春去秋來，潮起潮落，花開花謝，晝去夜來......這些都是自然和生物的節律。“日出而作，日入而息，逍遙于天地之間而心意自得。”這是古人根據太陽一天的運動而調節的作息習慣。

“晝夜節律通俗地說就是生物鐘。”蘇州大學特聘教授徐瓔介紹，人體的肝、腎等器官組織都有一架鐘。2017年10月，瑞典卡羅琳醫學院宣布將2017年諾貝爾生理學或醫學獎授予三名美國科學家杰弗里·霍爾、邁克爾·羅斯巴什和邁克爾·揚，以表彰他們在研究生物鐘運行的分子機制方面的成就。科學家們的發現再次告訴我們，遵循生物鐘對人類健康至關重要。徐瓔表示，生物鐘宛如樂隊的樂譜，樂譜通暢優美，人的認知能力、各個系統才能更好。

隨著現代生活節奏的加快，“熬夜黨”、“夜貓族”、“晚睡星人”等群體越來越多，生物鐘紊亂成為一種普遍現象。一項針對全國20多個省（區市）的《2018年中國的90后年輕人睡眠指數研究》顯示，90后的睡眠均值為66.26（滿分為100），普遍睡眠不佳，能保持早睡早起的只占17.5%，接近1/3的人上午9點后起床。科學研究結果表明，長期缺乏優質睡眠會導致抑郁、焦慮、記憶力下降等等，科學的睡眠關乎每個人健康。

晚上11時至清晨6時是睡眠的黃金7小時，凌晨3時以前的睡眠是深度睡眠集中的時間段，很多機體重大生理功能，諸如生長激素的分泌、免疫因子的形成，都是在這個時間段內完成的，3～4時以后，深度睡眠很少或者根本沒有深度睡眠。所以晚上的正常睡眠和白天的補充睡眠是完全不一樣的，為了健康，抓住黃金7小時，遵循晝夜節律，按時上床睡覺。

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遵循晝夜節律 遠離熬夜

圖文簡介

春去秋來，潮起潮落，花開花謝，晝去夜來......這些都是自然和生物的節律。