上次我們談到代餐減肥產品（比如159），后臺很多人留言反映自己包括家人朋友入了各種減肥產品的坑。關于代餐減肥有多不靠譜我們也普及了很多知識了，還沒看過的請點這里。

那么問題來了，如何科學有效、不開刀、不吃藥（減肥產品）、可操作性高、不痛苦、不反彈的減肥呢？

2009年，BBC發布了一部紀錄片《10 Things You Need to Know About Losing Weight》，翻譯過來就是《瘦身十律》。但視頻太長，老爸評測整理成了圖文分享給大家。

這部紀錄片通過真人實驗及科學理論提供了10條有效的減肥方法，并且不難做到，只需稍加有意識的調整之前的生活習慣即可。可惜這部紀錄片在國內滲透的不是很廣泛，不然又會有那些減肥產品什么事呢？歡迎有需要的朋友學習實踐，并轉發到朋友圈讓更多人知道。

NO1.不要減少正餐次數

這個觀點現在已經被很多人熟知啦，不吃晚飯對減肥并沒有什么實際作用，甚至起反向作用。

NO2.將餐具換成小的

這個...看上去似乎很無厘頭，但人的心理有時候就是這么微妙，為了證明這一點，研究人員還做了個有趣的實驗。所以，想要減肥的朋友快把大腕換成小碗吧。

NO3.計算每天攝入的卡路里

正確的減肥雖然不提倡減少正餐次數，也不提倡過多減少攝入量，但是對于熱量是嚴格要求的。想要減肥的朋友可以先了解下各種食物的熱量情況，然后每餐做好嚴格控制！

NO4.不要把胖歸罪于新陳代謝差

在研究過程中，研究人員發現一件怪事：

剛開始，這位女演員一直以為是自己的新陳代謝差，所以導致即使保持好的生活習慣也瘦不下來。后來研究人員給她做了新陳代謝的測試卻發現：

這就更加讓人費解了，問題到底出在了哪里？最后研究人員決定采用一種特殊的水來精確監測女演員每天的熱量攝入情況，同時讓女演員自己通過DV和筆記的方式記錄自己每天的食物攝入。結果：

沒錯，很多人以為自己每餐熱量攝入都是正常的，但實際結果卻大大的超過，因為：

所以，凡是每天入嘴的東西，都應該被計算熱量。

NO5.多吃蛋白質高的食品

如雞蛋、豆子、廋肉，可以維持飽脹感很長時間。

所以，身邊很多吃素的朋友并不會顯得很瘦，減肥與吃瘦肉并不矛盾，反而促進減肥。

NO6.濃稠的湯可以讓人飽脹時間更長

為了證明這一點，研究人員也做了一個有趣的實驗：將一隊士兵平均分成黃隊和紅隊，分別提供同樣熱量與分量的午餐，區別在于紅隊的那杯水被攪拌在了食物中，做成了羹湯。

吃完午飯研究人員用儀器查看了紅黃兩隊的胃，發現基本一樣大。

兩組隊友經過一個下午的活動，研究人員再次查看了兩隊的胃，發現黃隊的小了很多，而喝羹湯的紅隊隊友們的飽腹感則更持久。所以有條件，可以試試將食物攪拌成羹湯再食用。

NO7.不要多吃自助餐，選擇越多，吃得越多

研究人員在一個公共場合，提供了兩碗口味和數量一樣的巧克力糖，區別在于一碗是彩色的，一碗全是紫色的。

一段時間后...局面就成了下面這樣，人天生傾向于選擇多樣性，所以少吃自助餐，可以防止熱量攝入太多。

NO8.低脂的奶制品可以幫助排泄更多的脂肪

研究人員繼續做實驗，他們給一個奶酪愛好者制定了兩周的食譜，熱量與脂肪含量都一樣，不同的是第一周食譜中乳制品很少，第二周的乳制品很多。接著將兩周的糞便寄到了荷蘭的一個實驗室進行分析里面的脂肪含量。結果:

吃乳制品比不吃乳制品能多排出一倍的脂肪！，所以減肥的朋友可以多吃奶酪、脫脂奶、低脂酸牛奶等乳制品。

NO9.　要多做運動

這一點肯定毋庸置疑啦，運動能夠代謝掉脂肪，還能保持身體代謝脂肪率很長一段時間，甚至讓你睡覺時也能燃燒脂肪。 研究人員發現脂肪在運動過程中燃燒的脂肪并不多，反而在運動之后能燃燒更多的脂肪。

因為運動時肌肉先燃燒的是碳水化合物，被消耗的碳水化合物則需要22個小時來補充，所以在運動結束后，身體就會被迫燃燒脂肪。

NO10.多做小運動

如走路上班、爬樓梯而不是上電梯，縮短午飯攀談的時間并反而散步等等。每天可以多消耗很多卡路里。堅持一年，效果非凡。

研究人員在下面這位女士身上放了一個裝置，來記錄每天的熱量消耗，幾天下來研究人員發現增加上述的一些小運動要比普通情況下多消耗240卡路里，想想看，堅持一年會消耗多少，尤其是平時上班久坐的朋友！（看到這里還不快跺跺腳，扭扭腰，對！就現在！）掌握了科學的方法，其實減肥也沒有多難嘛，大家快根據上面的方法實踐吧！別忘記也分享給身邊需要減肥的朋友哦！這樣的文章多轉發一下，忽悠人的減肥產品就會少一點！