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隨著現(xiàn)代工作生活節(jié)奏的加快，上班族的壓力越來越大，很多辦公族工作日整天都是趴在電腦或桌子面前，久坐久站引起腰部不適；加上網(wǎng)絡購物便利化，足不出戶就可以生存一個周，嚴重缺乏鍛煉。常年累月下來，這些生活中不經(jīng)意的細節(jié)給腰帶來了沉重的負擔，腰痛的發(fā)生率越來越高。現(xiàn)如今腰痛早已不再是老年人的專利，不止是上班族小伙伴們，甚至一些學生族動不動就喊“腰疼”，頻頻中招。腰痛已經(jīng)成為一種十分常見的疾患，且逐漸呈現(xiàn)年輕化的趨勢。

據(jù)統(tǒng)計，人的一生中80%都會有腰痛的經(jīng)歷，或早或晚，其中部分患者會反反復復發(fā)作，無法徹底治愈，演變?yōu)槁匝惩?。長此以往除了會給人們造成不愉快的感覺，還會影響老百姓的生活與工作, 同時也加重醫(yī)療負擔，增加間接社會成本。出現(xiàn)腰痛時，通過適當休息不能緩解，患者往往會來到醫(yī)院，通過醫(yī)生的專業(yè)治療，大多都能緩解，疼痛緩解后患者往往好了傷疤忘了疼，直到下次再次發(fā)作才知道其嚴重性。實際上，腰痛的治療目的不應該只是緩解疼痛，更重要的是教育患者，如何避免再次發(fā)作。但凡出現(xiàn)腰痛，老百姓就會很自然的想到要把床墊換成木板，給自己買上一個腰圍，長期帶著腰圍生活。腰痛的康復與防治，只需要睡木板床就可以嗎?腰痛有必要一直帶著護腰嗎？那么怎么保護我們的腰呢？來自武漢協(xié)和醫(yī)院骨科張波醫(yī)生教您七招護腰秘籍，遠離腰痛困擾！

（1）保持正確的坐姿，坐著的時候，椅子最好能有靠背，同時腳下可以墊的高些使膝關節(jié)比髖關節(jié)高些，避免長期固定某一個姿勢。避免久坐，久站，辦公人員注意坐姿，定時每小時起身活動一下腰部，舒展筋骨，解除腰背肌肉疲勞。

（2）注意氣候變化，助于腰部保暖，防止寒濕侵襲，尤其推薦愛美年輕女性，佩戴腰部保暖器；長期伏案工作者或司機朋友建議增加腰枕，幫助腰部維持正常生理前弓曲度。

（3）腰痛患者建議選擇硬質墊床墊。腰痛患者并非必須睡硬板床，實際上木板床并不利于康復，尤其側臥位睡覺時候，脊柱棘突中軸線應該與床面平行，如硬質席夢思、棕墊即可，并不是非要睡木板床。尤其不要長期臥軟床，不要睡在沙發(fā)上看電視，因為這樣會使脊柱長期處于不正常的姿勢，甚至會引起姿勢性腰痛。

（4）掌握正確搬物姿勢：腰痛患者盡量避免搬運重物，防止腰部扭傷。如果必須搬運，抬重物時先下蹲，然后雙臂握緊重物后起立，再移動雙腿搬運到指定地點，再下蹲放下重物。避免頻繁搬重物，搬運重物時注意要先蹲下，再抬舉重物。

（5）控制體重，減輕腰部負荷。體育鍛煉前應先做熱身運動，避免腰部扭傷，強度要循序漸進。在進行專業(yè)訓練或強度較大運動時，合理使用腰圍，腰圍只適合腰痛急性期使用，不推薦長期使用。

（6）老年人注意合理飲食，多使用含鈣量高的食物（豆制品，牛奶，蝦蟹外科等），充足日照，戒煙，限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料，飲食保證充足鈣，飲食攝入不足時，可以額外補充鈣劑和維生素D，保持正確的日?；顒幼藙?，避免發(fā)生椎體骨折。

（7）腰痛急性期不建議做過多的腰部鍛煉，通過休息和積極治療，疼痛緩解后加強腰背部肌肉功能鍛煉，能夠很有效預防腰痛復發(fā)。慢跑，倒走，游泳，都是很適合腰痛患者的運動方法。此外腰椎康復鍛煉操（“小燕飛”，“俯身拉腿”“五點支撐法”）等運動是非常合適的康復預防方法。

為了減少腰痛，所以護腰辦法因該貫穿我們的生活始終，護腰要從點滴做起。無論是哪一種原因引起的腰痛，除了相應治療措施緩解急性期癥狀外，做好日常保健和預防，給予正確的健康教育，對預防復發(fā)、防止加重、緩解癥狀都具有很好作用。