新冠病毒疫情還在攻堅階段，有些同志也要回到工作崗位上了。害怕去上班怎么破？來看權(quán)威專家的"復(fù)工"心理指南。

【解讀專家】

陳建華 （南昌大學(xué)二級教授，江西省心理咨詢師協(xié)會理事長，江西南大心理咨詢師培訓(xùn)中心主任，中國心理學(xué)學(xué)會工作委員會委員，全國優(yōu)秀社會科學(xué)普及名家稱號獲得者，曾受中組部、中宣部、教育部黨組聯(lián)合表彰）

首先請允許我在此對非常時期毅然返崗復(fù)工的您致以敬意。同時也請有足夠的思想準(zhǔn)備和科學(xué)的個人防護措施，做到健康返崗，高效復(fù)工。

一、返崗復(fù)工的心態(tài)

當(dāng)人們普遍宅在家里，而我們卻要返崗復(fù)工，有的還要跨江過府遠(yuǎn)行千里，難免有些想法。不同的人有不同的心態(tài)，概括起來可能有以下三類：

1. 急，急于返崗心態(tài)。這個時候還有期待上班的？有的，一是確實工作走不開，需要趕緊趕回去，在家待的心著急；二是從湖北武漢返鄉(xiāng)回家，被隔離，全封閉，在家待的不舒服；三是迫于生計，必須出外務(wù)工賺錢，在家待的不踏實。

2. 迫，迫于返崗心態(tài)。相當(dāng)一部分人可能是持這種心態(tài)。中央電視臺都每天播放，此刻最需要的是三個字："宅、戴、洗"，第1個字就是宅，宅在家，可我卻偏偏要出門，不是工作實在走不開，不是擔(dān)心丟飯碗，不是苦于生活費，真是不愿意此刻出門復(fù)工。

3.怕，懼怕返崗心態(tài)。雖然上面兩種返崗復(fù)工心態(tài)不同，但有一點心理活動是相似的，那就是擔(dān)心、害怕甚至恐懼。例如擔(dān)心環(huán)境是否安全；恐與人接觸怕傳染；恐自身防護措施不到位被感染；恐去公共場所；恐工作壓力大導(dǎo)致自身免疫力降低等。

 

二、返崗復(fù)工心態(tài)調(diào)適

我們都是血肉之驅(qū)，面對人類現(xiàn)在尚不完全認(rèn)識、不能把握，且?guī)л^強傳染性的新冠狀病毒，要說不害怕是不現(xiàn)實的，問題是如何調(diào)適。

所謂調(diào)適，就是針對個人可能會存在的不適與擔(dān)心，有針對性地認(rèn)識與調(diào)整，仔細(xì)讀完下文，可能會對您有所幫助。

1.接納。一是接納自己非常時期要返崗復(fù)工的現(xiàn)實。不論是急于還是迫于，都是自己必須返崗復(fù)工的原因，別無選擇，一旦這樣想，心里就會踏實些。二是接納自己恐懼害怕的心理。焦慮和恐懼是個體在面對壓力時正常的反應(yīng)，適度的焦慮有助于個體渡過危機。全國上下協(xié)力防控，說明這種新型病毒確實是讓人類害怕的，在這種大背景下，個人適度害怕焦慮是可以理解，是正常的，而且適度的焦慮可以讓自己對防止病毒感染保持必要的警惕。心理學(xué)的認(rèn)知理論認(rèn)為，認(rèn)知變了，情緒和行為也會隨之改變。這樣想，是不是焦慮會有所減輕呢。

2.攀比。攀比往往被人認(rèn)為是貶義詞，但有時確實需要和他人比一比。其實在疫情發(fā)生以來，很多醫(yī)務(wù)人員一直戰(zhàn)斗在第一線，沒有休息，何來復(fù)工；很多社區(qū)工作者、公務(wù)人員、領(lǐng)導(dǎo)干部也早已復(fù)工，比比這些人，是否心理會更平衡些。

3.科學(xué)。非常時期，出門在外，更要講究科學(xué)應(yīng)對，不害怕，但也不逞強。

——只到自己的工作單位、工作崗位，不聚會、不聚餐，不去人多的地方。正常作息，保證飲食和睡眠。 

戴——戴口罩，病毒奈我如何。     

洗——勤洗手，切斷傳播途徑。     

少——減少對不可靠信息的閱讀。有些傳言真假難辨，容易影響自己導(dǎo)致心理恐慌。     

多——出門在外，多和親友之間用手機、微信等方式聯(lián)系，多在心理上互相支持、加油打氣，讓愛營造出溫暖、積極的氛圍和心態(tài)。

4.樂觀。現(xiàn)在能夠返崗復(fù)工人員，都是這場疫情中的勝出者，我們?yōu)槲覀兡芾^續(xù)工作而感到幸運。有人會說這是阿Q精神，不對，因為這是事實。正常的工作并不會破壞免疫系統(tǒng)，只有恐懼心理才會對免疫系統(tǒng)會產(chǎn)生消極影響，而樂觀的心態(tài)對免疫系統(tǒng)是有積極影響的。"自尊自信、理性平和、積極向上"，黨的十九大報告中的這12個字，是抗擊病毒強有力的心理武器。

5.求助。在返崗復(fù)工過程中，如果面對心理困惑自己確實難以調(diào)適，建議尋求心理咨詢?nèi)藛T的幫助。一份煩惱和他人訴說，變成半份煩惱，何況您是在和一個專業(yè)人士訴說呢。

祝返崗復(fù)工的人們旅途順利，工作如意！

（本文由中國科協(xié)調(diào)宣部、中國科協(xié)科學(xué)技術(shù)傳播中心、中國心理學(xué)會聯(lián)合提供）

抗疫期間害怕去上班怎么破？專家?guī)砹诉@份“復(fù)工”心理指南

圖文簡介

新冠病毒疫情還在攻堅階段，有些同志也要回到工作崗位上了。害怕去上班怎么破？來看權(quán)威專家的"復(fù)工"心理指南。