很多減肥瘦身人士都喜歡不吃晚飯，用水果代替晚餐。

▲ 圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

確實(shí)，水果富含維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維，且相對能量較低。吃對了水果，不僅有助于減肥，還對某些慢性病的預(yù)防有好處。

但實(shí)際上，很多朋友實(shí)踐的效果都不盡如人意，那是因?yàn)槟銈兌汲裕″e(cuò)！啦！

今天魏老爸就來說說“怎樣吃水果才能減肥”！

1、吃對時(shí)間

饑餓前可以適當(dāng)吃點(diǎn)水果，有助于提升血糖，避免過度饑餓，也更容易控制正餐食量。

千萬別等饑腸轆轆的時(shí)候再吃，那水果就會(huì)變成開胃小菜，讓食欲大增導(dǎo)致暴飲暴。

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可以在兩餐之間吃，尤其是代替甜點(diǎn)、零食。

此外，吃飯時(shí)把水果當(dāng)成涼菜，或代替部分主食，也是不錯(cuò)的選擇。

2、吃對量

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議：水果要天天吃，每天要食用 200-350g 新鮮水果。

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如果你正在減肥，那么每天的水果量可以控制在 200g，大約一個(gè)拳頭左右。

特別要注意：

果汁不能代替水果

果汁不能代替水果

果汁不能代替水果

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果汁通常會(huì)添加糖、香精等，除去了果渣，營養(yǎng)價(jià)值降低不說，還額外增加了很多負(fù)擔(dān)。

不去渣的自制果汁是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但很容易攝入過多。比如，橙子一次可以吃 1-2 個(gè)，但換成橙汁的話，5 個(gè)橙子榨出的橙汁，也可以一次duangduang輕松喝完。

所以控制好量是關(guān)鍵，自制果汁再好喝，也不要貪杯哦。

3、吃對水果

除了榴蓮和牛油果以外，水果的脂肪含量通常在 1% 以下。除了香蕉之外，絕大多數(shù)水果淀粉含量也很低。

減肥的人群，除了要注意這些水果外，最好選擇糖分低一點(diǎn)的水果。

但吃起來甜 ≠ 含糖量高。

比如，草莓、西瓜、甜瓜、楊梅、杏等。

吃起來并不甜的水果，卻可能是“蜜罐”。

比如，鮮棗、山楂、百香果、火龍果、石榴等

當(dāng)然還有些吃起來甜，糖含量也確實(shí)不低的。

比如，香蕉、菠蘿蜜、雪梨、柿子等。

如果要評出一個(gè)“減肥期間的水果之王”，那番茄一定當(dāng)之無愧。

不同水果營養(yǎng)相差較大，不用盯準(zhǔn)一種水果可勁吃，建議挑選當(dāng)季的時(shí)令鮮果，每天輪換著吃。另外不建議食用放置過久或干癟的水果。

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By the way，蔬菜不能代替水果，水果也不能代替蔬菜。

4、吃對方法

有些人不吃白米飯，但是喜歡邊看電視，邊用勺子吃西瓜，半個(gè)西瓜輕松下肚。

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一個(gè)中等大小的西瓜約 10 斤左右，去掉皮和籽，可食部分差不多也有 7 斤。

半個(gè)西瓜相當(dāng)于一次吃了兩碗半的米飯，這樣吃不但不減肥，反而更容易發(fā)胖。

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還有些人為了減肥，干脆連飯都不吃了，只吃水果代替正餐，這種方法非常不可取。

剛開始體重確實(shí)會(huì)明顯下降，那是因?yàn)殁洈z入量增加，而鈉攝入量大幅度減少，導(dǎo)致體內(nèi)水分排出。減的是水分，并不是脂肪！

另外，只吃水果飽腹感比較差，即使水果吃到撐，身體依然處于營養(yǎng)饑餓的狀態(tài)，會(huì)讓你更想吃其它食物。

吃，就會(huì)前功盡棄，不吃，營養(yǎng)又?jǐn)z入不足。

長此以往，肌肉會(huì)流失，代謝率也會(huì)下降，如果再恢復(fù)到正常飲食，勢必會(huì)反彈，還要為此付出健康的代價(jià)，得不償失啊。。。