導讀

四月不減肥，五月徒傷悲……減肥、減肥、減肥，這是很多人整天掛在嘴邊的話語。我們都知道，“肥胖”是能量攝入超過能量消耗導致的體內脂肪堆積過多，達到危害程度的一種慢性代謝性疾病。可是，在生活中，有的人覺得自己不算胖，但總有人說她胖；有的人覺得自己胖，可別人又說“你太瘦”了！那么，到底怎樣才算是“肥胖”呢？

 

 

據最新《中國營養與慢性病狀況報告（2015年）》中的內容提示：2012年，我國成人超重率達到了30.1%；肥胖率是11.9%。兒童青少年6-17歲超重率達到了9.6%；肥胖率是6.4%。多少公斤算超重呢？其實，這是有科學標準的，要根據身高來衡量的。衡量的標準是“理想體重”和“體重指數（BMI）”。

理想體重公式：理想體重（KG）=實際身高（厘米）-105

親們各自套用公式計算一下自己的理想體重吧！

友情提示：正常體重=理想體重±10%（超過10%為超重，超過20%為肥胖）。

體重指數（BMI）公式：BMI=實際體重（KG）/身高（m）的平方

結果對照：消瘦：＜18.5；正常：18.5~23.9；超重24~27.9；肥胖≥28。

 

 

通過以上兩種衡量標準的計算，親們就比較明了自己是否屬于“胖”的人群了。可是問題又來了，我的數字很標準，可為什么這么顯胖呢？人家和我一樣高，體重數字和我一樣，為什么就顯瘦呢？哈哈，這就關系到脂肪和肌肉的比例問題了。因為肌肉的密度要比脂肪大3倍左右，所以肌肉組織發達的人并非脂肪含量高，在相等體重和身高的情況下反倒“顯瘦”了。

大體了解了“怎樣才算胖”后，我們回到現實生活中的“減肥”話題。為什么要減肥？粗粗的胳膊、像是帶著游泳圈一樣的肚子、大象一樣的腿，或者類似“脂肪肝”一樣的隱形肥胖等等。為了買衣方便、穿衣好看；為了上鏡更漂亮；或是為了身體內臟器官的健康……有追求總是好的，可實現的過程怎樣呢？

 

 

日常生活中，關于減肥的方法，還真是五花八門：縮胃、抽脂、服用各種減肥藥、節食、水果餐、蛋白質餐，還有一部分帥哥靚妹居然隨身攜帶筷子，利用筷子壓舌根的反射來催吐！想想這畫面，也真是……

這些減肥方法有效嗎？答案是肯定的！或多或少會有點效果。可是健康嗎、能維持多久、不會反彈嗎？要知道，縮胃和抽脂都屬于“手術”范疇，高額的費用和手術的風險都是需要自己承擔的；減肥藥大都是讓你不停地跑“WC”；長期節食造成的胃炎、胃穿孔等，對身體的傷害是不言而喻的；水果餐、蛋白質餐等都只能是短期感受的。

有人做過香蕉酸奶餐的實驗，連續3天，早餐一根香蕉，一包酸奶；午餐兩根香蕉，一包酸奶；晚餐也是兩根香蕉和一包酸奶（其他什么食物都不能吃，偶爾可以喝點水）。單看食物種類和數量，大家就應該知道這3天有多受罪了，餓呀！所以堅持3天后，輕了4斤，可是一旦回到正常飲食，就反彈了。當然，這只是為了做個實驗感受一下，千萬不能超過3天！所以，水果餐和蛋白質餐都不太靠譜，身體畢竟離不開那7大營養素，少一樣，時間長了，都會反映出相關的疾病。

說了這么多，到底怎樣的減肥食譜才靠譜呢？下面就跟大家分享一些健康減肥的思路，只要按照健康思路去實施，一定會給自己一個驚喜：

 

1.設定一個合理的體重目標和減肥周期。比較健康的減肥速度是每周減掉0.5-1公斤。速度太快，丟失的是水分而不是脂肪組織，皮膚會老化，而且也會反彈。

 

2. 控制總能量。正常人每日能量需要公式是：理想體重×每千克理想體重所需要的能量。在此，需要注意的是“勞動強度”，強度不同，需要能量也不同。可以對應相關表格來計算。

 

 

3.營養要充足，注重食物多樣化。重視食物質量，沒營養的食物更容易讓人發胖。可以盡量選擇低GL食物，減少一部分淀粉、糖和脂肪的攝入，但一定不能減少蛋白質、維生素和礦物質。（減肥期間，最好不吃曲奇、黃油、薯片、膨化食品、酥性餅干、油炸食品、巧克力、糖、甜咖啡等食物，其實不減肥，也最好不吃這些東西。）

 

4.可以選用“三餐兩點”制。能量分配為：30%、5%、35%、5%、25%。這樣的話，每餐差不多7成飽，不至于太餓，如果能做到定時和細嚼慢咽就更好了。

 

5.一定要注意烹調方式。盡量選用快炒、涼拌、水煮、清蒸、燉、水焯之類的烹調方式。

 

6. 盡量做到“少油少鹽”。油脂攝入過多是發胖的直接因素之一。如果在外就餐，也要盡量選擇少油少鹽的食物，否則容易前功盡棄。當清淡成為一種飲食習慣，想胖都不容易了。

 

7. 保持良好的心態。控制好情緒，避免暴飲暴食。

 

8. 養成運動的習慣，會讓你事半功倍。特別是“局部”肥胖的親們。比如梨型身材、蘋果型身材、胳膊粗等，都可以借助一些瑜伽動作來拉伸肌肉，或者是仰臥起坐、轉呼啦圈等方式減少脂肪，只要是你自己感興趣的，就一定能夠堅持，堅持就會有效果。

 

9.保持每天睡眠時間不少于7小時。睡眠少的人更容易疲勞，運動量減少，吃的反倒多。所以，合理的作息是瘦身的重要條件。

 

真心希望以上建議能幫到大家，減肥是一種生活的態度！祝福每位親都能成為自己的“體控專家”，保持住一個良好的身材。

 

 

夏天來了，胖紙要怎么減肥？

圖文簡介

四月不減肥，五月徒傷悲……減肥、減肥、減肥，這是很多人整天掛在嘴邊的話語。