接收人：小特工 老探員

主題：怎么治愈晚上暴飲暴食的夜食癥



在黢黑黢黑的晚上。一只神秘的小手不停摸索。


刺啦，冰箱門被打開了。


啤酒、炸雞、可樂、宮保雞丁、烤鴨片、東坡肘子、小龍蝦……已經控制不住寄幾啦。

 

你有這種感覺嗎？在深夜，似乎廚房、冰箱總散發著圣光，誘惑著你前來覓食。

 
不久體態就圓潤了。

 
越想越煩惱！白天都能管住嘴，為什么一到夜里就這么放肆？忍住不吃是不可能的，那只會翻來覆去一整夜。
 
困擾嗎？想解決嗎？晚上總吃東西有罪惡感嗎？還想保持身材嗎？

阿爾法我還是有用的，哪里有問題，哪里就有我。叮！今天就詳細給大家講講夜食癥。


夜食癥的全稱為夜間進食綜合征，是指在持續的夜間進食異常以及伴隨的心理行為問題為特征的精神疾病。


別不把夜食癥當回事兒，它的發病率還是挺高的。有研究顯示，全球大約有1.5%的人患有夜食癥，但是絕大多數人并不知道自己得了這個病，甚至從沒有聽說過這種病。


白天沒食欲，晚上瘋狂吃，有這種癥狀的小特工or老探員懷疑自己得了夜食癥了吧？別緊張，你可能只是嘴饞。

要確診夜食癥，需要符合6條標準！

早在2008年，國際夜食癥工作組首次提出了統一的診斷標準：

A.有夜間過度進食、夜行性進食的癥狀。

夜間過度進食——在吃過晚飯后依舊要繼續進食，而且欲望強烈難以控制，晚餐后的進食量是全天的25%以上；至少每周2次夜行性進食——入睡中途醒來后，又大量地進食。

B.夜間進食時有意識，而且第二天能回憶當時進食的場景。

C、以下癥狀，至少滿足3個：

1、早晨缺乏食欲和（或）每周有4天或更多天數不吃早餐；
2、在晚餐與入睡之間和（或）在夜間的階段存在強烈的進食欲望；
3、每周中有4天或更多天數晚上存在入睡性和（或）睡眠維持性失眠；
4、為了入睡或回到睡眠狀態，而必須進食；
5、在夜間，存在頻繁的抑郁或心境差。

D.夜食癥狀讓你痛苦，或導致了其它的重要功能損害。

E.這種障礙性的進食模式已經維持至少3個月。

F.夜食癥并不是其他生理疾病、精神疾病或藥物濫用等原因導致的。

夜食癥通常是不良的生活習慣和嚴重的精神壓力造成的，多見于經常熬夜的學生、上班族。


這部分人更容易患夜食癥，你是其中之一嗎？


1.健康飲食意識差，胃口如脫韁野馬


健康飲食意識差，不能把控夜間的進食量，低估了自己夜間進食對身體的影響。

 

2.不滿意身材體形，焦慮抑郁如影隨形


不滿意自己的體形，白天長期克制飲食，容易導致焦慮、抑郁、精神壓力大、沮喪等問題，造成晚上報復性進食。長期夜食又會導致體重難以控制，形成惡性循環。

 

3.分裂型、強迫型、回避型人格障礙


夜食癥與某些人格障礙的高罹患率有關，如分裂型、強迫型、回避型人格障礙等。55.7%的夜食癥人群都滿足重型抑郁癥的診斷標準，容易產生負面情緒的人，更容易患有夜食癥。


夜食癥容易導致胃腸功能紊亂、消化性潰瘍等疾病。可光傷害消化系統，它還不滿意。

夜食癥還會讓人體重增加、變胖，肥胖又會導致胰島素抵抗。要知道，胰島素抵抗可是與2型糖尿病的發病密切相關；更嚴重的是，夜食癥會引起一系列心理精神疾病，如焦慮、抑郁等問題……


夜食癥已經不僅僅是晚上多吃幾頓飯的問題了，這是個必須得正視的健康問題啊。

想擺脫夜食癥，阿爾法有6個切實可行的小建議（又是6個，今天跟6個杠上了）：


1.三餐都要吃


白天長期克制飲食，會導致晚上報復性攝食——夜食癥不就找上你了嗎？所以三餐都要吃，把一天的熱量相對均衡地分給三餐。如果不能控制進食，可以尋求親朋好友監督自己的進食次數和時間。

 

2.怕胖，吃七分飽


想要控制體重，可以在每餐都吃的前提下，吃個7分飽。7分飽大概是這種感覺：胃還沒脹起來，也沒有負擔感，但已經不太想吃東西了。這時可能習慣性地想再吃幾口，可當時把吃的拿走，也不會覺得遺憾。


3.碳水化合物、脂肪、蛋白質配比要好


晚飯多吃點蛋白質，如雞蛋、魚肉、牛肉、雞肉等；再適量配上點碳水化合物，如芋頭、紅薯等，而且其膳食纖維含量豐富；最后再少來點脂肪——堅果、牛油果或含有單不飽和脂肪酸的橄欖油都可以提供優質脂肪。


4.夜宵不能隨便造


一定要在晚飯后再吃一頓的話，可以優先選擇水果、谷物，這些食物飽腹感強、消化吸收好，不會給胃腸道增加負擔。


5.睡前吃夜宵不要晚于睡覺前1~2小時


建議在睡前1~2小時吃完夜宵。比如習慣晚上11點睡覺，最好在晚上9點之前得吃完夜宵。


6.夜食癥狀嚴重且時間長，應及時去醫院就診，別等了


夜食癥需要同時去兩個科室就醫，一個是消化科，一個是心理科或精神科。患上夜食癥的主要原因是壓力過大，存在情緒問題。看消化科，只能解決腸胃不適，不能解決心理問題，夜食癥很容易復發。


看完今天總局的推送以后，晚上盡量別以大吃一頓來釋放壓力了。減壓效果不好，還產生內疚感，又給身體造成負擔，傷害健康。


好，各位小特工和老探員，夜食癥的冷知識9.0就科普到這，乖乖按時吃飯。



用實力讓情懷落地。如果有一天，你發現我在平庸面前低了頭，請向我開炮。


阿爾法參考情報：


1.蒲公英醫學百科
2.百科名醫網



夜晚承包了全天的食量，我是不是病了？

圖文簡介

夜食癥需要去兩個科室就醫。