秋冬腿腳怕冷，轉轉腳腕

轉腳腕這一簡單的動作不僅利于運動前的熱身，還有著不錯的保健效果。轉腳腕的好處：1、矯正骨盆。轉腳腕能放松髖關節，矯正骨盆。2、轉腳腕有利矯正小腿骨骼不正，消除小腿肚多余贅肉。3.、轉腳腕可以加速腿部末梢血液循環，改善腳冷。4、疏通經絡。

流鼻涕，睡前熱敷鼻子

秋季，過敏性鼻炎和氣喘也極易復發。深夜氣溫較低，癥狀會加重，不妨在睡前熱敷鼻子，可以擴張血管，改善血液循環，使鼻子變得通暢。把毛巾放入稍燙手的熱水中浸透，然后將其放在鼻子上，反復熱敷幾次就行了。

清蒸大閘蟹，補骨養筋

秋季正是大閘蟹上市季節，螃蟹具有清熱解毒、補骨添髓、養筋接骨、活血祛痰等功效，對于腰腿酸痛、骨質疏松等有一定的食療效果。清蒸蟹能最大程度保持蟹香的鮮美和肉質的營養，食補功效也最佳。但蟹肉性寒，虛寒體征人士不宜食用。

秋天可以吃姜嗎？

“一年之內，秋不食姜”。秋天真的完全不能吃姜嗎？中醫認為，秋天燥氣傷肺，生姜屬于熱性的辛辣食物，過多食用容易使人體產生內熱，出現“上火”的癥狀。但諺語的本意是提醒大家，在秋天吃姜要適量，但并不是完全不能吃，只要不過量，就不會對人體造成大的損害。

補藥一堆，不如黑豆一把

有“豆中之王”美稱的黑豆，受到很多人的喜愛。黑豆6大好處：1、降低膽固醇；2、補充雌激素；3、提高腎臟功能；4、維持血壓平穩；5、緩解膝蓋疼痛；6、美化肌膚。黑豆的營養吃法有很多，搭配谷物熬粥或搭配肉類熬湯都是不錯的選擇。

木耳白菜湯清腸通便

黑木耳含膳食纖維能促進胃腸蠕動。白菜具有養胃生津、除煩解渴、利尿通便等功效。二者搭配，不但色彩上黑白分明，口感口味互相補充，通便效果也是相得益彰。木耳白菜湯的做法很簡單，把黑木耳用水泡開，將大白菜葉切段，一起放入鍋中加入調料煮熟即可。

學會這些，讓您舒舒服服過秋冬！

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