7月底在美國馬薩諸塞州舉行的田徑錦標(biāo)賽上，馬上就要迎來92歲生日的黛安霍夫曼在400米短跑的賽場上跑出了2分44秒的成績，該成績一舉打破了其年齡段的世界紀(jì)錄。同時她在這次的賽場上也打破了100米和200米的美國國家紀(jì)錄。 

　　然后，黛安并不是一名專業(yè)的田徑運(yùn)動員，僅僅在去年參加正式的跑步訓(xùn)練。 

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　　91歲還能跑步？網(wǎng)友震驚的同時紛紛開始立flag，要開始跑步健身。其實(shí)，跑步早已經(jīng)被大眾認(rèn)為是健身的效方法之一。現(xiàn)在誰朋友圈里還沒幾個曬跑步路線的好友呢。 

　　  

　　跑步姿勢不正確，健身？傷身！ 

　　無論男女老少，都能輕松上手，跑步也就很容易成為全民興起的運(yùn)動，但跑步卻容易受傷。據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，跑步最常發(fā)生運(yùn)動傷害的部位是背部和膝蓋。背部疼痛一般來自腰椎下半部和尾骨，因?yàn)楸巢咳狈椥?。尤其對非專業(yè)的大眾跑者而言，在城市堅(jiān)硬的路面上跑步，或者在崎嶇的山道跑步，都有可能引起背部受傷。 


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　　需要注意的是，如果疼痛是由腿部或下肢麻木引起，需要立即終止運(yùn)動并到醫(yī)院檢查治療。因?yàn)檫@種情況可能會導(dǎo)致腰椎間盤突出，一旦形成病理，將難以治療。 

　　另外，人體站立時，膝蓋與腳部的關(guān)系較為緊密，髖關(guān)節(jié)與腳部的關(guān)系則較為疏松。啟跑時，四頭肌群收縮，髕骨向側(cè)面移動，在股骨溝內(nèi)變形。對非專業(yè)的大眾跑者而言，用于對抗拉力的股內(nèi)側(cè)肌并沒有經(jīng)過長時間訓(xùn)練，很容易受傷。 


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　　通常，大腿下部外側(cè)疼痛有可能是由髂脛束摩擦所致——失去彈性的結(jié)締組織與髂脛束摩擦。這類疼痛便是俗稱的運(yùn)動結(jié)膜炎。 

　　    足弓較低的跑者在跑步過程中會持續(xù)利用雙腳特定部位的骨骼接觸地面，進(jìn)而拉扯周圍韌帶，這種情況下腳會持續(xù)的劇烈疼痛。 

　　足底筋膜屬于一大片纖維組織，位于腳跟與趾骨之間，因?yàn)榻?jīng)常受力，因此非常脆弱。如果過度運(yùn)動、鞋子不適、路面不平或者腳部瞬間受力，均可能導(dǎo)致受傷。 

　　筋膜炎與小腿外側(cè)的結(jié)膜炎不同，因?yàn)樽愕捉?jīng)常受力，因此，筋膜炎往往會使意志不堅(jiān)強(qiáng)的人坐地不起——稍稍用力走路，筋膜炎部位都會非常疼痛。 

　　正確的跑步姿勢教學(xué) 

　　正確的跑姿：跑步看似簡單，有些人跑的很輕松、舒緩；而有些人跑的很笨拙、吃力，這其中的主要原因是因?yàn)榕懿降淖藙莶煌?span lang="EN-US"> 

　　以放松的身姿開始跑步，下頜微收，眼睛平視前下方10米左右的距離，整個身體保持正直且微微前傾，從而產(chǎn)生向前的推力。運(yùn)用正確的擺臂幅度，在跑步中，向上（前）擺臂的時候到胸線的位置，向下（后）擺臂的時候到腰際附近，這是較為合適的擺臂幅度。蹬地助推身體向前，以腳后跟和腳中部并滾動腳掌落地，腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性，試著練習(xí)用輕柔的腳步安靜地跑。掌握這些要領(lǐng)就能跑的更輕松。 

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　　正確的呼吸：呼吸節(jié)奏與步伐密切配合，如三步一吸、三步一呼或兩步一呼、兩步一吸，宜用腹式呼吸，口與鼻協(xié)同配合，呼氣時收腹，吸氣時鼓腹，并保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快。 

　　輕松的裝備：一雙輕薄且鞋底柔軟富于彈性、舒適、擁有良好散熱性能的跑鞋跑起來會更輕松。選擇輕便、透氣，不粘身、干且不摩擦皮膚的速干滌綸或特種滌綸的材質(zhì)運(yùn)動衫。 

　　理想的體重和體脂比例：較低的體重和體脂比例、窄臀、纖細(xì)修長的四肢是長跑的先天優(yōu)勢。適當(dāng)?shù)販p輕體重和體脂比例將有助于提高跑速，而大部分人可以通過運(yùn)動和飲食改變體重和體脂比例來提高自己奔跑的能力，目前認(rèn)為男性長跑的最佳體脂接近7.3%，女性約12.4%時跑起來會更輕松。  

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為什么不建議你跑步健身

圖文簡介

摘要：跑步早已經(jīng)被大眾認(rèn)為是健身的效方法之一。無論男女老少，都能輕松上手，但跑步卻容易受傷。跑步看似簡單，有些人跑的很輕松、舒緩；而有些人跑的很笨拙、吃力，這其中的主要原因是因?yàn)榕懿降淖藙莶煌?/p>