肺作為人體與外界進行氣體交換的重要器官，我們的肺非常重要，但是他也“很脆弱”。和呼吸道相關的疾病發病率很高，包括慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘、支氣管擴張等，哪怕是最近大家一直聽到的新型冠狀病毒也很喜歡侵犯我們的肺部。

     “宅在家”成為了今年春節最主要的娛樂活動，“無聊、發呆”成為了朋友圈的流行詞。在這眾志成城抵御疫情的時刻，無聊“宅在家”的我們可以帶著家人和朋友一起來做呼吸操，保護我們的肺健康。呼吸操是通過呼吸與運動有機結合的方式來調節以呼吸系統為主的人體各個系統的健身操，通過鍛煉可以提高肺功能，強健體魄，減少感冒以及肺部炎癥的發生， 可用于預防或治療與心肺相關的功能性疾病，特別對于“宅在家”活動量明顯減少的老年人大有益處。

       第一節 ：腹式呼吸

       雙腳與肩同寬，一手放胸前，一手放腹部，全身肌肉放松，采用鼻吸口呼的方式進行呼吸，呼氣時腹部收縮將氣緩緩呼出，吸氣時盡力挺腹，胸部不動。

       第二節 ：頭頸運動

       雙腳與肩同寬，仰頭吸氣，頭頸部盡量往后伸，低頭呼氣，下頜盡量貼近胸骨。然后左右轉頭，轉頭吸氣，回頭呼氣，頭頸盡量向左右的后方轉動。

       第三節 ：肩部運動

       雙腳與肩同寬，肘部抬高至與肩同高位置，外展至180度左右，再向下向后旋轉，吸氣用力，呼氣回正。

       第四節 ：轉體運動

       雙腳與肩同寬，一手搭肩，一手平舉，旋轉上身時吸氣，轉回時呼氣。

       第五節 ：體側屈運動

       雙腳與肩同寬，雙手平舉，分別向兩側做側屈動作，側屈時吸氣，回正時呼氣。

       第六節 ：屈肘下蹲

       雙腳與肩同寬，雙手用力握拳屈肘，膝關節微屈不超過腳尖，隨吸氣和呼氣做下蹲動作，直立位伸肘吸氣，下蹲屈肘呼氣。

       第七節 ：雙手托舉

       雙腳與肩同寬，雙手交叉上托至胸前，雙臂反轉后繼續上托，至上肢完全伸直，呼氣時雙臂下落。

       第八節：踮腳運動

       雙腳與肩同寬，吸氣踮起雙足，呼氣回正。

       這套呼吸操可以根據個人情況選擇適合的運動來進行，可以采用間歇式的鍛煉方法，循序漸進，在心率平穩的情況下可以每分鐘做20次。在做呼吸操的過程中，千萬不要屏氣，同時動作一定要輕柔緩慢。

       生命可貴，且行且珍惜，在這全民抗災的關鍵時期，讓宅在家的我們也能為自己和家人的健康做出一些努力，為社會與國家的醫療減負做出一點貢獻，舞動呼吸操，保護肺健康！

新冠病毒防控科普7-舞動呼吸操，保護肺健康

圖文簡介

在這眾志成城抵御疫情的時刻，本文為無聊“宅在家”的大眾們推薦一套呼吸操，通過鍛煉來提高肺功能，強健體魄，減少感冒以及肺部炎癥的發生，保護我們的肺健康。