天氣越來越熱了，昨天北京的氣溫首次達到40℃了。天氣熱的時候，大家喝水自然就會更多。

不過，最近微博上出現(xiàn)一個熱搜#每天喝4升水可能會中毒#讓很多人表示很驚訝——世界衛(wèi)生組織專家指出：每天飲用超過4升水可能會中毒，導致大腦功能受損甚至死亡?，F(xiàn)在是盛夏季節(jié)，酷暑難耐，補水更是人人都需要的。喝水真的會中毒嗎？我們還能不能愉快地喝水呢？如何喝水更健康呢？

01

喝水太多，為什么會中毒？

我們知道，我們人體內60%以上都是水，這些水對我們無比重要，他們能運輸體內需要的物質，也是各種生化反應的載體，比如出汗，排泄，呼氣等等。

但是，如果喝水又多又快也可能帶來危險。對一個健康成年人而言，如果短時間內喝過多水，不僅不會讓你變得更健康，還可能會有危害。

為什么呢？主要跟我們的腎臟代謝有關。

健康的腎臟在正常狀態(tài)下每小時可以排出800-1000毫升水（尿液），因此在這個程度內攝入水分，腎臟“表示毫無壓力”。但如果在短時間內突然飲用了巨量的水，腎臟來不及排出，那些多余的水就會大量進入細胞，導致低鈉血癥。

低鈉血癥，就是血液中的鹽分不足，表現(xiàn)是血液中鈉的濃度低于135毫摩爾/升（正常為135-145毫摩爾/升）。血液中鹽分減少，會使細胞們變得“更加吸水”，一個個膨脹成球，這對大腦來說是非常危險的，會導致腦水腫、大腦膨脹，進而導致腦組織受損，突發(fā)昏迷、呼吸抑制、腦疝，甚至死亡。

02

水中毒，就在我們身邊

曾有一位28歲的加利福尼亞女性在一場喝水大賽中，3個小時內喝了大約6升水，之后出現(xiàn)異常嘔吐、爆炸性的頭痛，并最終死亡。

在我國，水中毒的案例也不少見，甚至還有導致死亡的。

比如，有一位37歲男性，住院期間到洗手間自來水管處大量飲用自來水，被發(fā)現(xiàn)時病人意識模糊、腹部膨隆、四肢震顫、噴射性嘔吐。

一位44歲的女性患者，在例行婦科彩超檢查前30 min內飲約3000 ml水后發(fā)生急性中毒，短時間內迅速出現(xiàn)頭痛,主要位于后枕部,呈持續(xù)性,性質不清；伴惡心、嘔吐后送醫(yī)院搶救。

所以，大量飲水引起的中毒需要大家重視，關鍵是注意不要短時間內大量飲水。當然，一般人也不會這樣喝水，因此發(fā)生中毒的可能性還是很低的，大家也不用太擔心。

03

每天喝多少水合適？

我國民膳食指南建議，成年男士每天飲水1700mL，成年女士每天飲水1500mL。當然，這個量也不是固定不變的?？梢愿鶕约旱那闆r進行調整。比如如果運動比較多，流汗多，可以多喝；若是進入炎熱的夏季，還需根據勞動強度和出汗程度適當增加。

很多人想問，每天應該喝幾杯呢？一直有說法說每天要喝八杯水。其實，具體幾杯，那還得看使用杯子的容量大小。一般我們喝水的普通杯子都是200-300毫升，所以一般是6-8杯。

當然，每個人的杯子容量都是不一樣的，最好的辦法就是根據自己杯子的容量大小，簡單換算，并不用苛求必須達到8杯。

04

應該喝什么水？

市場上的水種類很多，白開水、礦泉水、礦物質水、純凈水……甚至還有磁化水、氫化水、富氧水等等，讓人眼花繚亂。這么多水，應該喝什么水呢？

其實，喝水的根本目的是滿足機體對水的需求。水說白了主要就是體內營養(yǎng)物質和代謝廢物的搬運工，它只是一個載體，無論你喝什么水都不可能把它當做營養(yǎng)來源，也不可能有什么神奇的功效。因此只要是符合國家標準的水都可以安全放心的飲用，不存在“哪種水更健康”的問題，大家完全不用為了喝什么水而糾結。

對于普通家庭來說，燒開后的涼白開就是非常好的選擇，礦泉水、純干凈水也都可以，至于富氫水、富氧水、磁化水、小分子團水……這些所謂的功能水，就都不太靠譜了。而且，這些吹上天的水都是騙人的，它們不會讓你更健康，只會讓你掏更多冤枉錢。

05

如何喝水更健康？

（1）喝水需適量。我國膳食指南建議，普通成年人每天喝水1500-1700毫升。當然，這個是推薦量，并不用恪守，可以根據自己的情況調整，比如，如果是夏天，或者運動量大、流汗多，應該再多喝一些；北方空氣干燥，也可以適當多喝點水。體力勞動者或呆在戶外的人，渴得快、喝得多，也可以多喝。

（2）喝水要注意少量多次。對于絕大部分人健康成人來說，只要依據是否口渴來進行飲水，就可以充分滿足所需水分攝入。當然，我們也可以有意識的主動喝，少量多次，尤其是老人的感覺不敏感，更需要及時補充水。早晨起床要喝一杯水，晚上睡前盡量不要喝太多水，以免頻繁起夜。

（3）一些慢性病患者注意多喝水。比如，泌尿系結石、高尿酸血癥、痛風、糖尿病患者應多喝水，能降低疾病風險。

■ Over ■

我們家一般都是喝涼白開、普通礦泉水、純凈水，畢竟喝水主要就是補水，至于什么礦物質、什么功能，都是不靠譜的。