你家沙發(fā)上是不是也躺著個(gè)“暑期后遺癥患者”？還有三周就要進(jìn)教室，有的孩子盯著手機(jī)日歷發(fā)呆，手指無意識(shí)地劃著屏幕；有的晚上翻來覆去，說胃里像有只小青蛙在跳。

當(dāng)“開學(xué)倒計(jì)時(shí)” 悄悄爬上熱搜，孩子們的朋友圈像被按了切換鍵 —— 前幾天還在曬峽谷五殺、奶茶碰杯，這兩天突然開始深夜emo，說自己好像得了怪病：頭痛、胃痛、失眠盜汗，脾氣像個(gè)一點(diǎn)就著的炮仗，甚至看到作業(yè)本就手抖。

這可不是孩子在鬧脾氣，而是“開學(xué)焦慮癥”正在偷襲。尤其13-14歲的社恐娃、追求完美的學(xué)霸，還有剛上大學(xué)的萌新，這段時(shí)間特別容易中招。

測測你家娃焦慮等級(jí)？看看屬于哪類 “開學(xué)適應(yīng)者”

(1) 輕度焦慮：一想到要早起就渾身發(fā)軟，刷到班級(jí)群消息趕緊劃走，偷偷對(duì)著窗外祈禱 “來場臺(tái)風(fēng)吧”。

(2) 重度焦慮：凌晨三點(diǎn)還瞪著天花板數(shù)羊，頭痛胃痛輪流“值班”，甚至對(duì)著嶄新的書包突然紅了眼眶。

有數(shù)據(jù)顯示，13-14 歲內(nèi)向的孩子更容易被焦慮找上門，而且女孩比男孩多4倍。那些對(duì)自己要求超高的學(xué)霸，還有剛上大學(xué)怕交不到朋友的新生，也常常被這些小情緒纏上。

心理學(xué)教授劉英健說得明白：當(dāng)孩子身體出現(xiàn)這些 “小抗議”，其實(shí)是大腦在發(fā)警報(bào) —— 注意力不集中、記東西老忘、情緒像座小火山，甚至身體隱隱作痛，都是在說 “我還沒準(zhǔn)備好呢！”

假期模式 VS 開學(xué)模式：孩子焦慮藏在哪些小細(xì)節(jié)里

假期里熬到半夜追劇打游戲的“夜貓子”，突然要切換到早晨六點(diǎn)的鬧鐘模式，生物鐘直接 “罷工”；習(xí)慣了衣來伸手的“居家小皇帝”，一想到要自己整理宿舍就頭皮發(fā)麻；更別說擔(dān)心月考排名、小組合作能不能順利、和室友處不處得來……“舒適區(qū)被打破” 才是焦慮的引爆點(diǎn)。

有重點(diǎn)中學(xué)的班主任說，開學(xué)第一周，教室里的低氣壓都能凝出水來 ——“有的孩子眼神放空，像丟了魂；有的一直啃指甲，手指都快禿了；還有學(xué)霸因?yàn)橐坏李}寫錯(cuò)，唰地把整本筆記撕了。”

別慌！心理學(xué)家的“焦慮拆解工具箱”來幫忙

1. 給生物鐘 “溫柔換擋”

試試 “15 分鐘漸進(jìn)法”：每天比前一天早睡 15 分鐘、早起 15 分鐘，三周下來就能輕松做到 6:30 起床。睡前把手機(jī)放進(jìn) “睡眠保險(xiǎn)箱”（其實(shí)就是帶鎖的抽屜），換成翻翻新教材的目錄 —— 熟悉的感覺能趕跑 60% 對(duì)未知的害怕。

2. 幫社交小緊張 “松松綁”

內(nèi)向的孩子可以約上好朋友：“明天去喝杯奶茶，一起吐槽下暑假作業(yè)有多難？” 提前在同學(xué)群里聊聊天，組團(tuán)去文具店挑挑新本子，讓開學(xué)的儀式感沖淡社交恐懼。剛上大學(xué)的新生，去校園論壇找找室友，線上先聊熟了，見面就不會(huì)像陌生人那樣尷尬啦。

3. 給學(xué)霸的 “防崩” 小妙招

把 “必須考第一” 換成 “允許自己錯(cuò)三次”，用番茄鐘來安排作業(yè)，每認(rèn)真學(xué) 25 分鐘就獎(jiǎng)勵(lì)自己看一集動(dòng)漫。記住心理學(xué)家的金句：“完成比完美更重要。”

4. 身體不適的 “急救小竅門”

當(dāng)頭疼胃痛來搗亂，試試 “5-4-3-2-1 感官法”：找出 5 種顏色、4 種能摸到的東西、3 種聽到的聲音、2 種聞到的氣味、1 種嘗到的味道，讓大腦快速回到當(dāng)下。每天跳繩 10 分鐘，或者跟著喜歡的偶像跳段舞，多巴胺能治好各種心慌。

5. 家長請(qǐng)注意：這三句話比天天嘮叨管用

“我小時(shí)候開學(xué)前也緊張到拉肚子呢”（用共情代替說教）；

“需要我?guī)湍銣?zhǔn)備東西，還是只想跟我聊聊？”（把主動(dòng)權(quán)交給孩子）；

悄悄調(diào)整家里的節(jié)奏：早點(diǎn)關(guān)掉電視、收起手機(jī)，在餐桌上放一束向日葵 —— 環(huán)境的暗示比催命似的鬧鐘溫柔多了。

有高中老師在網(wǎng)上說：“開學(xué)焦慮？我教了 20 年書，到現(xiàn)在還會(huì)失眠呢！” 其實(shí)老師也一樣，尤其是女老師、中學(xué)老師和特別負(fù)責(zé)的老師。你看，大人也不過是長大了的孩子呀。

焦慮從來不是脆弱的表現(xiàn)，而是成長的信號(hào)。當(dāng) 9 月的鈴聲響起，那些和焦慮交過手的孩子，終會(huì)學(xué)會(huì)在壓力中找到自己的節(jié)奏。畢竟青春這場冒險(xiǎn)，真正的通關(guān)秘訣不是不害怕，而是帶著害怕往前跑。

（心理學(xué)小知識(shí)：適度的焦慮能讓大腦反應(yīng)速度快 18%，你家孩子攢的 “焦慮能量”，其實(shí)正在悄悄變成戰(zhàn)斗力呢）

來源: 成都西南兒童醫(yī)院