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新華社北京１２月３１日電（記者彭茜）減肥、學一門外語、來一次環球旅行……新年到來之際，很多人都會給自己列一份愿望清單，不過這些愿望又有多少能夠實現呢？美國研究人員近日“支招”實現新年目標的七大“秘籍”，幫你夢想成真。

通過問卷調查，研究人員發現，“減肥”和“更多運動”都是最受歡迎的新年愿望，“成為更好的人”成為新上榜的熱門愿望。不過，俄亥俄州立大學維克斯納醫療中心心理學家斯蒂芬·格雷夫說，每年有５０％到８０％的人沒能實現新年目標。

“究其原因，在于很多人設立了太大、太空泛或是太多目標，以至于我們沒有太多精神或物質上的資源去實現它們，”格雷夫說，比如單純設立“我要減肥”的目標，就沒有制訂循序漸進的定期健身計劃有效。

不過不用擔心，維克斯納醫療中心研究人員送上助你實現新年目標的“秘籍”：

一、忠于自己。很多時候，人們設立目標的動機是由于他人或外在壓力，然而只有希望實現對自己最有意義的事情，人們才能有更強烈的動機，內心最渴望的目標才更容易實現。

二、堅持先做好一件事。希望一次實現多重目標容易招致失敗。先做好一件事，再做下一件。如果不知從何開始，那么就先關注能夠讓你身心更健康的目標，比如運動、戒煙或保持健康飲食。也可以先關注能夠最大限度提升自己的目標，比如掌握公眾演說技巧或是學習舞蹈技能，這會對你的事業和社交大有裨益。

三、制定更“智慧”的目標。借鑒目標管理學中的常用法則，即確保目標是具體的、可以衡量的、可以實現的。你需要把一些抽象目標具象化，比如，如果你想成為更樂觀的人，可以在手機上設兩天一次的“提醒時刻”——強迫自己定時思考積極向上的事情。

四、打造成功的環境。如果周邊環境因素阻礙實現目標，你要毫不猶豫地改變它們。比如，如果你希望改掉賴床的毛病，就把鬧鐘放在房間的另一端。這樣，鬧鐘響了，你將不得不爬起來去關掉它。戒不掉吃零食的壞習慣？那就把冰箱里的垃圾食品換成水果、蔬菜和堅果。

五、記錄目標進度。將目標一項項寫下來，并且在完成時逐個劃掉，那是很有成就感的事。如果你在日歷上連續五天都劃掉已經完成的目標，你會很難容忍自己在第六天閑下來。保持這樣的連貫性，符合人的視覺審美。

六、對你的目標負責。這是讓你保持動力的靈丹妙藥。比如，你可以在社交媒體上曬你的目標，或與親朋好友討論目標進度，讓他們幫你一起監督。

七、慶祝小小的成功，即使失敗也要對自己寬容。有時候，人們對自己會比別人更加嚴苛。要對自己寬容一點，承認失敗，然后繼續前進。如果有一天你沒能完成節食的任務，就對自己說只是今天狀態不佳，明天將會是個全新開始。同樣，慶祝哪怕很微小的成功也非常重要。