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中國有近一半的人口存在腸道健康問題，從高達16%、長期受困慢性便秘的患者，到上海市中小學生患病率為13.25% 的腸易激綜合癥患者，還有炎癥性腸病1981-2000年增長了3.08倍，他們的共同特點就是腸道菌群失調，腸道處于亞健康狀態。越來越多的研究顯示腸道健康與人類的健康密切相關。

那么如何判斷腸道健康呢？這就是腸道的4A級標準，它會從大便的形狀硬度、大便的顏色、大便的氣味以及屁的氣味對腸道健康與否進行判斷。下面是腸道健康的4A信號：

按照布里斯托（Bristol）大便分類法，健康腸道排出的大便形狀應該是質地柔軟、香蕉狀的，表面光滑，水分含量也比較高一般在70%-80%之間。如果身體不健康，那么就會出現腹瀉或者便秘的癥狀。便秘情況下大便一般是堅硬狀或者圓球狀的，水分含量一般低于70%，如果腹瀉則大便會呈現水狀，水分含量往往大于90%。

健康腸道排出的大便的顏色應該是黃色的，接近于嬰兒大便的顏色，這種情況下腸道有益菌占85%，因此腸道是健康的。如果腸道不健康則大便會呈現出黑色或者褐色，說明大便滯留在腸道產生大量毒素，如果大便顏色呈現為漆黑的顏色，則可能有比較嚴重的疾病存在，如上消化道出血等等。

健康腸道排出的大便雖然也略帶臭味，但是臭味是比較輕微的。一旦大便的臭味非常濃重，那么則是腸道內毒素以及腸道環境惡化的一種表現，表示腸道內存在的有害菌超過了15%。

雖然說排氣放屁是正常的生理過程，但是健康腸道的屁是沒有氣味的，因為臭氣一般是在腸道內蛋白質被有害菌分解時候才會出現。

如果想知道自己的腸道健康狀況可以與上述信號進行比對，如果發現問題也需要及時進行腸道菌群調整。此外，正常情況下腸道也是有年齡。腸道年齡代表的是腸道內各種細菌的平衡程度，通過這種平衡程度可以預測腸道的老化狀態，也可以預測現在疾病的發病概率。判斷腸道年齡一般是通過有益菌的比例進行的，有益菌的比例越高一般情況下腸道的年齡也就越年輕，正常的益生菌與有害菌比例為85:15。

那么要使腸道保持健康應該盡量避免下面這些不良習慣：

保障腸道健康需要保障水分攝入2000毫升以及膳食纖維的含量（每天500克綠葉蔬菜），如果吃的食物太過精細，蔬菜水果太少，就會導致代謝物在腸道堆積引起腸道菌群失調。

長時間吃一些辛辣刺激的食物，很容易引起炎癥，而這種情況就會造成腹部神經紊亂，導致腸道菌群失調，從而損害腸道健康。

腸道內本身就存在微生物菌群，這些腸內菌群有好有壞，如果有益細菌多，有害細菌少，腸道就會保持健康，保持85:15。否則就會影響腸道壽命，因此必要時候可以采用措施調節腸內菌群。想要保障腸道健康一定要養成規律的飲食習慣，不管多忙都要按時吃飯。吃飯要堅持七分飽，可以讓腸道適當進行休息，也可以選擇一天作為空腹日，讓腸道清空食物殘留。適當運動可以促進腸胃蠕動，可以讓代謝物迅速從身體里邊排出去，可以保障腸道健康，打太極以及慢跑等都是不錯的選擇。因此，要重視腸道健康的4個信號，避免不良習慣，培養良好的腸道習慣，這樣才能保證機體健康。