今年的三伏天始于 7 月 20 日，止于 8 月 18 日，全程共 30 天，這打破了 2015 年至 2024 年這 10 年間 “40 天長伏” 的慣例。

具體來看，初伏為 7 月 20 日至 7 月 29 日，計 10 天；中伏是 7 月 30 日至 8 月 8 日，共 10 天；末伏則為 8 月 9 日至 8 月 18 日，同樣 10 天。

這樣的時長變化，源于傳統(tǒng)歷法的計算規(guī)則。三伏天的推算以我國傳統(tǒng)的干支紀(jì)日法為依據(jù)：初伏始于夏至后的第三個庚日，末伏則從立秋后的第一個庚日開啟，兩者之間的時段即為中伏。因庚日每 10 天循環(huán)一次，初伏與末伏的時長便固定為 10 天，中伏卻可能是 10 天或 20 天，這就使得三伏天的總時長在 30 天到 40 天之間起伏。

盡管今年三伏天比往年短了 10 天，卻不代表悶熱程度會隨之減輕。中伏，正是三伏天里最熱的時段。

0**1三伏養(yǎng)生指南作息方面：**宜適當(dāng)晚睡早起，晚睡最晚不超過 23 點(diǎn)，早起以 6 至 7 點(diǎn)為佳，需保證充足睡眠，午后可小憩 30 分鐘到 1 小時。

**運(yùn)動時間方面：**三伏天的運(yùn)動黃金時段推薦選擇：清晨 5 至 7 點(diǎn)（此時氣溫較低）、傍晚 6 點(diǎn)之后（體感更為舒適）；而 10 點(diǎn)至 16 點(diǎn)間暑氣最盛，應(yīng)避免開展戶外活動。

**飲食方面：**宜多吃冬瓜、黃瓜、薏米、赤小豆、茯苓等天然除濕食材，這類食物可有效緩解身體的沉重感與浮腫現(xiàn)象。

**補(bǔ)水方面：**需注意，不可等到口渴時才飲水；運(yùn)動后大量出汗會造成關(guān)鍵電解質(zhì)（尤其是鈉）流失，此時不宜僅飲用純水，可選擇淡鹽水。

02三伏天忌做這些事情1、忌猛吹空調(diào)

三伏天里，空調(diào)成了許多人的 “續(xù)命神器”，但對于伏案工作者及長時間使用電腦、手機(jī)的人來說，需警惕猛吹空調(diào)對肩頸的傷害。因此，三伏天除了要防感冒中暑，還得留意頸椎病的風(fēng)險。

2、忌劇烈運(yùn)動

三伏天溫度高、濕度大，不建議進(jìn)行爬山等在白天開展的室外劇烈活動，可選擇游泳、早晚慢跑等運(yùn)動。

3、忌快速降溫

三伏天酷熱難耐，切不可貪涼追求快速降溫。從炎熱室外進(jìn)入空調(diào)房，雖能瞬間感到?jīng)鏊^大的溫差會讓血管和心臟難以適應(yīng)；此外，夏季人體溫度高、出汗多，若一回家就用冷水沖澡，會導(dǎo)致外周血管收縮、血壓升高，嚴(yán)重時可能引發(fā)急性心梗。因此，從室外大量出汗后回到室內(nèi)，應(yīng)先擦干汗水再吹空調(diào)，且避免對著空調(diào)直吹；洗澡前也要先擦干汗，休息片刻后用溫水沖洗。

4、忌情緒波動

天氣炎熱時，人體容易處于易激惹狀態(tài)，“情緒中暑” 的發(fā)生率會明顯上升。比如可能因一句不順耳的話、一件煩心事就變得極度氣憤，甚至出口傷人、動手沖突。所以，夏季既要預(yù)防身體中暑，也要防范 “情緒中暑”。

5、忌吃得油膩

燒烤、煎炸及肥甘厚味的食物會成為濕熱的 “催化劑”，加重脾胃負(fù)擔(dān)，容易產(chǎn)生痰濕。另外，建議不要在大汗淋漓時猛灌冰飲或吃冰西瓜，冷飲和瓜果最好放至接近室溫再吃。

6、忌不開窗通風(fēng)

很多人因怕熱不愿開窗通風(fēng)，但傳統(tǒng)空調(diào)沒有新風(fēng)系統(tǒng)，運(yùn)行時只是讓室內(nèi)空氣循環(huán)，無法引入新鮮空氣，會導(dǎo)致室內(nèi)氧氣濃度下降、二氧化碳濃度上升，讓人昏昏欲睡。建議開空調(diào) 2～3 小時后，打開窗戶通風(fēng) 10～15 分鐘（期間不用關(guān)空調(diào)），也可以讓窗戶長時間留條縫隨時換氣。

來源: 健康時報、央視新聞、百度百科