女性一生中有許多事會使女性的睡眠減少，因此女性的睡眠問題比男性多， 很多女性有失眠的習慣，尤其是更年期女性，那么女性更年期失眠怎么辦? 1)正確認識睡眠，消除誤區：很多老年人認為年齡大了“覺少”很正常。研究表明，老年人和年輕人一樣需要充足的睡眠，這是健康長壽的重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜間較難入睡。正確方法是白天適度增加睡眠時間。 2)環境適宜，保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。 3)睡眠先睡心，心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5~10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。 4)衣著舒適，睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。 5)溫度適宜，特別是在冬天循環不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習倒退走路。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和了。 6)按摩重要的穴位，用手摩擦，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的“神門穴”，及“內關穴”等，與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。 7)平時規律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂郁風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。 8)防治皮膚病，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。防治皮膚粗糙、發癢的問題，以免困擾你的睡眠。 9)飲食療法治更年期失眠 A利于睡眠食物 高鈣食物。如：低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。還有龍眼( 它富含有葡萄糖、蔗糖、植物蛋白、多種維生素等成分.古人說它"益智寧心"、"養血安心")、蓮子( 它含棉子糖、植物蛋白、鈣等成分。醫書記載“補中養神”、“治夜寐多夢”)、牛奶 ( 它含有兩種催眠物質，一種是促進睡眠血清素合成的色氨酸，一種是調節機體功能的肽類。牛奶對神經衰弱者的催眠作用。)、紅棗(它含有蛋白質、糖、鈣、鐵等成分，有滋養脾胃、養血安神之效，前人有“熟用治不眠，生用治好眠”之說。)、葵花籽( 它含有亞麻酸、多種氨基酸和維生素等成分，能調節人腦細胞正常代謝，提高神經中樞機能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠的作用。)等。 B不利于睡眠的食物 油膩食物，會影響脾胃的消化吸收，不利入睡;含咖啡因的飲料和食物，咖啡因會刺激神經系統，也會減少褪黑激素的分泌，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠;產生氣體的食物，如甘藍菜、茄子、芋頭、玉米、面包、香蕉、柑橘類水果等易產生氣體，影響睡眠;辛辣食物，辣椒及洋蔥等辛辣的食物會造成胃灼傷、消化不良，干擾睡眠。同時女性要吃清淡一些。

女性更年期失眠怎么辦

圖文簡介

女性一生中有許多事會使女性的睡眠減少，因此女性的睡眠問題比男性多，很多女性有失眠的習慣，尤其是更年期女性，那么女性更年期失眠怎么辦？正確認識睡眠，消除誤區：很多老年人認為年齡大了“覺少”很正常。研究表明，老年人和年輕人一樣需要充足的睡眠，這是健康長壽的重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜間較難入睡。正確方法是白天適度增加睡眠時間。