大家一起吃了海鮮，只有自己上吐下瀉；一起在海里游了泳，只有自己第二天感冒；一起去貓吧擼了貓，只有自己過敏渾身長紅點。
小蒲姐的身體素質向來不錯，小時候也沒咋生過病，可怎么突然這么不堪一擊……難不成是因為免疫力下降，身體降不住病菌了嗎？不行，我得找辦法提高提高免疫力！找到辦法，不僅能造福小特工老探員；還能立住我霸道醫學情報總探長的人設，省得局里的人把我看成弱不禁風。嘿嘿，別看最近抵抗力不咋地，可聰明才智還是在的，哇哈哈。
一說到提高免疫力，小蒲姐首先想到的就是補充維生素和各種微量元素。
鋅對調節免疫功能十分重要，它是人體不可缺少的微量元素，人體中許多種酶必須有鋅參與才能發揮作用。
維生素A可以提高細胞免疫功能，促進免疫細胞產生抗體，以及促進T淋巴細胞產生某些淋巴因子，而且，B淋巴細胞的生長、分化和激活也需要維生素A。維生素A缺乏時，免疫細胞內視黃酸受體表達相應下降，影響機體免疫功能。
看來缺乏維生素和各種微量元素，免疫力真的會下降，要補嗎？
可……我每天都按照中國居民膳食指南的推薦認真吃飯，在正常吃飯、飲食均衡的情況下，身體是不會缺乏維生素和微量元素的。中國營養學會規定，正常成年人維生素A的每日攝入量標準為800視黃醇當量，維生素A的可耐受最高攝入量為2000視黃醇當量。攝入過多維生素A，會導致維生素A過多癥（沒錯，這病名就是這么直接），引起皮膚、骨骼、腦、肝等多種臟器組織病變，攝入極大劑量——12克及以上維生素A甚至可以引起死亡。成年人每天應該攝入的鋅為7.5~12.5毫克。鋅是一種微量元素，就讓它保持在體內的“微量”就好了；攝入過多鋅，會引起胃部不適、惡心、嘔吐、腹瀉等消化道癥狀，甚至會出現脫水或者電解質紊亂的問題。
隨便補維生素和微量元素，眼看著都要補出大問題來了，還咋提高免疫力？
唉，此路不通。
大蒜、洋蔥中含有蒜素，有一定的殺菌效果，吃它們就能殺菌消毒提高免疫力了吧？
錯錯錯！加熱后，蒜素會逐漸分解、失效，殺菌效果幾乎為零。而且，拋開劑量談毒性非常不科學，大蒜、洋蔥中雖含有蒜素物質，可蒜素的含量非常低（新鮮大蒜中蒜素的含量為0.3471%），要想達到殺菌消毒的濃度，也許要吃一筐大蒜才行。
可這樣一來，腸胃受得了嗎？
愛吃大蒜、洋蔥這一口的人，可以在吃飯的時候適當吃點；不愛吃的人，為“提高免疫力”奉獻自己的清新口氣，真的沒必要。
靈芝、蜂王漿、人參等補品，也是經常被用來“提高”免疫力的“圣品”。
可靈芝、蜂王漿、人參中的成分，是否真的能提高免疫力，還沒有經過科學研究證實。
而且人參中有些類激素物質，長期服用可能會影響睡眠；它還可能會和某些藥物產生反應，比如胰島素，在打了胰島素的情況下再過量服用人參會導致血糖過低。
而蜂王漿中含有來自花粉的異性蛋白和蜂毒肽，容易引起過敏，到時候沒有成功提高免疫力，反倒造成過敏可不就尷尬了嗎？
“食補提高免疫力”這條路經過多次否定，已經被打入冷宮。
小蒲姐捋了捋思路，決定從免疫系統入手，找出提高免疫力的靠譜答案。
