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36歲的小王是公司白領，身材略胖，平時喜歡吃巧克力奶茶，午餐叫外賣，工作關系常在電腦旁一坐幾個小時，和眾多手機控一樣，空余時間刷刷手機，發發朋友圈。正巧那天公司和醫院搞共建活動，為員工提供科普講座和醫療咨詢，測血壓、血糖等指標。小王抱著湊熱鬧的心態和同事們一起嘻嘻哈哈的走過去，彼此嬉笑著說又胖啦，身高縮水了等等。醫生正在為大家測量血壓，小王和很多同事一起選擇了自動血壓計，可是當他把手臂伸進，儀器最終顯示的數值讓小王和身邊的同事大吃一驚。小王忍不住喊了起來：“150/100，不可能啊，怎么血壓那么高，我很健康的，肯定是機器壞了?！闭f著又把手臂伸進去再測了一次，結果還是如此。

小王著急的馬上咨詢醫生，“醫生您快給看看，我怎么血壓這么高，又沒有每天大魚大肉，沒有頭痛，也不是很胖啊，熬夜只是偶爾，基本12點前會睡覺。我是不是以后會腦中風，要終身吃藥?。　薄皠e緊張，我來解釋給您聽?！贬t生和顏悅色的一番解釋，讓小王焦急的心情逐漸恢復了平靜。

高血壓就是：在未使用降壓藥物的情況下，非同日三次測量，診室收縮壓(SBP) ≥ 140mmHg和(或)舒張壓(DBP) ≥90mmHg?！薄翱墒俏沂裁窗Y狀也沒有??？最多電腦用多了覺得頭頸有點硬?！?/p>

“您知道嗎？高血壓被稱為沉默的殺手、健康的殺手。好多人一開始并沒有癥狀，所以不知道自己已經患上高血壓，有些患者更是直到出現腦出血、心梗等并發癥，經過檢查才得知自己患有高血壓。所以您今天被測出血壓偏高，過幾天到醫院進行檢查確診，對您來說早發現、早診斷、早治療是一件好事?！?/p>

“那我該怎么辦啊，我還這么年輕，也要加入高血壓的隊伍嗎？”“您知道嗎，數據顯示，2012-2015年我國18歲以上高血壓患病粗率達到了27.9%。所以從2016年開始，連續3年世界高血壓日的主題都是：知曉您的血壓。從今天開始，不管醫院是否確診您患有高血壓，您都要從改變生活方式做起。

首先要合理膳食。外賣、高能量的奶茶之類應該戒掉啦。限制鈉鹽攝入量，減少烹調用鹽及含鈉高的調味品、加工食品（包括味精、醬油、咸菜、火腿、各類炒貨和腌制品）；飲食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物、植物來源的蛋白質為主，減少飽和脂肪和膽固醇攝入。

其次要邁開腿保持正常體重。這里教您一個簡單的公式，您可以看看您現在處于什么水平？BMI指數=體重（kg）÷身高（m）的平方，很簡單吧！

您還可以測量一下您的腰圍，女性應該小于85厘米。

如果這些指標超高，您就得邁開您的腿，積極開展運動健身。如慢跑、快走、騎自行車、游泳等中等強度的有氧運動，每天堅持30-60分鐘，每周至少堅持5天。記住“動則有益、貴在堅持、多動更好、量力適度”。

和您說了這么多，相信您也有所了解。您接下來就是到醫院明確診斷，如果確診是高血壓，您也不必過于擔心。您只需聽從醫生的建議，堅持正確的生活方式。您的血壓，由您控制，您的健康，由您掌握。

作者：上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院黃浦分院

護理部副主任 方穎 副主任護師