每個女性都要經歷更年期。在此期間，女性的生理及心理都會發生不同程度的改變，有的人會出現失眠、內心煩躁、焦慮、抑郁等癥狀。在更年期這個漫長過程中，除了積極調整心態以外，女性們是否還可以在別的方面做些什么來順利度過這個階段呢？今天小編為您介紹幾種更年期的飲食調節方法，也可以在這個階段起到一點緩解作用。

2015年11月6日，兩岸三地民國旗袍文化高層論壇在南京舉行，二十多位中年女性伴隨著音樂款款走上T臺，用動人身姿展示旗袍風韻。

女性在更年期的生理變化導致其心理發生變化

據廣西新聞網報道，南寧心理醫院醫生伍世斌表示，更年期是女性由于生理性（即到了一定年齡的正常生理變化）或病理性（即由于某種疾病導致的變化）的改變而引起卵巢功能衰竭，從而其分泌的雌激素減少，最終引發器官和組織的退行性變化。處在這一時期的女性由于身體上發生變化，繼而引起心理上也發生一些變化。很多女性在這一時期會患上更年期綜合征，主要表現為易怒、敏感、心慌及煩躁不安等。更年期綜合征一般持續2-5年，嚴重者可達10年，具體時長因人而異。

中華預防醫學會健康風險評估與控制專業委員會委員、中科院醫學心理學博士聶聰表示，更年期女性的心理變化是人在生命過程中必經的自然現象。其實男性也會經歷他們的“更年期”，只不過男性的雄性激素在這個階段會隨著時間的推移而緩慢減少；相比之下，女性的雌性激素在更年期則是短時間內陡降，所以更年期女性由于生理的變化而引起的焦慮、抑郁等負面心理情緒要比男性強烈很多。

富含蛋白質的食物能幫助緩解更年期負面情緒

聶聰介紹，女性在更年期的焦慮、抑郁情緒與個人的性格特點和對更年期生理變化的認知密切相關。女性在更年期除了積極調整自己的心態以外，也可以通過調節飲食來緩解自己在這個階段的負面情緒。

據北方網報道，更年期是許多疾病明顯增加的時候，糖尿病、骨質疏松、心腦血管疾病、老年癡呆癥、婦科腫瘤等集中向女性襲來。因此女性一定要重視更年期階段的身體變化，飲食上多補充魚類、大豆等富含蛋白質和鈣質的食物，遠離煙酒，切勿熬夜和過度疲勞。

金羊網也提到，

女性在更年期因體內代謝加快，蛋白質、脂肪、糖類的消耗增大。因此，可以在這個階段多食用富含蛋白質的食物如牛奶、魚、豆制品及瓜果蔬菜等。尤其是大豆，因為大豆中含有大豆異黃酮，有助于改善女性的內分泌失調。

甜食不能改善更年期癥狀，食用需控量

有人說吃甜食可以舒緩激動情緒，幫助睡眠，減輕煩躁、抑郁等狀況。據環球網報道，很多人喜歡食用巧克力等甜食來減壓。但科學家介紹，這并不是科學的做法，原因是身體可能會因食用這些甜食產生劇烈的反應，反而出現緊張、焦慮甚至中風的情況；常吃甜食還可能會導致心血管疾病，造成機體老化快速等問題。

聶聰補充，更年期女性本來由于雌性激素陡降就可能造成胰島功能受損而增加患糖尿病的風險；過多地食用甜食還可能會導致心腦血管疾病的發生。所以，更年期女性用多吃甜食的方法來緩解自己的問題并不可取。

當然，飲食調節只能輔助緩解女性在更年期的心理情緒，最重要的解決之道還是需要女性同胞在更年期期間積極調整自己的心理狀態。當更年期情緒變化已嚴重影響生活和工作時則應及時就醫。（孫乾）

本文由中華預防醫學會健康風險評估與控制專業委員會委員、中科院醫學心理學博士聶聰進行科學性把關。

更年不更“心”，食療幫你找回心底＂第二春＂

圖文簡介