現(xiàn)代社會，失眠、熬夜的人比比皆是，尤其“手機控”們的睡眠時間更是缺乏。睡前玩手機確實已經(jīng)成為很多人的習慣，尤其是年輕人，他們睡前抱著手機玩游戲、聊微信、刷微博根本停不下來，本想玩著手機進入夢鄉(xiāng)，卻沒想到竟換來一夜無眠。那么，睡覺前玩手機會對人們的睡眠產生什么影響呢？為了獲得良好睡眠，人們在睡前到底應該怎么做呢？

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浙江省杭州市，世界睡眠日前夕，杭州某酒店舉辦了一場特別的活動，住店客人在酒店大堂網(wǎng)絡“直播睡覺”，睡眠專家現(xiàn)場指導，呼吁關注睡眠健康，遠離慢性疾病。（連國慶/人民圖片）

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據(jù)中國新聞網(wǎng)報道，比利時學者Liese Exelmans通過研究844位受試者，指出睡覺前使用手機會降低睡眠質量、增加失眠問題，并導致白天產生疲倦感。中青在線也指出，睡覺前長時間玩手機會讓本該進入休息狀態(tài)的大腦接受持續(xù)的刺激，從而導致睡眠質量下降。

那么，睡前玩手機為什么會影響睡眠呢？《健康報》指出，當我們的身體處于自然光或黑暗環(huán)境中時，下丘腦就開始控制我們的生物鐘，它會根據(jù)周圍的環(huán)境，調節(jié)我們的睡眠周期和睡眠模式，而我們的體內也會出現(xiàn)日夜不同的激素。研究已證明，電腦、手機和平板屏幕所放射出來的短波藍光對人體視網(wǎng)膜刺激最強烈。因此，如果睡前長時間暴露在這種光線下，將導致褪黑激素分泌被抑制，身體的生物鐘就會被混淆，自然睡眠模式被破壞，讓人變得非常難以入睡。

睡眠長期被影響對人體損害非常大。華龍網(wǎng)刊文稱，睡眠障礙問題會增加人們患這些疾病的風險：心臟疾病、心臟衰竭、心律不齊、高血壓、中風、糖尿病。

總的來說，睡前玩手機直接影響著人們的睡眠質量，長期來看，還會破壞人們的身體健康，因此人們睡前應該做到關閉手機，放松身心。中青在線建議，睡前10到30分鐘內，人們應該強制關閉所有的電子設備，營造出一個盡量黑暗的環(huán)境?！渡轿魍韴蟆芬蔡嵝眩翱蛇m當靜坐、散步、聽一些低緩的音樂等，使身體逐漸由動入靜，因為靜則生陰、陰盛則寐，適當安靜能夠幫助人們入睡。（李靜）

本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬(304)醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關。（專家領域：健康養(yǎng)生類、臨床醫(yī)學類、心理醫(yī)學類）

睡前沉溺手機難以入眠？長期睡不好可致抑郁癥

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