運動作為現(xiàn)在最健康的減肥方式之一，受到大家廣泛的追捧，吸引著很多肥胖者去制定自己的運動減肥計劃。但現(xiàn)實情況卻是運動減肥并不能達(dá)到很多人的心理預(yù)期，甚至?xí)霈F(xiàn)反彈的現(xiàn)象，造成這種情況的原因很有可能是減肥的方式?jīng)]用好。
　　有些人以為只要運動就可以達(dá)到減肥的目的，這種認(rèn)識并不是完全正確。減肥是一個消耗體內(nèi)脂肪的過程，所以需要從增加消耗和減少攝入兩方面共同入手。由于運動容易使人食欲增加，一些人在運動之后沒有控制好進(jìn)食量，導(dǎo)致運動消耗掉的脂肪又通過進(jìn)食補(bǔ)充了回來。而且人在運動過后還容易疲倦，增加休息時間，又抵消掉了一部分的運動效果，綜合結(jié)果就是自己看不到運動減肥的成效。

圖片2.png

　　其實運動減肥并不像大家想象中的那么隨意，也是要講究一定的方式方法。比如有氧運動，一般情況下，有氧運動進(jìn)行了三十分鐘后就開始消耗身體內(nèi)的脂肪了，根據(jù)自己的實際情況來調(diào)整運動時間可以達(dá)到最佳的減肥效果。單純的有氧運動是比較適合那些時間較為充沛的人，而時間不是很夠的減肥者也可以選擇間歇式高強(qiáng)度訓(xùn)練的方法，一樣能起到不錯的減脂效果。運動時間也有講究，對大部分人來說安排在晚飯一到兩個小時之后進(jìn)行最好，因為這時候晚飯時吃的食物消化的差不多了，暫時達(dá)到了一天之中能量積累的最大值，這時候運動可以將白天積累的脂肪一起消耗掉，而且運動結(jié)束后也差不多到了休息時間，有利于提高睡眠的質(zhì)量。
　　除了用對方法之外，長期堅持也是非常重要的一點。人體內(nèi)有很多干擾減肥的東西，例如瘦素。當(dāng)人體內(nèi)脂肪變少時，瘦素的分泌就會感知到這種變化，減少分泌，使人的食欲增加，以補(bǔ)充消耗掉的脂肪。很多減肥反彈的情況就是由于人體內(nèi)類似瘦素這樣的物質(zhì)造成的。所以減肥一定要長期進(jìn)行下去，讓身體去適應(yīng)減肥之后的狀況，不然身體會因為處于“易胖體質(zhì)”狀態(tài)而快速的反彈回來。


運動減肥并不隨意，用對方法才能有效

圖文簡介

運動減肥的正確方法