近些年來，隨著健身熱潮和微信、QQ運動的興起，越來越多的人開始熱衷于“刷步”打卡。無論是剛剛結(jié)束一天工作的白領(lǐng)上班族，還是剛剛跳完廣場舞的大爺大媽，甚至很多小朋友也會對自己每天在步數(shù)榜上的“排名”津津樂道。“今天，你破萬步了嗎？”這條標(biāo)語一度被各大網(wǎng)絡(luò)平臺爭相轉(zhuǎn)載，引發(fā)廣泛關(guān)注。 

（圖片來源：作者微信步數(shù)截圖） 

　　  

　　但同時，網(wǎng)絡(luò)上也漸漸傳來了一些質(zhì)疑的聲音：“一天一萬步真的可以健身嗎？不會超負(fù)荷嗎？”“長時間跑步、刷步會傷膝蓋，會更容易患上關(guān)節(jié)炎！”這些常見的論調(diào)漸漸甚囂塵上，經(jīng)常被家中長輩轉(zhuǎn)發(fā)到各個家庭群中，并“諄諄教誨”道：“孩子啊，你可少跑點兒步吧。不然等你老了以后，就走不了路啦！”乍一聽，還真讓人有幾分膽戰(zhàn)心驚。 

　　那么，跑步真的是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的元兇嗎？運動量大，真的會更容易得關(guān)節(jié)炎嗎？  

　　  

　　“跑”出關(guān)節(jié)炎？致病因素有話說 

　　首先，我們先來了解一下什么是關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)炎泛指發(fā)生在人體關(guān)節(jié)及其周圍組織，由炎癥、感染、退化、創(chuàng)傷或其他因素引起的炎性疾病，可分為數(shù)十種。臨床表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關(guān)節(jié)畸形，嚴(yán)重者會導(dǎo)致關(guān)節(jié)殘疾，影響患者生活質(zhì)量[[1]]。我國的關(guān)節(jié)炎患者數(shù)量在1億以上，且人數(shù)還在不斷增加。 

　　那么，關(guān)節(jié)炎的致病因素都有哪些呢？臨床研究發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)炎的發(fā)生主要與自身免疫反應(yīng)、感染、代謝紊亂、創(chuàng)傷、退行性病變（指組織細(xì)胞發(fā)生的變性、壞死等病理改變）等因素有關(guān)。根據(jù)病因可將關(guān)節(jié)炎分為骨性、類風(fēng)濕性、強直性、反應(yīng)性、痛風(fēng)性、風(fēng)濕性、化膿性等。其中，骨關(guān)節(jié)炎主要與人體的衰老有關(guān)；類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎則與遺傳、感染、環(huán)境、免疫有著復(fù)雜關(guān)系；強直性關(guān)節(jié)炎主要發(fā)生于脊柱，與遺傳因素和環(huán)境因素都有一定關(guān)系，且多發(fā)生于男性人群；反應(yīng)性關(guān)節(jié)炎則是因腸道系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)等關(guān)節(jié)外感染因子觸發(fā)的炎癥性關(guān)節(jié)病變；而痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎則是因尿酸鹽結(jié)晶、沉積引起的關(guān)節(jié)炎。 

　　在上述幾種關(guān)節(jié)炎中，并無哪種關(guān)節(jié)炎類型與運動直接相關(guān)。若非要說與運動勞損略有關(guān)系，也只有第一種“骨關(guān)節(jié)炎”稍微說得通。然而調(diào)查研究結(jié)果顯示，骨關(guān)節(jié)炎多發(fā)于骨質(zhì)增生患者群體，45歲以下人群骨關(guān)節(jié)炎患病率僅為2%，而65歲以上人群患病率高達(dá)68%——這足以說明，骨性關(guān)節(jié)炎與人體衰老關(guān)系更大。所以，適量運動并不會直接導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。 

　　

（圖片來源：圖蟲創(chuàng)意免費版） 

　　  

　　要想身體好，適量運動不能少 

　　適量運動，是指運動者根據(jù)個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負(fù)荷不超過人體的承受能力，在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘[[2]]。 

　　適量運動對人體健康具有很大促進作用。適度運動可以預(yù)防各種慢性疾病，諸如預(yù)防冠狀動脈和呼吸系統(tǒng)以及代謝性疾病；還可以降低癌癥的發(fā)生機率；更可協(xié)助保持正常體重，預(yù)防超重和肥胖。最重要的是，適度運動可以有效預(yù)防損傷，降低運動傷害的發(fā)生幾率，保持關(guān)節(jié)良好功能[[3]]。因此，適量運動對于關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防和保護，是具有正向作用的，健康群體不必?fù)?dān)心適量運動會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生不良影響。 

　　  

　　合理運動，關(guān)鍵在“適量” 

　　當(dāng)然，有特殊情況者，比如一些本身就患有關(guān)節(jié)炎疾病者，或體質(zhì)不適宜跑步者，這種情況下，就要遵守醫(yī)囑，不要“逞強”去挑戰(zhàn)一些不適合自己的運動。這不僅是為自己健康狀況考慮，也是為了減少隱患，降低風(fēng)險。 

　　此外，運動量也并非越大越好。一切利弊的判斷，都建立在“定量”的基礎(chǔ)上，運動與健康的關(guān)系也不外乎于此規(guī)律。運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。這是因為人在劇烈運動時，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定數(shù)量時，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大幅下降，致使淋巴細(xì)胞中的A細(xì)胞、B細(xì)胞以及自然殺傷細(xì)胞（NK細(xì)胞）的活性大大降低，其中自然殺傷細(xì)胞可減少35%。上述幾種淋巴細(xì)胞主要參與機體多項免疫活動，若其活性降低，就會對機體產(chǎn)生一系列不良后果。另外，過量運動也可導(dǎo)致橫紋肌溶解，致使全身酸痛，甚至可導(dǎo)致腎衰竭[[4]]。 

　　所以，我們應(yīng)適時適度堅持進行每日鍛煉，不要過于超負(fù)荷，也不能有“能躺不坐，能坐不站，能站不動”的“偷懶思維”。堅持長期適時適度的鍛煉，才是保持身體健康的生活方式。 

　　  

　　參考文獻(xiàn) 

 

　　[[1]] 林璐璐, 孫寧, 王雪蕊,等. 膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎常用評價量表的比較與分析[J]. 中國疼痛醫(yī)學(xué)雜志, 2018, 24(2):135-139. 

　　[[2]] 徐海泉, 孫君茂, 馬冠生. 合理膳食、適量運動維持健康體重[J]. 中國食物與營養(yǎng), 2018, 24(1):5-9. 

　　[[3]] 錢宇陽. 冬季跑步益處多 變速跑更加適合減脂[J]. 家庭醫(yī)藥.快樂養(yǎng)生, 2018(2). 

　　[[4]] 熊嫚, 汪力. 過度運動所致橫紋肌溶解綜合征并急性腎損傷2例[J]. 中國血液凈化, 2018(1):60-61. 

跑步更容易患上關(guān)節(jié)炎？

圖文簡介

摘要：跑步真的是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的元兇嗎？運動量大，真的會更容易得關(guān)節(jié)炎嗎？