你或許從未想過，床頭那盞徹夜亮著的小夜燈，可能正悄悄埋下健康隱患。有人為了起夜方便開著它，有人因怕黑依賴它，卻不知這抹看似溫和的光線，早已在睡眠中與心臟、血糖打起了 “無聲的交道”。那些被燈光籠罩的漫漫長夜，究竟在身體里藏了哪些不為人知的變化？

*01*習慣開夜燈睡覺的人

面臨心臟病風險

**習慣開夜燈睡覺的人，面臨的心臟病風險不容忽視。**澳大利亞一項涵蓋 8.8 萬人的大規模研究顯示，**夜間暴露在燈光下，會明顯提升多種心血管疾病的發病風險，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，其中最高風險可達 56%。**該研究經過平均 9.5 年的隨訪發現，夜間光照強度與心血管疾病風險呈正相關，且這一關聯不受遺傳及傳統心血管風險因素影響。

進一步分析還指出，男性及年長群體患各類心血管疾病的風險更高；而女性在心力衰竭和冠心病方面風險更突出，年輕人則在心力衰竭與心房顫動上風險更顯著。

此外，2022 年《美國國家科學院院刊》（PNAS）的研究也證實，開燈睡覺會損害睡眠時的心血管功能，還會增加次日早晨的胰島素抵抗，進而提升患心臟病與糖尿病的可能性。

*02*習慣開夜燈睡覺的人

還會擾亂血糖代謝

**開夜燈睡覺還會擾亂血糖代謝。**這類人群的葡萄糖耐量會下降 —— 即身體調節血糖濃度的能力變弱，同時對胰島素的敏感性降低，導致身體降解糖分的效率下降。

2025 年安徽醫科大學研究人員發表在《生態毒理學和環境安全》上的成果，揭示了臥室燈光與血糖代謝的密切關聯：保持臥室夜間黑暗，有助于預防葡萄糖代謝紊亂。

研究結果明確顯示，夜間臥室光照強度和持續時間，與多項血糖代謝標志物存在顯著關聯。具體而言，夜間臥室光照強度每提高一個單位，胰島素水平、胰島素抵抗指數及甘油三酯葡萄糖指數都會隨之上升。這一變化無疑會大幅增加人們患上 2 型糖尿病的風險。

03如何擁有一個好的睡眠？

一是打造適宜的睡眠環境。臥室需保持黑暗，睡前 1 小時關閉強光，選擇遮光性好的窗簾，避免電子屏幕光和室外光源干擾。光線會抑制褪黑素分泌，直接影響入睡速度和睡眠深度。同時控制室溫在 18-22℃，保持環境安靜，可借助白噪音掩蓋雜音，讓身體更快進入放松狀態。

二是建立規律的作息節奏。固定每天的入睡和起床時間，包括周末也不隨意打亂，讓身體形成穩定的生物鐘。比如設定 23 點前入睡、7 點左右起床，即使前一晚沒睡好，也盡量不通過白天補覺彌補，最多午后小睡 20-30 分鐘，避免影響夜間睡意。

三是培養助眠的睡前習慣。睡前 1 小時遠離手機、電腦等電子設備，換成溫和的活動，如讀紙質書、聽舒緩音樂或做簡單拉伸。同時注意睡前 3 小時不碰辛辣、油膩食物和咖啡、濃茶，可喝一小杯溫牛奶或吃半根香蕉，通過穩定身體狀態為睡眠 “鋪路”。

來源: 健康時報