近日2019新型冠狀病毒（以下統稱 “2019-nCoV” ）的流行，牽動著所有國人的心。《新型冠狀病毒肺炎診療快速指南》中提到：“對于免疫功能較差的人群，例如老年人、孕產婦或存在肝腎功能障礙的人群，病情進展相對更快，嚴重程度更高”。基于上述癥狀，在這場抗擊病毒的博弈中，免疫系統功能較好的人群相對不易被感染，因此，增強免疫功能也可起到一定的保護作用。

       目前正處于控制新型冠狀病毒的關鍵時期，遠離傳染源是預防病毒的關鍵，良好的個人體質狀況是降低發病風險的重要因素之一。除了人人積極參與預防以外，適度運動是一般人群維持健康的重要手段，也是患者增強抵抗力以及改善疾病預后的重要途徑。

       面對病毒的來襲，對于未被感染的一般人群，我們應當在居家的同時，通過“適度運動”的方式增強免疫系統功能，從而做好個人防護，避免病毒感染。

● 未被感染一般人群的自我運動健康管理

       專家呼吁在這一特殊時期大家要“少出門，勤洗手，均衡飲食”，從而增加抵抗力，防止交叉感染。但許多人正因為非常時期的“居家”模式，很容易出現“盲目攝入、久坐不動/少動、睡眠增加”的現象，從而不利于抵抗力的增加。居家也可以通過“適度運動”來增強抵抗力。可以選擇一些強度中等的運動，如廣播操、瑜伽、太極拳、健身氣功等；有條件的也可以通過運動輔助器具進行一些運動，如跑步機、動感單車、啞鈴、健身球等。運動中注意監測心率來把握運動強度。長期保持良好的運動習慣對免疫力的提高是有利的。但在疫情時期，試圖通過“臨時抱佛腳”的運動，并不能提高免疫力。因為大強度運動后存在“免疫下降”的空窗期，一般是在運動后3-72h，因此進行高強度運動，反而有可能降低免疫力。

● 新型冠狀病毒感染普通患者預后的運動健康管理

       感染了2019-nCoV后，人類典型的癥狀：以發熱、乏力、干咳為主要表現，少數可呈現鼻塞、流涕等上呼吸道癥狀，有半數患者在一周后出現氣促和呼吸困難等。此前，武漢多位專家也發現在“不典型”的病例中，2019-nCoV感染患者可能以消化系統癥狀為首發表現，也可能以神經系統、心血管系統或結膜炎等為首發表現。對于2019-nCoV預后人群，如何通過“適度運動”的方式，增強免疫系統、呼吸系統、消化系統、心血管系統、神經系統功能，從而促進身體進一步康復，提高生活質量。是我們需要共同關注的問題。

       2019-nCoV肺炎是屬于急性肺炎，一般建議患者靜養。預后患者在這個時期可以做些深呼吸運動及低強度的伸展操；預后良好者，可適當做一些健身氣功、太極拳運動，以增強心血管系統、消化系統和神經系統等功能。實現2019-nCoV患者預后良好的運動健康管理。

● 新型冠狀病毒感染重癥患者康復期的運動健康管理

       一些較嚴重的病毒感染患者可導致肺炎、嚴重急性呼吸綜合征、腎衰竭，甚至死亡。個別重癥患者可能會有肺纖維化，康復需要較長時間。在這種情況下，不建議進行劇烈運動，可適當做一些吸氣與呼氣動作增強呼吸機能：通過兩臂屈、外展、外旋、擴胸、提肩、展體或反弓動作吸氣；通過兩臂后伸、內收、內旋、收胸、塌肩、屈體或團身等動作完成呼氣。同時通過飲食調理，增加抵抗力。


健康管理專家為您支招： 新冠防疫期間不同人群居家運動建議——新冠病毒防控科普15

圖文簡介

目前正處于控制新型冠狀病毒的關鍵時期，遠離傳染源是預防病毒的關鍵，良好的個人體質狀況是降低發病風險的重要因素之一。因此本文將為大眾推薦一些居家運動建議，增強大家的免疫系統功能。