產后保持健美的體形是每個年輕產婦所希望的。而產后最大的煩惱就是肥胖，具體表現就是腹部松弛、膨大突出，破壞了女性的曲線美。預防產后肥胖不但在美化體形上有必要，而且在醫學上有積極意義。 產后肥胖的原因：體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，一般孕婦在懷孕期間會增加13-20公斤，其中7公斤是脂肪細胞，如果沒有適當地減肥，這些脂肪將一輩子跟隨著她;生活習慣的改變也是一個重要原因。懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營養，能夠健康地成長，遵循「一人吃，二人補」的原則，盡量多吃“補”的食物，希望讓胎兒獲取足夠的營養。但是，有些準媽媽“補”錯了食物，反而吃進過多的熱量，胖了自己，胎兒卻未必能吸收到營養。媽媽自己胖了二十幾公斤，寶寶產出時卻只有二、三千公克的例子屢見不鮮，日后，她的瘦身過程也會更辛苦、難度更高。此外坐月子時期，為了達到產后補身的目的，大量地雞、燉豬腳、高熱量內臟類等食物，尤其是產婦在生產時大量地出血，造成身體的虛弱，因而采用多脂肪、多糖、高蛋白質等食物進補，但它主要在于提供熱量，并非營養素的攝取。現代人的通病是熱量過剩，并非缺乏營養，因此在產后坐月子時，反而要著重纖維素的攝取，以幫助排便、解除便秘，和恢復窈窕的身材。 具體方法有： 1) 勤于活動，沒有什么比運動更有效的減肥方法了。如果是產道生產的產婦，產后2-3天就可以產后鍛煉了。應每天堅持做健美操，促進腹壁肌肉、盆底組織及韌帶的恢復，這樣就可以消除過多的脂肪，有效避免肥胖。根據身體條件可以如下鍛煉。腹式深呼吸、縮肛動作、抬腿動作、抬臀動作、膝胸臥式等。 2) 母乳喂養，母乳喂養是一舉兩得的減肥妙招。因為母乳喂養不但有利于嬰兒的生長發育、子宮的恢復，還能促進乳汁分泌，將體內多余的營養成分輸送出來，減少皮下脂肪的堆積，從而達到減肥的目的。 3) 合理飲食。雖然哺乳是新媽媽所擔負的主要任務，但也并不意味著吃很多東西、暴飲暴食，。新媽媽產后的食物結構要合理，應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃一些新鮮水果和蔬菜。不要過度補充營養，以免造成脂肪堆積。不要吃太多甜食、刺激性和油炸食品，多吃一些富含蛋白質、礦物質和維生素的食物，這樣既可以滿足身體對營養的需要，還能防止肥胖。 4) 睡眠適量，過度睡眠也是造成肥胖的一個原因，對于常人而言，每天8小時左右的睡眠完全可以滿足需要。所以，新媽媽要養成好的起居習慣，按時睡覺和起床，切勿在“月子”里染上賴床的壞習慣。 5) 心情舒暢，研究表明，不良的情緒會使人體內分泌失調，從而影響新陳代謝，引發肥胖。所以，新媽媽要保持心情愉快，及時擺脫不良情緒的影響，這也是一種避免肥胖的方法。

產后女性如何有效的減肥

圖文簡介

產后肥胖的原因：體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，一般孕婦在懷孕期間會增加13-20公斤，其中7公斤是脂肪細胞，如果沒有適當地減肥，這些脂肪將一輩子跟隨著她；生活習慣的改變也是一個重要原因。懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營養，能夠健康地成長，遵循「一人吃，二人補」的原則，盡量多吃“補”的食物，希望讓胎兒獲取足夠的營養。