冬季，“泳”者們最期待的事情應(yīng)該就是去冬泳了。

冬泳的好處有很多，江河湖海中豐富的礦物質(zhì)與微量元素、空氣中的負(fù)氧離子、日光浴中的紫外線對(duì)健身、供氧、防治骨質(zhì)疏松等有益。當(dāng)人的身體受到冷水刺激后，全身血液循環(huán)和新陳代謝就會(huì)加強(qiáng)，皮膚血管就會(huì)急劇收縮，很多血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，這樣內(nèi)臟等重要臟器的血管就開始擴(kuò)張。人的身體為了御冷，我們的皮膚血管很快又?jǐn)U張，致使大量血液從內(nèi)臟流向體表。這樣有規(guī)律的一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強(qiáng)了血管彈性，所以冬泳也叫“血管體操”。

?

冬泳者應(yīng)該知道這些

?

冬泳者一般都是從夏季或秋季就開始活動(dòng)了，不間斷地堅(jiān)持到寒冬臘月結(jié)束，逐漸適應(yīng)水溫從15 ℃以上變化到1 ℃以下的過(guò)程，這樣才不會(huì)因?yàn)樵诙焱蝗幌滤械讲贿m。

游冬泳要結(jié)伴而行，切勿獨(dú)自前往，以防發(fā)生意外無(wú)人救援。

下水前要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體逐漸入水，使身體對(duì)水溫有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程，避免太強(qiáng)的突然刺激引發(fā)心血管意外的發(fā)生。

冬泳前要有足夠的活動(dòng)量，以使體溫升高。運(yùn)動(dòng)前10～15分鐘開始減小準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度，而在5分鐘之前完成準(zhǔn)備活動(dòng)。

當(dāng)水溫保持在10～14 ℃時(shí)，一般人在水中游100～500米最佳；而當(dāng)水溫低于10 ℃時(shí)，游泳時(shí)間就應(yīng)當(dāng)受到嚴(yán)格控制。可采用1 ℃游1分鐘、2 ℃游2分鐘、3 ℃游3分鐘，以此類推來(lái)控制距離。

?

這些人都不適合游冬泳

?

患有較為嚴(yán)重的心臟病、高血壓、肝炎、腎病等疾病的人，不宜進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)。在身體不適應(yīng)的情況下，冬泳也許會(huì)加重病情。

中耳炎患者不能冬泳，以免水進(jìn)入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時(shí)要戴上耳塞，不能讓耳朵進(jìn)水。

患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜冬泳。此外，16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳。精神不健全的患者由于缺乏自控能力也不適合冬泳。

另外，平時(shí)缺乏鍛煉、身體素質(zhì)不佳者，千萬(wàn)不可盲目冬泳，寒冷可增加腦血管的痙攣性和脆性，造成血壓升高；還會(huì)影響人體神經(jīng)內(nèi)分泌功能，使腎上腺素升高，嚴(yán)重時(shí)就可能誘發(fā)腦出血。

本作品為“科普中國(guó)-科學(xué)原理一點(diǎn)通”原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載時(shí)務(wù)請(qǐng)注明出處。

“泳”者無(wú)畏 但不是誰(shuí)都適合冬泳的

圖文簡(jiǎn)介

冬季，“泳”者們最期待的事情應(yīng)該就是去冬泳了。冬泳前要有足夠的活動(dòng)量，以使體溫升高。運(yùn)動(dòng)前10～15分鐘開始減小準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度，而在5分鐘之前完成準(zhǔn)備活動(dòng)。