很多人長(zhǎng)過痘痘，比如我，大學(xué)期間痘痘如雨后春筍般冒出來，勢(shì)頭如野火燒不盡，至今依然留有它們的痕跡。


雖然痘痘并不可怕，通常都會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而消失，但長(zhǎng)痘痘總會(huì)讓人很尷尬，甚至不想出來見人，即使歲月流逝，也依然難以忘卻。


最近不少朋友因?yàn)殚L(zhǎng)痘痘而煩惱，給我留言問：人為什么會(huì)長(zhǎng)痘痘？好多人都給我說飲食要清淡。到底怎么吃才能更好的防止長(zhǎng)痘痘呢？


作為一個(gè)資深的痘男，我今天跟大家聊聊飲食和痘痘。


01

人為什么會(huì)長(zhǎng)痘痘？


痘痘學(xué)名痤瘡，是皮膚科最常見的疾病之一，據(jù)統(tǒng)計(jì)，80%～90%的青少年患過痤瘡。痤瘡在青春期過后往往能自然減輕和痊愈，但也有少數(shù)人一直到40歲仍然有痤瘡。


痤瘡是皮膚上毛囊皮脂腺單位的病變，表現(xiàn)可以是粉刺、丘疹、膿皰、囊腫和瘢痕形成。很多明星也都會(huì)長(zhǎng)痘痘，比較有名的痤瘡患者有我們的110米欄冠軍——?jiǎng)⑾瑁竺餍悄樕系男】泳褪丘畀徲虾罅粝碌鸟：邸２贿^，絲毫不會(huì)減少他的迷妹數(shù)量。




人為什么要長(zhǎng)痘痘呢？其實(shí)，直到今天，痤瘡的發(fā)病機(jī)理人們還是沒有完全弄清楚。


進(jìn)化理論學(xué)家認(rèn)為，長(zhǎng)痘痘也許是因?yàn)槲覀冊(cè)陬惾嗽车倪M(jìn)化過程中過快褪去了毛皮，所以皮膚才會(huì)出現(xiàn)這些令人厭惡的小瑕疵。為了適應(yīng)環(huán)境，我們?cè)谶M(jìn)化過程中皮膚上毛發(fā)越來越少。但人類皮脂腺的進(jìn)化速度落后于毛發(fā)。結(jié)果，油膩蠟質(zhì)的皮脂卻沒有大量毛發(fā)可以潤(rùn)滑了。因此，皮脂堆積起來并阻塞毛孔，就長(zhǎng)成了痘痘。


02

哪些因素會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)痘痘？


美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生院（NIH）下屬的關(guān)節(jié)炎、肌肉骨骼及皮膚疾病研究院認(rèn)為，人之所以會(huì)長(zhǎng)痘痘，可能與這些因素有關(guān)：


  • 青春期皮膚分泌的激素增加，導(dǎo)致皮脂腺栓塞幾率增加；

  • 孕期激素水平變化；

  • 開始或者終止服用避孕藥；

  • 遺傳，如果你的父母年輕的時(shí)候長(zhǎng)痘痘，那么你長(zhǎng)痘痘的可能性就非常大。甚至有研究認(rèn)為，痤瘡的成因中，大約80%和遺傳有關(guān)；

  • 某些藥物；

  • 過于油膩的化妝品。



03

飲食會(huì)影響痘痘嗎？


目前來看，痤瘡是由多種原因造成的，最重要的相關(guān)因素有性激素水平、皮脂腺大量分泌、局部細(xì)菌增殖、毛囊皮脂腺導(dǎo)管角化異常等。


飲食與痘痘的關(guān)系，目前并不十分明確，但是，不少研究發(fā)現(xiàn)，我們?nèi)粘５娘嬍骋矔?huì)影響長(zhǎng)痘痘。


比如， 這些食物可能加劇長(zhǎng)痘痘，需要重點(diǎn)關(guān)注：



1.高血糖食物


大量研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用高血糖指數(shù)的食物，如精制糖、白面包、面條等，會(huì)加劇痘痘的漲勢(shì)。原因則可能是因?yàn)檠撬缴咭灿绊懠に厮健⑷缓蠹觿∑ぶ置凇＿@方面的證據(jù)是非常充分的，如果擔(dān)心長(zhǎng)痘，含糖多、血糖反應(yīng)快的食物，都要盡量避免。



