亚洲 激情 小说 另类 欧美,无码在线播放一区,99 久久 国产 欧美,污视频网站在线观看二区

最近在《我和我的經(jīng)紀(jì)人》節(jié)目中，楊天真因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜、壓力大導(dǎo)致健康出現(xiàn)問(wèn)題，每天都要自己給自己扎針。節(jié)目中，楊天真在家和張雨綺談工作，臨睡前自己拿起胰島素針管“生扎”手臂。不少網(wǎng)友們看得好心疼。

通過(guò)目測(cè)楊天真的身材不難發(fā)現(xiàn)，她的體重應(yīng)該算超重了。（捂臉，楊天真的忠粉不要打我~）工作壓力大、經(jīng)常熬夜、飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)、生活方式不健康，過(guò)勞肥人群逐漸出現(xiàn)了蘋(píng)果形身材?！拔也皇莝trong，我是虛胖”，這句玩笑話(huà)卻簡(jiǎn)單概括出了該人群的身體現(xiàn)狀。

大多數(shù)人每天都喊著我要減肥，但是你是否夠肥，我們?cè)鯓觼?lái)判定？

目前國(guó)際通用的判斷肥胖的簡(jiǎn)易指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)（BMI）和腰圍。腰圍主要用于判斷是否是中心性肥胖或腹型肥胖。目前我國(guó)成人肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)是BMI≥28，超重的判斷標(biāo)準(zhǔn)為BMI≥24。腰圍男性≥85cm，女性≥80cm，可判斷為中心性肥胖。BMI的計(jì)算公式是體重（公斤）除以身高（米）的平方。例如，你的體重是65公斤，身高是1.60米，那么你的BMI是65÷（1.60×1.60）＝25.39，屬于超重。

熬夜、宵夜、缺乏運(yùn)動(dòng)，是不良生活習(xí)慣中最致命的，也是過(guò)勞肥的主要原因。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致人體激素分泌紊亂，血液中的饑餓激素分泌增多，所以熬夜的人容易餓，就喜歡吃宵夜。宵夜后立即睡覺(jué)，而且過(guò)量進(jìn)食，睡眠不足使人的新陳代謝減慢，食物在體內(nèi)就無(wú)法正常消化。與此同時(shí)，人在工作壓力大、疲勞的狀態(tài)下，對(duì)食物更加向往，上班族通常選擇攝入零食緩解饑餓和壓力，高油高熱量的零食最容易導(dǎo)致肥胖。

首先要及時(shí)調(diào)整精神狀態(tài)，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移和釋放壓力。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少吃快餐，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物。減少熬夜，增加深睡眠時(shí)段。而且，運(yùn)動(dòng)不可少哦！

① 不想發(fā)胖，睡飽6?8h

每天至少睡足6h，能睡夠8h更好。睡眠不足會(huì)讓人胃口大開(kāi)，而且特別愛(ài)吃高熱量、高油脂、高糖分的食物，但對(duì)于蔬菜、水果、全谷類(lèi)等健康食物卻興趣缺乏，這是體內(nèi)調(diào)節(jié)食欲的荷爾蒙惹的禍。睡眠時(shí)間的不足使得人體生物鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙——“瘦素”的分泌量減少，卻大量分泌產(chǎn)生饑餓感的饑餓素（ghrelin），兩者交互作用下，會(huì)讓人像是餓了好幾天沒(méi)吃一樣，想拼命吞下食物，因而攝取過(guò)多熱量，漸漸發(fā)胖。至少在睡前3h吃完最后一餐，之后避免再進(jìn)食，讓胃腸有足夠時(shí)間消化，以免影響睡眠。

② 再忙也要定時(shí)吃三餐

體重超標(biāo)的人多半都有三餐不定時(shí)的問(wèn)題，甚至一天只吃1-2餐，而且常常不吃早、午餐，餓到晚上下班再狂吃一頓。跳過(guò)一餐不吃，餓過(guò)頭要付出的代價(jià)是，血糖低到不僅讓人頭昏眼花，也喪失判斷力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，并投向高熱量、油炸與甜食的懷抱里。所以為了自己的身體健康，要定時(shí)吃一日三餐哦！

③ 學(xué)習(xí)食物熱量及份量，留意營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽

許多人對(duì)食物的種類(lèi)、熱量及份量沒(méi)有概念，所以不知道如何挑健康、不易發(fā)胖的食物。養(yǎng)成看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽的習(xí)慣，能幫助你選擇健康的飲食?，F(xiàn)在包裝食品以及便利商店、速食店、咖啡店等都提供熱量及營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示，養(yǎng)成習(xí)慣先去看熱量、油脂、糖分等資訊，避免亂買(mǎi)亂吃。當(dāng)你了解食物的熱量之后，知道吃下這個(gè)東西可能要跑步1h才能消耗掉熱量，就會(huì)在吃之前多想一下。

要對(duì)付過(guò)勞肥，飲食和運(yùn)動(dòng)必須“雙劍合璧”，小編送上辦公室里隨時(shí)都能做的小運(yùn)動(dòng)。

①擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

②坐姿拉伸

③腿部后拉

④扶墻撐臂

作者：上海市同濟(jì)醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科