睡眠這件“小事兒”，耗去了我們的小半生（我們人生的1/3都在睡覺）。“睡覺”說起來容易，誰不會睡覺啊，兩眼一閉就睡著了，兩眼一睜就醒了，看似簡單的動作，卻蘊藏著我們不知道的那些事。中國民間廣泛流傳著一句諺語：“能睡的孩子長大個兒”。幾千年來的經驗告訴我們，好的睡眠對身高增長是有幫助的。下面就說一下看一下身高與睡眠的那些事。
　　生長激素與睡眠的關系
　　人的身高增長很大的一部分是取決于生長激素的助長作用，所以生長激素分泌缺乏或者人體對生長激素不敏感的個體，就會表現為身材矮小。那么生長激素到底是什么呢？生長激素是由腺垂體分泌的，主要作用就是促進人體的生長發育。生長激素的分泌呈階段性以及脈沖式分泌。例如剛出生的嬰兒，每天24小時內都有生長激素的分泌。從兒童期開始，只有在深睡眠時體內才會有生長激素的分泌。青春期是快速增長的重要時期，這時候生長激素在睡眠時的分泌呈直線上升。20歲以后，生長激素的分泌量才逐漸減少。所以每天晚上我們睡覺時，每時每刻都會有生長激素的分泌，尤其在深睡眠，生長激素分泌量更加旺盛，分泌量超過白天分泌量的5～7倍。現實生活中我們常常發現那些睡眠不深，容易被驚醒或經常做夢，睡眠質量較差的孩子往往生長速度較慢。下圖就是生長激素24小時內分泌規律。

timg.jpg

　　長高有妙招，遠離“五不”
　　既然睡眠這么重要，那么我們該怎么做才能保證良好的睡眠質量呢。
　　（1）不晚：不要熬夜，熬夜嚴重影響了夜晚睡眠的時間和質量，使得正常的生長激素的分泌也受到干擾。
　　（2）不吃：有些孩子喜歡在睡前吃點宵夜，而睡前吃甜食容易使體內血糖血脂上升，影響生激長素的分泌。
　　（3）不懶：白天適當的運動或者勞動，晚上入睡后生長激素會分泌更早、更多。
　　（4）不亮：晚上睡覺時盡量不要開燈，還要關閉窗簾，盡可能給孩子創造一個黑暗的睡眠環境。
　　（5）不少：孩子需要保證充足的睡眠時間；進入青春期后每天至少保證8小時的睡眠時間。
　　睡眠雖然看似是件“小事兒”，但其重要性卻不容小覷。讓我們從當下開始，培養好的睡眠習慣吧！


睡眠這件小事

圖文簡介

睡眠