2.乳制品


制品也可能加劇長(zhǎng)痘痘，可能是因?yàn)槠渲械募に貧埩魰?huì)影響人體內(nèi)激素水平。不過，這方面的證據(jù)也不是非常充分，大家可以適當(dāng)注意一下，包括奶、冰淇淋、奶酪等等。


3.巧克力


奧醫(yī)院報(bào)告提示，有研究對(duì)14名長(zhǎng)痘痘的男性進(jìn)行研究，分別給他們吃巧克力，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，痘痘加劇了。當(dāng)然，這個(gè)結(jié)論也不是特別明確。


另外，有些人可能不清楚，自己實(shí)際上對(duì)巧克力、小麥制品或者乳制品過敏，是過敏導(dǎo)致的痘痘。所以，假如你發(fā)現(xiàn)每次百吉餅大餐、曲奇冰激淋聚會(huì)后都發(fā)生痘痘瘋長(zhǎng)，就先別吃這些東西了，看看是否有所改善。


04

油膩食物會(huì)不會(huì)使人長(zhǎng)痘痘？


長(zhǎng)痘痘的時(shí)候，經(jīng)常就會(huì)有人告訴我們不要吃太油膩的食物、飲食要清淡，因?yàn)槎欢痪褪怯椭喽氯嗣祝杂湍伿澄飼?huì)加劇長(zhǎng)痘痘。


這個(gè)說法對(duì)了一半。


實(shí)際上，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，脂肪多的食物對(duì)于痘痘并沒有什么影響。所以，油膩的食物。


不過，大量研究發(fā)現(xiàn)，飽和脂肪多會(huì)促進(jìn)人體炎癥反應(yīng)，容易使人長(zhǎng)痘痘。考慮到飽和脂肪多的食物，往往也都比較油膩，建議大家還是少吃高脂肪的油膩食物，尤其是外面的油炸食品，很多都是用飽和脂肪很多的棕櫚油炸的。如果自己在家炸的食品，可能還好一點(diǎn)。


05

怎么吃才能更好的防止長(zhǎng)痘痘？


1.少吃高糖的食物，包括各種甜飲料和甜食，比如，夏天到了，少吃點(diǎn)冰激凌，少喝點(diǎn)甜飲料。這方面的證據(jù)最充分，尤其需要注意。


2.不吃奶制品，可以換豆制品。如果想要控制痘痘，在此期間最好也不要吃乳制品了，如果擔(dān)心鈣的攝入不夠，不妨多吃一些豆制品。


3.長(zhǎng)痘期間就盡量不要吃巧克力了。巧克力并不是我們非吃不可的食物，為了早點(diǎn)結(jié)束戰(zhàn)痘，不吃也 罷！


4.少吃高飽和脂肪的食品。比如，油炸食品，尤其是在外面買的油炸食品大多是用棕櫚油炸的，飽和脂肪含量比較高。



參考資料：

Cordain L, Lindeberg S, Hurtado M, Hill K, Eaton SB,Brand-Miller J. Acne vulgaris: a disease of Western civilization.Arch Dermatol 2002 Dec;138(12):1584–90.）

NIH.What Is Acne? Fast Facts: An Easy-to-Read Series of Publications for the Public p

The Human Skin Condition.

Acne. Causes. 

Pathogenesis, clinical manifestations, and diagnosis of acne vulgaris. UpToDate. Waltham, MA: UpToDate Inc.  (Accessed on November 9 , 2017.)

Vongraviopap, Saivaree, and Pravit Asawanonda. “Dark chocolate exacerbates acne.” International journal of dermatology 55.5 (2016): 587-591.

Burris, Jennifer, William Rietkerk, and Kathleen Woolf. “Acne: the role of medical nutrition therapy.” Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics113.3 (2013): 416-430.

Spencer, Elsa H., Hope R. Ferdowsian, and Neal D. Barnard. “Diet and acne: a review of the evidence.” International journal of dermatology 48.4 (2009): 339-347.

Kaymak, Yesim, et al. “Dietary glycemic index and glucose, insulin, insulin-like growth factor-I, insulin-like growth factor binding protein 3, and leptin levels in patients with acne.” Journal of the American Academy of Dermatology 57.5 (2007): 819-823.

 

 


■ Over ■


是不是很沒有人性？容易長(zhǎng)痘痘的食物好像都是好吃的。。。。


老是長(zhǎng)痘痘，該怎么安排飲食？別吃這3種食物！

圖文簡(jiǎn)介

作為一個(gè)資深的痘男，我今天跟大家聊聊飲食和痘痘。