大部分人每天就像一臺上了發條的機器，為了生活疲于奔命。最可怕的是，你不知道在什么時刻，閉上眼睛就再也醒不過來。而這樣的慘劇，就隨時發生在我們身旁。

前不久，年僅34歲的天涯社區副主編金波在北京地鐵上突然暈倒，隨后不治身亡，多名金波的同事曾說，金波“工作比較拼，近幾年長期加班熬夜”。近日，湖南株洲市一名尹姓速遞員在騎三輪車送件時，突然猝死，該名快遞員每日都早出晚歸，一天工作近16個小時。著名的淘寶電商、御泥坊前董事長吳立君因長期通宵熬夜工作，突發腦疾去世，年僅36歲。

臨近年底，許多公司單位大多是頻頻加班，而接連出現的青壯年猝死事件，更是引發了公眾對“過勞死”的關注。

我國每年“過勞死”高達60萬人，超七成白領處于亞健康狀態

2013年的統計數據顯示，我國每年“過勞死”的人數已達60萬人，已超越日本成為“過勞死”第一大國。這意味著，每天約有1600人死于因勞累引發的疾病。

“過勞死”，是指因為工作時間過長，勞動強度過重，心理壓力太大，感到精疲力竭，由于積重難返，突然引發身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。多數發生在每天工作10 個小時以上的人群。如今，美國疾病控制中心已將此病癥命名為慢性疲勞綜合征，并擬定了相應的診斷標準。

2011年，上海社科院社會學所研究院在對92個過勞死案例進行分析后指出，近年來過勞死發病率直線上升，其中以男性人群居多，IT行業過勞死年齡最低，平均只有37.9歲。還有數據顯示，在我國，30-39歲的人群工作壓力最大，關注過勞死最多；學生、傳媒、互聯網和金融保險等行業的從業人員過勞死最多，成為過勞死的重度關注者。同時，隨著健康狀況的下降，40-59歲的人群，越來越憂慮過勞死的問題。

“有工作，沒生活”也幾乎成了職場人的常態。中國人力資源開發網一項調查顯示，80%以上的企業存在員工經常加班的現象，我國職場人僅三成能享受帶薪休假。由中國醫師協會等機構聯合發布的2010年《中國城市白領健康白皮書》顯示，有76%的白領處于亞健康狀態，北京、上海等一線城市，白領“過勞”的情況更是接近六成：包括身體亞健康、24小時待命、沒有周末、在辦公室“安家”、性格“職業化”。

在一項有13065人次參加的調查當中，所有受訪白領中，僅12.28%的人認為自己完全健康，超過四成人覺得自己處于“亞健康”狀態；回答說感覺到疲勞的約28.8%，有10000多人感覺自己非常疲勞，出現肩頸僵硬，還有頭痛或胸悶的癥狀；還有15.7%的人感覺到衰老感，未老先衰。

“前程無憂”網站曾做過一項調查：當高薪和健康發生沖突時，你會作何選擇？令人震驚的是，71%的人愿意忽視健康，選擇高薪；甚至52%的人“愿意用10年生命換取500萬現金”。但是10年的健康和時間真的可以用金錢來換算嗎？

別忽略了你的疲勞，壓力大、常加班、過度勞累等都是猝死原因

衛生計生委首席健康教育專家、心血管病專家洪昭光提醒，人就像一根10厘米長的皮筋，把它抻到20厘米，即使一萬次也不會斷；但抻到40厘米，一次就斷掉了。

研究表明，當體內疲勞毒素產生過多，就會使全身細胞都受到損害。如疲勞毒素損害人體血管上皮細胞，致使血小板和膽固醇很容易在血管壁上沉積，進而導致動脈粥樣硬化、冠心病、腦血管硬化；如果疲勞向過勞轉化，細胞損害超限，潛伏在重要器官里的慢性疾病急性發作，極易造成猝死。

據統計，在導致“過勞死”的基礎疾病中，三分之二以上是由心腦血管疾病引起的。據中國心律失常聯盟公布的數據顯示，我國心臟猝死的發生率為41.84例/10萬人，以13億人口推算，每年心臟性猝死總人數高達54.4萬，居全球之首。工作壓力、過度勞累 、緊張應激等都是壓垮駱駝的最后一根稻草。而“過勞死”的前五位直接死因是：冠心病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。醫學研究表明，它們都與壓力有關。

芬蘭職業健康中心和倫敦大學學院的研究人員對6014名英國公務員進行了長達11年的跟蹤研究發現，排除吸煙、體重過重與膽固醇過高等風險因素后，每天加班3小時至4小時的人，其患心臟病的風險要比不加班的人高60%。

當你心急火燎，趕去參加一個會議時，當你手忙腳亂，在最后一刻忙完工作總結時，身體警報系統會一次次亮起紅燈——腎上腺會分泌壓力激素，使心跳加快、血壓上升，如果這種緊張狀態持續數周、數月甚至數年，容易誘發心血管系統、內分泌系統、消化系統等一系列病變。

蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮說，拼命工作在帶給你金錢、地位和成就感的同時，也消耗著你的健康，吞噬著你的生活。我們期望高薪通常是為了更好地生活，可等到我們收獲了一串冷冰冰的數字以后，卻發覺自己也落得一身病痛，這樣的結果是否早已遠離了最初的夢想呢？

