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提到更年期，很多女性便聯想到“暴躁、易怒、衰老”，真是惶惶不可終日!更有部分女性為了延緩更年期的到來，在惶恐中大把吃藥，有的甚至還秘密找點小偏方。在部分人眼里如洪水猛獸般的更年期真有那么可怕?

其實，更年期只是個正常的卵巢功能逐漸衰退的階段，就如同我們的生長到衰老，是個自然現象，并不是靠吃點小偏方就能把更年期“嚇跑”，反而亂吃小偏方很有可能造成內分泌紊亂，引起其他疾病。另外，更年期雌激素銳減，容易引起煩躁激動，但這并不是 “出了窯的磚——定型了”，相反，只要調理得當，這些問題就都不是問題。

下面，咱就來看看如何調理——

1.保持健康的生活習慣

進入更年期后，女性往往覺得睡眠質量大不如前。這大多是由腎精虧虛、心神失養，或心腎不交、心火上亢所致。心煩失眠的更年期女性可適當服用些滋陰補血的食物，如阿膠、益母草、當歸、銀耳、茯苓等;養成良好的睡眠習慣，多運動、避免喝濃茶、咖啡。盡量在晚上23點前上床休息，睡前可以聽聽輕音樂、泡泡腳、喝杯溫牛奶，放松心情，營造一個良好的睡眠環境。

2.管住嘴邁開腿

更年期女性經常會發出這樣的嘆息：“腰又粗了”、“肉全長在腰上了”。這種困擾也是因為人體失去了雌激素的保護，脂代謝容易出現異常所致。身體發福不但會影響美麗和自信，日積月累，高血壓病、冠心病、糖尿病也會隨之而來。因此，更年期女性要注意做到多菜少肉七分飽，并且每天拿出固定時間來堅持運動，只有“雙管齊下”才能維持窈窕。

3.注重飲食調養

更年期女性多吃水果及蔬菜，給身體提供足量的維生素;多吃豆腐、黃豆等豆類食品，豆類食品蛋白含量高，能夠降低膽固醇，同時黃豆和豆制品中還含有異黃素，能平衡雌激素，減少更年期的潮熱反應;富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也起到一定作用，常見的食物有：番茄、香菇、還帶、芝麻、南瓜等。

4.家人理解包容

抑郁、焦慮、情緒異常是許多人對更年期女性的印象，覺得她們變得容易抱怨、常常無緣無故發脾氣、莫名其妙地悲傷流淚，甚至蠻不講理、難以溝通。事實上，這些情緒并不是她們的本意，而是體內肝腎不足、陰血虧虛的結果。

此時，家人朋友的理解和包容非常重要，不要責怪她們、對她們不理不睬，這反而會使她們更加郁悶和煩躁。而更年期女性也要“自力更生”，盡量多參加集體活動、凡事多正面思維、尋找自己的愛好來放松心情，如多聽音樂、賞花養魚等。

如仍經常煩躁易怒，或抑郁難解，建議及時尋求心理醫生的幫助。

總之，更年期并不是啥洪水猛獸，結果如何完全在于個人，只要兼顧到生活習慣、情志、飲食三點，更年期同樣能過得豐富多彩。

審稿專家：黃立坤

作者：董保彤