你以為尿酸高只是關節疼？錯了！它可能悄悄盯上你的腎、你的血管。更可怕的是，6 個“習以為常” 的小習慣 —— 酒杯不離手、水杯總空著、不到半夜不睡覺…… 正在幫尿酸 “偷偷上分”。但別慌，打敗高尿酸，飲食是關鍵！選對吃的、避開雷區，就能讓尿酸乖乖 “聽話”，護好你的健康防線。

這些壞習慣正在升高你的尿酸

1.愛喝酒
2025 年，浙江省溫州市人民醫院風濕免疫科主任林素仙在醫院微信公號發文指出，酒精對痛風患者來說，猶如 “強勁敵人”。它在體內既能促進尿酸合成，又會抑制尿酸排泄，讓尿酸水平一路飆升。所以，痛風患者必須嚴格控制酒精攝入，像啤酒、白酒等，能不碰就堅決不碰。

2.喝水不夠
在尿酸控制方面，有些人常忽略關鍵一點：喝水。人體 70% 的尿酸靠尿液排出，尿液越多，尿酸越易溶解，排出的尿酸也越多，這對高尿酸血癥、痛風都有益。可要是尿液少，尿酸排出就相對減少，極易引發痛風發作。因此，想讓尿酸多從尿液排泄，就得多喝水。

3.熬夜不睡
不好好睡覺，高尿酸血癥可能 “找上門”！2021 年《睡眠醫學》發表的一項研究表明，睡眠不足會大幅增加高尿酸血癥風險。

研究人員按睡眠時長，把八千多名受訪者分成三組：每天睡 5 - 6 小時為睡眠不足組；每天睡 7 - 8 小時為正常睡眠組；每天睡 9 - 10 小時為睡眠過多組。

結果顯示，睡眠不足組每 5 人就有 1 人患高尿酸血癥，患病率達 19.8%，明顯高于正常睡眠組和睡眠過長組。

復旦大學附屬中山醫院腎內科主任醫師章曉燕 2023 年在科室微信公號發文介紹，睡眠時間減少會通過影響神經內分泌和自主神經系統，使血壓、血糖和血脂升高。這些因素也會讓尿酸生成增多，進而升高血尿酸，引發高尿酸血癥。

4.久坐一天
章曉燕醫生介紹，經常久坐、每日運動量減少，也會使血尿酸升高。研究發現，進行有氧運動時，血尿酸水平起初會因富含能量的嘌呤磷酸鹽被暫時積累而立刻上升，但隨后會隨著運動消耗不斷下降，最終比運動前更低。

5.喝甜飲料
容易被忽視、導致尿酸升高的因素，還要留意高糖食物。奶茶、甜點里的果糖堪稱“隱形殺手”，它不僅直接參與尿酸合成，還會通過引發胰島素抵抗間接推高尿酸。

6.不控體重
2025 年，中南大學湘雅二醫院代謝內分泌科主管護師翁惠婷在醫院微信公號發文提醒，肥胖是痛風的獨立危險因素。因為肥胖會使體內代謝紊亂，升高血尿酸水平，進而增加痛風發作風險。此外，肥胖還會加重痛風患者病情，讓痛風發作頻率增加、癥狀加重 。

吃這些食物對尿酸好

1.蔬菜：像菠菜、生菜等綠葉蔬菜，黃瓜、冬瓜等瓜類，茄子、番茄等茄果類，嘌呤低，營養豐富，部分還有助尿酸排出。

2.水果：蘋果、香蕉、梨等多數水果嘌呤低，富含維生素 C 和水分 ，能促進尿酸鹽溶解、增加排尿。

3.主食：大米、白面等細糧，玉米、小米等部分粗糧，嘌呤含量相對低，可制作多樣主食。

4.蛋白質類：雞蛋鴨蛋等蛋類，牛奶、酸奶等低脂乳制品，嘌呤低且是優質蛋白來源；病情穩定期可少量吃桂魚等低嘌呤水產。

5.其他 ：每天保證 1500 - 2000 毫升白開水、淡茶水或蘇打水等，促進尿酸排泄。

來源: 健康時報、百度百科