吃藥，或使用有提醒功能的藥盒。（張宏）

患了高血壓？自然降壓法可能比用藥更有效

圖文簡介