本文專家:楊超，醫(yī)學(xué)博士，火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心，主治醫(yī)師

本文審稿:陳海旭博士，解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心，副研究員

常言道，生命在于運動，運動的好處是毋庸置疑的。

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生活中也確實不乏熱衷運動的人，比如街頭健身，如果你經(jīng)常去公園溜達(dá)，一定看到過如下場景——

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但以上危險動作切勿隨意模仿，我們所說的運動并不是這些。

國際權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《JAMA》雜志上發(fā)表了美國國家癌癥中心的一項跟蹤研究，該研究對144萬歐美人進(jìn)行了跨越18年的研究，結(jié)果表明運動大大降低了13種癌癥的發(fā)病風(fēng)險。

包括食管腺癌（42%）、肝癌（27%）、肺癌（23%）、腎癌（23%）、乳腺癌（10%）等13種癌癥。

此前數(shù)百項研究已顯示，鍛煉可以降低結(jié)腸癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險。

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那到底什么樣的運動能防癌？癌癥和運動之間有什么樣的關(guān)系呢？今天就帶大家來了解一下。

為什么運動能夠防癌？

關(guān)于運動能防癌的作用主要有以下幾方面——

1、免疫調(diào)節(jié)作用

運動可以提升機體的免疫力，增強抵抗力。有研究表明，運動后的血清能抑制腫瘤細(xì)胞的生長，同時腎上腺素和去甲腎上腺素都能夠直接抑制癌細(xì)胞的活力，也能夠抑制腫瘤細(xì)胞在體內(nèi)形成腫瘤的能力。

2、提高細(xì)胞的抗氧化能力

有氧運動可以顯著減少致癌因素——氧化應(yīng)激反應(yīng)，清除體內(nèi)多余的自由基，提升DNA的自我修復(fù)能力，降低癌癥風(fēng)險。

3、增強胰島素敏感性

運動可以降低空腹胰島素水平和雌激素水平，二者都被證實與乳腺癌的發(fā)生相關(guān)。

4、控制體重


肥胖是目前已知的癌癥風(fēng)險因素。對于肥胖者，只要開始堅持運動，就可以減少癌癥發(fā)病率。

根據(jù)英國醫(yī)學(xué)期刊（BMJ）最新的Meta研究分析，肥胖能增加11種癌癥（消化道腫瘤以及婦科相關(guān)的惡性腫瘤）的發(fā)生率。

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5、愉悅身心

除了手術(shù)、放化療等手段了對抗腫瘤，樂觀開朗的心態(tài)更有助預(yù)防和治療癌癥。

在運動的刺激下我們體內(nèi)可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽，它是一種由腦下垂體分泌的類似嗎啡的生物激素，可以幫助人們保持年輕快樂的狀態(tài)。

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此外，運動不僅能夠預(yù)防癌癥，而且在癌癥治療過程中能起到康復(fù)作用。

運動的時候大腦會產(chǎn)生很多內(nèi)啡肽，使人心情愉悅，運動還能緩解肌肉緊張，改善疲勞狀態(tài)，提升心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。

什么樣的運動能防癌？

現(xiàn)代社會，在環(huán)境、飲食、壓力等多種因素共同作用下，出現(xiàn)各類腫瘤患者越來越多，越來越年輕化。

很多科學(xué)研究表明，各類運動都有助于增強身體素質(zhì)、提高機體免疫功能，同時減少患腫瘤的風(fēng)險。

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也就是說，鍛煉方式不是最重要的，無論哪一種，只要能讓你堅持，并心情愉悅就好，都可以發(fā)揮防癌的作用。

循證醫(yī)學(xué)指南建議，癌癥患者在體力和條件允許的情況下，按照循序漸進(jìn)、適度適量的規(guī)則動起來，就可以發(fā)揮防癌的作用。

癌癥患者又該如何合理安排運動？

為了獲得顯著的健康益處，癌癥患者每周至少應(yīng)該進(jìn)行150分鐘的中等強度的有氧運動或者75分鐘的大強度運動。


當(dāng)然，癌癥患者應(yīng)該根據(jù)個人喜好和身體素質(zhì)進(jìn)行循序漸進(jìn)、適當(dāng)和適量的運動，盡量減少并發(fā)癥的風(fēng)險，將健康益處最大化。

還有哪些措施能夠防癌？

世界衛(wèi)生組織曾對癌癥提出三個“1/3”的觀點——

1/3的癌癥可以通過預(yù)防防治腫瘤的發(fā)生；

1/3的癌癥可以通過預(yù)防明顯提高生存率，甚至徹底治愈；

1/3癌癥可通過綜合治療提高生存率。

2018年，世界癌癥研究基金會提出的防癌建議如下：

保持健康體重。

積極參加運動。

吃富含全谷類、水果、蔬菜和豆類的膳食。

限制紅肉和其他加工肉類的攝入。

限制快餐類食物和其他富含糖、淀粉和脂肪的食物。

限制飲酒或不喝酒。

保持積極樂觀的心態(tài)。


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運動防癌是真的

但不要劇烈運動

將運動心率控制在130次/分左右

一定要根據(jù)自己的實際情況選擇


權(quán)威研究稱，做這件事情能防癌！然而很多人都忽略了

圖文簡介

你做了嗎？