隨著生活工作節(jié)奏的加快，很多人會感到工作生活壓力大，或許一點小事就會引起情緒大的波動。近日，杭州一位小伙子“馬路邊崩潰”的視頻在網(wǎng)上熱傳，這位小伙子騎車逆行時被交警攔下，突然情緒爆發(fā)，猛摔手機。他對交警哭喊：每天要加班到十一二點，女朋友忘了帶鑰匙，催著讓他送鑰匙，而公司也在催，兩邊都在催，覺得生活好累。小伙子的經(jīng)歷引起了無數(shù)網(wǎng)友的共鳴，不少人表示也曾有過這樣的煩惱和焦慮。其實，我們每個人都會出現(xiàn)情緒崩潰，那么這種情緒是怎樣產(chǎn)生的呢？我們應(yīng)該如何面對和疏導(dǎo)？

人們的崩潰情緒是從何而來呢？從心理學(xué)角度分析，我們每個人快樂的來源，不局限于吃喝玩樂的需求得到滿足。只有對“我活著”這件事有確定感受時，才會自內(nèi)而外產(chǎn)生幸福感。很多職場年輕人負(fù)能量“爆棚”，是因為缺乏自我認(rèn)同感、存在感和成就感。

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2019年5月23日，江蘇城市職業(yè)學(xué)院(南通)舉行學(xué)生心理趣味文化節(jié)，現(xiàn)場通過趣味游戲、輔導(dǎo)、理療等多種形式幫助學(xué)生調(diào)適心理狀態(tài)、了解心理健康知識。（徐培欽/人民圖片）

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浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院精神衛(wèi)生中心副主任胡健波也以“杭州小伙馬路邊崩潰”為例對情緒崩潰原因進(jìn)行了分析，“幾件事情同時發(fā)生，而一定要做抉擇的時候，人會處于焦急狀態(tài)，以至于碰到突發(fā)事件時，原先的認(rèn)知受到打擊讓他產(chǎn)生了情緒的崩潰狀態(tài)。”胡健波同時指出，在我們壓力過大、情緒不穩(wěn)定時，接納、釋放和重新認(rèn)知負(fù)面情緒這三點都很重要。

如何正確面對自己的“崩潰”情緒并疏導(dǎo)呢？具體說來可以從以下幾個方面入手來進(jìn)行疏導(dǎo)：

1.正視自己的情緒

有時我們不需要總是打“雞血”、灌“雞湯”，而是可以允許自己經(jīng)歷喪失且真正面對，承認(rèn)自己的無力和無奈，重視并尊重自己的情緒，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整對自己的期望值，給自己的生活加點料，建立和完善“社會支持系統(tǒng)”。這里所說的社會支持系統(tǒng)也稱社會關(guān)系網(wǎng)，即個人在社會關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中獲得來自他人的物質(zhì)和精神上的幫助和支援。心理學(xué)研究表明，一個人的社會支持系統(tǒng)越單薄，情緒走極端的可能性就越大。當(dāng)你煩了、倦了，不要對熟悉的親人、朋友三緘其口，讓他們參與你的成長，聽聽你的憂愁，與你守望相助。

2.標(biāo)記自己的情緒

比如寫日記、發(fā)朋友圈等文字記錄，可以幫助我們標(biāo)記情緒。在把感受轉(zhuǎn)化為文字的過程中，我們會去思考自己的內(nèi)心究竟有哪些情緒，以及它們帶給我們怎樣的體驗。

3.換個角度看待事件

也要試著從不同的角度解讀發(fā)生在自己身上的事件，從中發(fā)現(xiàn)積極的、可能為生活帶來改變的信號，來降低它的負(fù)面影響。

4.適當(dāng)運動

可以進(jìn)行瑜伽、俯臥撐、慢跑、游泳等體育鍛煉以刺激大腦分泌多巴胺，多巴胺是一種能有效抑制低落情緒的物質(zhì)。同時，運動也是一種疏泄情緒的出口，能有效地幫助情緒病人緩解抑郁焦慮的癥狀，積極面對生活。

本文由解放軍第三七一醫(yī)院心理咨詢中心二級心理咨詢師李獻(xiàn)紅進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

情緒崩潰難張口？教你學(xué)習(xí)如何與情緒相處

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