老實說，如果沒有免疫系統，人早就被各種病菌打趴下了。人生活在有菌環境下，即使不生病，身體每天也會受到數以萬計的病菌侵襲，為了防止城池失守，免疫系統作為守護身體的護衛，會一刻不休地進行反擊。非特異性免疫系統有個軍師，叫做補體系統，它負責發現病原體和被感染的細胞，并且指揮調配由巨噬細胞、粒細胞、NK細胞等免疫細胞組成的非特異性免疫護衛小分隊，對這些入侵的壞分子進行無差別撲殺。
特異性免疫的隊伍中，有兩個非常厲害的人物——B細胞和T細胞。它們有點像是武功變幻莫測的武林高手，專門識別帶抗原特征的敵軍并且逐一擊殺。
B細胞和T細胞在敵軍太少、不夠打的情況下，還不會出手呢。攢攢，等這些敵軍能夠引起自己的注意了，再收拾它們來得及。武林高手就是奇招頻出，B細胞和T細胞還擁有驚人的記憶力。和敵人打過一次仗，敵人的套路就全部記住了，下次再來的時候不用動腦、不用廢話，直接開打。
既然B細胞T細胞都有記憶功能，那么多多得病，讓它們多打敗各種各樣的敵人，不就能提高自己的免疫力嗎？
但B細胞和T細胞不用主動發出挑戰帖，身為超酷的武林高手，每天都有各種病菌上趕著進行挑戰。
像是各類流感病毒、鼻病毒、單純皰疹病毒等病毒；各種沙門菌、鏈球菌、肺炎球菌等細菌，每天都在對B細胞、T細胞發出挑戰，讓我們感冒、拉肚子、腫嗓子、爛嘴角……
這么看來，偶爾出現的這些小病，還是讓免疫系統升級的一種方式呀。
再激進一點，故意讓自己生病，那是不是就能把B細胞、T細胞鍛煉到無敵的程度？
Emmmm……想太多。
感冒、拉肚子這種小病，免疫系統還能輕松對付；要是出現難纏的大BOSS，免疫系統打了敗仗，豈不是玩脫了？
當然，這難不住聰明的人類，他們針對難纏的大BOSS，給B細胞T細胞提供了武功秘籍——疫苗。注射了疫苗之后，B細胞T細胞能夠提前預知大BOSS的套路，打敗它們。
小特工和老探員想想看，我們前面都是想著把免疫系統做大、做強，可它真的越強大越好嗎？免疫系統有著這么強大的力量，要是失控了怎么辦？
免疫系統如果太過于強大，可能會讓它草木皆兵，把正常的細胞當成敵人來攻擊，上演“自己人打自己人”的場面。
系統性紅斑狼瘡、類風濕關節炎、系統性血管炎、自身免疫性溶血性貧血……這些免疫系統疾病，都是活生生的例子。
不新鮮的食品、不清潔的餐具、沒洗干凈的手、人群密集的場所……所面臨的病菌數量，遠遠超出免疫系統的承載能力，也會讓人生病啊。想著怎么提高免疫力，還不如想想怎么少面對細菌呢。
吶，小蒲姐知道一種能減少病菌入侵的方法，WHO也推薦，就是：洗手。
流水濕潤雙手，涂抹洗手液或肥皂，掌心相對，手指并攏相互揉搓。
手心對手背沿指縫相互揉搓，雙手交換進行。
掌心相對，雙手交叉沿指縫相互揉搓。
彎曲各手指關節，半握拳把指背放在另一手掌心旋轉揉搓，雙手交換進行。
一手握另一手大拇指旋轉揉搓，雙手交換進行。
彎曲各手指關節，把指尖合攏在另一手掌心旋轉揉搓，雙手交換進行。
揉搓手腕、手臂，雙手交換進行。
都說病從口入，把控住洗手這一關，應該就不那么容易生病了吧！小蒲姐有信心！
謝謝惠顧。~今日小蒲姐營業結束。祝你今天愉快，你明天的愉快留著我明天再祝。
1. 《實用檢驗醫學》《實用傳染病學》（人民衛生出版社）
2. 蒲公英醫學百科
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