面對新冠肺炎疫情的嚴(yán)峻形勢，為切實(shí)做好防控工作，全國各地各校春季學(xué)期延期開學(xué)。面對超長假期，有些學(xué)生一點(diǎn)都開心不起來，這是為何？小編帶您來分析一下，并試試下列心理調(diào)適方法。

       根據(jù)馬斯洛需要層次理論，人有五個(gè)層次的需要，最低層次需要是生理需要，然后是安全需要、歸屬需要、尊重需要，最后是自我實(shí)現(xiàn)需要。其中，安全需要是指個(gè)人在特定時(shí)刻對其所處環(huán)境安全或良好的認(rèn)知，不僅包括自然物理環(huán)境的安全，還包括個(gè)人對人際交往環(huán)境的良好覺知。

       在防控疫情肆虐的非常時(shí)期，我們很多人都處于強(qiáng)烈的應(yīng)激情境中，最常見表現(xiàn)為焦慮、疑病和恐懼。由于不能扎堆聚集，和同學(xué)、朋友不能像以往那樣暢快的聊天和聚會(huì)，生活圈子變小、與他人交流變少，生活中很多樂趣又體驗(yàn)不到。

       另外，隨著學(xué)校開學(xué)報(bào)道延遲，開始網(wǎng)上教學(xué)指導(dǎo)，很多學(xué)生網(wǎng)上上課時(shí)遇到了一些問題，比如學(xué)習(xí)客觀條件不具備、學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力不足、學(xué)習(xí)效果不理想等。這些學(xué)生會(huì)因?qū)W業(yè)而產(chǎn)生心理壓力，需要去面對當(dāng)前時(shí)期的壓力，學(xué)習(xí)調(diào)整身心、恢復(fù)理性平和的健康心態(tài)。

 

一、滿足居家學(xué)生的安全需要

       1、盡量避免過度關(guān)注與疫情相關(guān)信息。與這些信息適當(dāng)保持距離，建議每天定時(shí)1-3次關(guān)注信息，每次關(guān)注時(shí)間不宜太長。

       2、家長和孩子要多溝通，增進(jìn)親子關(guān)系。可以全家一起制定這段時(shí)間的生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃。生活計(jì)劃可以包括居家娛樂和做家務(wù)等內(nèi)容，形式是全家一起做一件事情。學(xué)習(xí)計(jì)劃可按照學(xué)校的線上要求，明確學(xué)習(xí)任務(wù)，掌握學(xué)習(xí)資料，要像平時(shí)學(xué)習(xí)一樣，認(rèn)真閱讀、聽課和完成作業(yè)。

       3、可以通過電話、視頻、語音等方式與親戚、同學(xué)、朋友保持聯(lián)系。

二．培養(yǎng)居家學(xué)生的積極情緒

       1、感恩訓(xùn)練。比如，每天睡前寫下這一天值得感恩的三件事或人，并分析原因。

       2020年2月18日，小編幸福的一天：

       （1）因?yàn)榉雷o(hù)做得好，家里沒有人感染新冠肺炎。

       （2）謝謝媽媽，她給我做了一道非常好吃的新菜。

       （3）和好朋友通電話，因?yàn)樗^生日。

       2、關(guān)注當(dāng)下。用心感受當(dāng)下，要把注意力放在積極的事件上，別讓壞情緒帶著你走。昨天已過去，明天還未知，今天最真實(shí)。此時(shí)此刻的狀態(tài)，才是真正擁有和可以把握的。專注當(dāng)下，包括全神貫注做現(xiàn)在正在進(jìn)行的事，比如：閱讀、書寫、整理文件、打掃房間、修理東西等。

三、積極行動(dòng)起來

       1、主動(dòng)出擊，充實(shí)自己。做一些與疫情相關(guān)的事情，比如做些文創(chuàng)作品等。或者選讀幾本一直想讀的好書，選聽幾門自己感興趣的好課，做到合理安排自己的每周日程。必要時(shí)，可請家人、親友或同學(xué)來對自己的完成情況進(jìn)行監(jiān)督。

       2、服從指導(dǎo)，居家學(xué)習(xí)。根據(jù)教育部門和學(xué)校“停課不停學(xué)”的要求，按照老師的線上指導(dǎo)，學(xué)習(xí)課程內(nèi)容、做居家學(xué)習(xí)筆記，積極參加相應(yīng)線上教學(xué)、輔導(dǎo)活動(dòng)，利用在線開放課程等優(yōu)質(zhì)教學(xué)資源，自主學(xué)習(xí)，主動(dòng)學(xué)習(xí)。

       3、挖掘資源，做好準(zhǔn)備：盡管現(xiàn)實(shí)中居家上學(xué)受到很多方面限制，但仍可充分挖掘身邊可用的資源，養(yǎng)成好習(xí)慣，利用超長假期，好好自我修煉，在意志品質(zhì)、知識素養(yǎng)上有較大收獲，迎接未來更多的挑戰(zhàn)。

 

       作為新時(shí)代的青少年，同學(xué)們更應(yīng)堅(jiān)定信心，利用所學(xué)知識去實(shí)現(xiàn)對自己身心狀態(tài)的調(diào)整，保持理性平和的健康心態(tài)，好好學(xué)習(xí)。

沒有一個(gè)冬天不會(huì)過去，沒有一個(gè)春天不會(huì)到來！


居家學(xué)習(xí)的學(xué)生，如何心理防“疫”——新冠病毒防控科普52

圖文簡介

面對新冠肺炎疫情的嚴(yán)峻形勢，為切實(shí)做好防控工作，全國各地各校春季學(xué)期延期開學(xué)。面對超長假期，本文將為廣大學(xué)生們提高心理調(diào)試的方法，幫助學(xué)生們緩解心理壓力。