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幫助當前新型冠狀病毒（以下統稱 “新冠病毒” ）來勢洶洶，在科學防護方面，除了做到“戴口罩、勤洗手、少出門”，做好自我防護，飲食和運動也是非常重要的、能夠提高免疫功能的兩個方面。
控制新冠病毒目前正處于關鍵時期，遠離傳染源是預防病毒感染的關鍵。面對病毒的來襲，除了人人積極參與預防以外，均衡飲食與合理運動是一般人群維持健康的重要途徑，也是患者增強抵抗力以及改善疾病預后的重要措施。因此，保持良好的個人飲食和體質狀況是降低病毒感染風險的重要手段。
● 均衡飲食——抵御新冠病毒的保障
首先，我們可通過合理飲食，使營養均衡，從而增強抵抗力，一定程度上抵御病毒侵襲。對于一般未被感染的居民，按照《中國居民平衡膳食寶塔（2016）》，同時結合中華醫學會腸外腸內營養學分會（CSPEN）發布的《關于防治新型冠狀病毒感染的飲食營養專家建議》，在抗擊新冠病毒的非常時期，科學搭配食物，吃的營養，吃的健康，是居民在抵御新冠病毒傳播時期增強免疫力、預防傳染病的有效措施。對于新冠病毒感染患者預后的飲食，需適當增加優質蛋白質、優質脂肪類食物及微量元素的補充，通過堅持合理膳食、均衡營養提高自身抵抗力。
均衡的營養膳食，注重飲食管理，可提高人體的免疫功能，降低患病風險。具體說來，在抗擊新冠病毒傳播時期，我們在飲食上可從以下幾個方面著手：
（1）每天需保證充足的營養，在平時飲食量的基礎上，可適當增加飲食量，吃飽、吃好。對于老人及慢性基礎疾病患者，需增加營養補充劑（特殊醫學用途配方食品），每天額外攝入補充≥500卡路里的能量。
（2）食物多樣化，每天不少于20種食物，不挑食、不偏食，葷素搭配。建議特殊時期每天攝入魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果等高蛋白類的食物。切勿食用野生動物。
（3）每天吃新鮮蔬菜和水果。
（4）每天適量多飲水，飲水量≥1500毫升。
（5）建議可適量補充復方維生素、礦物質及深海魚油等保健食品。
（6）新冠病毒流行期內，不要節食。
● 科學運動——防御新冠病毒的利器
在居家的同時，通過“科學運動”的方式，可增進免疫系統功能，從而進一步做好防護，避免病毒感染。
（1）居民在新冠病毒傳播疫情期的居家運動建議
在防治新冠病毒傳播的特殊時期，專家建議 “少出門，勤洗手，均衡飲食，科學運動”，從而增加人體抵抗力，防止交叉感染。普通居民在這樣特殊的“居家”期，通過科學的運動，既能夠增強自身抵抗力，又可一定程度防止由于近期的能量過多攝入或久坐不動/少動而對健康帶來的負面影響。
一般居民在家可以選擇如廣播操、瑜伽、俯臥撐、深蹲、跳躍運動、健身氣功等一些強度中等的全身性運動；有條件的也可以借助運動輔助器具進行一些運動，如跑步機、啞鈴、健身球、彈力帶等；
對于家中有小朋友的居民，可以選擇一些親子運動來增加樂趣，如親子游戲、親子瑜伽、親子操、體感運動游戲等。在“抗疫”期間，不建議進行大強度劇烈運動。這是由于人體在大強度運動后存在“免疫下降”的空窗期（運動后3-72h），如若想要通過“臨時抱佛腳”的運動提高免疫力，反而有可能降低自身的免疫功能。因此堅持長期運動來提高免疫力才是正確的方式。
此外，在居家運動選擇使用運動器械鍛煉時，建議做好運動器械使用前和使用后的消毒，做好運動環境防護工作。
（2）新冠病毒感染患者預后的運動建議
新冠病毒感染后，人類主要以發熱、乏力、干咳為主要表現，一些患者會出現氣促和呼吸困難等。少數被感染的患者也出現了以消化系統、神經系統、心血管系統或結膜炎等為首發表現的癥狀。盡管新冠病毒與SARS相比，死亡率相對較低，預后良好，但對于預后人群，仍需要通過“科學運動”的方式，不斷增強其免疫系統與呼吸系統功能，同時，也需要關注其消化系統、心血管系統、神經系統功能，從而促進身體全面康復，提高生活質量。
新冠病毒感染患者一般建議預后2周可進行適當的運動：
· 建議癥狀較輕的患者預后先靜養2周，可以做些深呼吸運動及低強度的伸展操輔助康復；
· 預后良好者，可適當做一些健身氣功類運動，以增強心血管系統、消化系統和神經系統等功能。
· 癥狀較嚴重的新冠病毒感染患者康復可能需要較長時間。這類患者預后需靜養，可適當做一些吸氣與呼氣動作增強呼吸機能，如通過兩臂屈曲、外展、外旋、擴胸、提肩、展體或反弓動作吸氣；通過兩臂后伸、內收、內旋、收胸、塌肩、屈體等動作完成呼氣。
新冠病毒感染預后患者切忌進行劇烈運動。
注：最大心率為220-年齡
此外，無論是一般居民，還是新冠病毒感染預后的患者，均需保持愉悅、樂觀的情緒，保證充足的睡眠。保持精神愉快、充分休息，有助于增強抵抗力，也有利于疾病預后的康復。
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