從疲憊到過勞死只差5步，專家教你將疲勞消滅在“萌芽”

工作過量導致的自律神經失調，憂愁煩惱造成的緊張，喜歡甜食、運動不足導致的提不起勁兒等。但你絕對想不到，這些“小事”和可怕的過勞死之間，其實只有短短的“五步”距離！

黑龍江省健康管理學會委員徐偉指出，過度勞累的癥狀包括：加班熬夜造成眼睛發酸、干澀；工作壓力大、精神緊張導致脫發；無病因的頭暈頭疼；食量大增、記憶力下降、反應遲鈍；做事經常后悔、易怒煩躁、悲觀、難控情緒；心跳加快、氣喘無力；患有高血壓、脂肪肝、冠心病。而疲勞積少成多，由量變到質變，最終演變成慢性病，甚至猝死。因此，我們要及時將疲勞消滅在“萌芽”階段。

第一步：打不起精神。這個階段的人常覺得不如以往那么精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發出警戒，告訴你“我已經疲勞了”。

專家開方：要消除這種疲勞非常簡單，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞。吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。反復進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補充體能。

第二步：昏昏沉沉。這個階段的人不但身上沒勁兒，而且整個人都昏昏沉沉的，甚至還會莫名沮喪。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟組織陷入氧氣與營養不足的困境。

專家開方：除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展，恢復正常血流。還可以做廣播操中的擴胸運動，堅持10～20分鐘才有效果。此外，下班后最好泡個熱水澡，堅持晨練，以恢復活力。

第三步：渾身酸痛。這時的人會感覺體力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。

專家開方：此時是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時，睡前不要劇烈運動，以提高睡眠質量。如果條件允許，最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣，以免身體陷入惡性循環。

第四步：開始得病。除了身上疼痛外，還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至還會輕度憂郁。

專家開方：這個階段的人應及時到醫院體檢，解決已有的健康問題，并捕捉尚未“萌發”的疾病。每天都要有充足的睡眠、運動，至少堅持1周以上，讓身體恢復原有的步調。出現憂郁情緒切不可濫用藥物，可通過找朋友聊天，參加團體活動等方式調節，不能自我調節的可以尋求醫生的幫助。

第五步：疾病或癌癥潛伏。如果不重視疲勞的前四個階段，任由其發展，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌癥也會悄悄侵襲你。一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養生息才能恢復。

專家開方：休息與運動是消除疲勞的關鍵。休息時要采取與工作時相反的姿勢，例如工作時多半站著的人，休息時就要坐或臥；老是伏案工作的人，休息時一定要站起來，手臂舉高，借此松弛肩膀肌肉。此外，除了要堅持日常運動，還要有針對性地運動，哪兒覺得僵硬、發涼，就著重鍛煉哪兒。

幾位專家最后提醒，年輕人不要恣意揮霍精力，透支健康，對不斷出現的危險信號漠然視之，以免陷入疾病的沼澤，甚至過早墜入死亡的深淵。請適當松開踩緊的油門，給自己放個假，別急著沖向終點。（念壁）

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有一句話說的好：“輸了健康，贏了世界又如何？”我們為什么不能偶爾停下匆匆的生活腳步，讓自己放松一下？南方醫科大學中西醫結合醫院主任醫師周迎春建議，只要我們在日常生活中做好以下8件事，就可輕松釋放自我，遠離疲勞。

1、及時察覺壓力信號。當壓力過大時，身體最脆弱的部位會有一些特定的信號，比如偏頭痛、胃痛、心悸、背痛等。在行為上，喜歡離群索居；無故爽約、遲到或缺席；不想遵從工作規范等。

2、經常反省自己。每天騰出固定時間問自己一些問題，如生活步調是否太快？今天是不是太“虐待”自己了？一旦發現問題，要盡快調整。

3、兩粒特效降“壓”藥。散步是最有利于降壓的方式，步子快一點效果更佳（每分鐘100—130步）。另一種“特效藥”是聽古典音樂，實驗證明，只需聽1個小時，焦慮情緒會少一半。

4、把握“8小時以外”生活。千萬不要把工作和生活攪在一起，定期旅游、多看娛樂方面的電視節目和書籍、常參加群體活動等，都容易使人放松。

5、和大自然接近。每隔一段時間要與大自然親近，多去草原、海邊以及淳樸的鄉下等地方。如果在室內，煩惱時不妨嘗試給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產生巨大的心理放松。

6、疲勞時補點鉀。當你經常熬夜、身心疲憊時，身體內的葡萄糖就會大量移入細胞，很容易造成體內低鉀現象，增加心血管功能障礙的突發幾率。其實，補充鉀元素一點都不難，在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶中都可以找到鉀。

7、擠時間鍛煉。即便你無法做到每周3次、每次30分鐘的鍛煉強度，你也可以每月少開一天車、走樓梯不坐電梯、將電話放在盡可能遠的地方、空閑時打個盹兒、伸伸懶腰，甚至哼段小曲兒，都比完全坐著不動的好。

8、提前10分鐘。上班或赴約時，一定要提前10分鐘出發，路上一旦堵車，就會給人造成巨大的壓力。（敏穩）

“累”了千萬不能硬撐著，從疲憊到過勞死僅5步

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