春陽升動，萬物復(fù)蘇，2月3日，迎來今年首個節(jié)氣——立春，拉開新春序幕。中醫(yī)認(rèn)為，立春養(yǎng)生，需要順應(yīng)“陽氣生發(fā)，萬物始升”的特點，盡量少發(fā)脾氣少惱怒。另外，春季人體處于上升狀態(tài)，容易上火，在飲食上宜清淡少辛辣，多吃些青菜、野菜、水果等清涼滋潤的食物，以此來平衡體內(nèi)的陰陽。

1、

飲食宜少酸加辛，助陽養(yǎng)肝

“立春后的飲食調(diào)養(yǎng)要考慮春季陽氣初生，適合多吃一些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物，比如香菜、花生、韭菜、蝦仁、山藥、春筍、豌豆苗等。少吃酸性的食物，因為酸味入肝，會收斂肝氣，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。”銀川市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心吳曉晶告訴記者。

在飲食藥膳方面，針對立春時節(jié)的特點，可食用一些養(yǎng)肝柔肝、疏肝理氣的藥材，如何首烏、枸杞等。此外，護(hù)肝養(yǎng)脾同樣重要，可選擇大棗、山藥等味甘養(yǎng)脾之品做成大棗粥、山藥粥食用。

另外，春季是蔥和蒜在一年中營養(yǎng)最豐富，也是最嫩、最好吃的時候，“立春的時候多吃蔥姜蒜，可以有效預(yù)防春季最常見的呼吸道感染。北方人春天愛吃的蔥炒雞蛋或小蔥蘸醬，都是很有營養(yǎng)和順應(yīng)節(jié)氣的吃法。”

2、

護(hù)陽不可驟然減衣

立春后，雖然氣溫開始上升，但立春只是春天的開始，特別是北方還將有一段時間冷暖不定，“倒春寒”經(jīng)常來襲，因此更要注重保暖，固護(hù)陽氣。

春天換裝要謹(jǐn)慎，不可驟減。立春時穿衣原則是“下厚上薄”，這既順應(yīng)了春季陽氣生發(fā)暢達(dá)的特點，同時應(yīng)和了老話“春捂”的原理。不要因為春天到來就趕緊換上輕便的春裝，特別是在春分之前，還是要“春捂”，注意保暖、多添衣服，特別是老人、小孩、患有心腦血管疾病的人群，春天也要注意防寒。

吳曉晶還建議，拍打背部也能起到固護(hù)陽氣的效果，這是因為背部是足太陽膀胱經(jīng)的循行位置，以手拍打或曬曬太陽，都可達(dá)到保護(hù)陽氣的目的。

此外，朝梳頭晚沐足，也可以養(yǎng)陽氣。春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，保健防病。

3、

開窗通風(fēng)早睡早起

初春的天氣剛剛由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長繁殖，為避免春季多種疾病發(fā)生，預(yù)防措施必不可少。“家居生活中，要注意經(jīng)常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新。”上午8點左右，一般氣溫較低，空氣

質(zhì)量也較好，是開窗通風(fēng)的好時機(jī)。此外，居室至少還應(yīng)在午睡后和晚睡前，開窗通風(fēng)。 立春過后，人們應(yīng)順應(yīng)時節(jié)，早睡早起，早晨去散散步，放松身體，這也是適應(yīng)春天的養(yǎng)生方法。

質(zhì)量也較好，是開窗通風(fēng)的好時機(jī)。此外，居室至少還應(yīng)在午睡后和晚睡前，開窗通風(fēng)。

立春過后，人們應(yīng)順應(yīng)時節(jié)，早睡早起，早晨去散散步，放松身體，這也是適應(yīng)春天的養(yǎng)生方法。

4、

養(yǎng)肝還可以推肝經(jīng)

春屬木，與肝相應(yīng)，所以在春季養(yǎng)生上主要是護(hù)肝。吳曉晶認(rèn)為，肝主情致，因此護(hù)肝要從心情著手，養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持心情舒暢，防止肝火上升。

“中醫(yī)認(rèn)為肝臟有主疏泄和主藏血兩大功能。養(yǎng)肝除食療外，推肝經(jīng)也有清肝瀉火、疏肝理氣、活血化瘀等作用。”

居家推肝經(jīng)時，人可以坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放。雙拇指重疊，用拇指指腹推按，從大腿根部，沿著大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)的位置，稍用力向前推至膝關(guān)節(jié)處。左右交替，以感到疼痛為佳（如果沒有疼痛感，中醫(yī)理論認(rèn)為“通則不痛”，說明肝經(jīng)通暢）。可以隔著衣服，也可以在皮膚上涂些潤膚油。

TIPS：

多做戶外運(yùn)動有助疏肝解郁

春季是最適宜鍛煉的季節(jié)。一方面，自然界陽氣生發(fā)，多鍛煉有助于吸收利用自然界的陽氣；另一方面，多鍛煉有助于增強(qiáng)體質(zhì)，抵御外界的細(xì)菌病毒。春季特別適宜多做戶外運(yùn)動，曬曬太陽、感受自然界的勃勃生機(jī)，不僅有利于身體健康，更有助于疏肝解郁、保持暢快的心情。（記者 劉威）

四季養(yǎng)生：立春起正是護(hù)陽養(yǎng)肝時

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