日常生活中，有些人喜歡清晨鍛煉，有些人喜歡傍晚鍛煉，那么從科學(xué)方面來看，晨練和晚練有區(qū)別嗎？其實(shí)這兩個(gè)鍛煉時(shí)間各有各的好處，讓我們來了解一下吧。

正所謂一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨，很多人（尤其是老年人）都愿意在清晨進(jìn)行鍛煉。如果你鍛煉是為了減輕體重，那么晨練比晚練更適合糖與脂肪的代謝，并且有益于睡眠和提高代謝能力。美國加州大學(xué)歐文分校表觀遺傳學(xué)和新陳代謝研究中心主任保羅·薩索內(nèi)·科爾西領(lǐng)導(dǎo)的團(tuán)隊(duì)，做過一個(gè)讓小鼠在跑步機(jī)上跑步的試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對于小鼠來說，在上午晚些時(shí)候運(yùn)動，新陳代謝效應(yīng)是最有益的。據(jù)媒體報(bào)道，一項(xiàng)對年齡介于50歲~75歲之間的超重婦女進(jìn)行的研究表明，堅(jiān)持早上鍛煉（一周4小時(shí)）的人比那些鍛煉時(shí)間更少的人要睡得更好，而晚上鍛煉有可能影響人們的睡眠。

那么，晚練會有什么好處呢？事實(shí)上，晚上鍛煉會更有效率，運(yùn)動表現(xiàn)更好，這是由于晚上人體消耗氧氣較少，這意味著同樣是跑步鍛煉，早上會比晚上更快出現(xiàn)力竭的狀況，所以說晚練更適合一些運(yùn)動員或者想要提升運(yùn)動表現(xiàn)的人。

顯而易見，晨練更適合對于只把鍛煉當(dāng)成強(qiáng)身健體的方式，不追求運(yùn)動成績的普通人。但無論是晨練還是晚練，在鍛煉過程中都要注意安全。晨練的朋友們運(yùn)動前一定要做好熱身運(yùn)動，防止肌肉拉傷。如果要做劇烈運(yùn)動，一定要注意糖分和水分的補(bǔ)充，以免脫水或低血糖現(xiàn)象出現(xiàn)。

晚練的朋友們不要去太偏僻的場所鍛煉，最好不要獨(dú)自夜跑，在夜晚鍛煉時(shí)注意看清場所路況，以免發(fā)生危險(xiǎn)。同時(shí)，遇到空氣不佳的時(shí)候，最好選擇室內(nèi)鍛煉，避免戶外劇烈運(yùn)動。最后，不管你在早上還是晚上鍛煉，堅(jiān)持都是最重要的，運(yùn)動和健身都是持之以恒的活動，只有不懈堅(jiān)持，才能夠收獲到你想要的結(jié)果。

本文由首鋼醫(yī)院內(nèi)科主任姚震進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

何時(shí)鍛煉效果好？晨練晚練有區(qū)別

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