人們在運(yùn)動或外出時，人體出汗增多，水分流失加速，需注意及時補(bǔ)充水分。如果未能及時補(bǔ)水，易引發(fā)脫水，出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀。

對于高血壓患者而言，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動不僅是控制血壓的關(guān)鍵手段，還是維護(hù)身體健康的重要方式。

運(yùn)動益處知多少

具體來說，運(yùn)動對高血壓患者有諸多益處，主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

★有效降低血壓

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動能使血管保持良好的彈性，減輕血管壁壓力，改善血流速度，提升血液攜氧能力，從而維持血壓穩(wěn)定。

★促進(jìn)心血管健康

運(yùn)動不僅能降低血壓，還能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能。高血壓患者心臟負(fù)擔(dān)往往較大，適量的有氧運(yùn)動能夠提升心肌耐力，改善心肌功能，有效減輕心臟負(fù)荷。規(guī)律運(yùn)動還能預(yù)防血栓形成，降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險，對延緩動脈硬化有顯著作用。

★減少高血壓相關(guān)誘發(fā)因素

肥胖、焦慮等因素通常與高血壓的發(fā)生密切相關(guān)。體育運(yùn)動一方面有助于控制體重，調(diào)節(jié)血脂和血糖水平，提高機(jī)體免疫力；另一方面可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，幫助高血壓患者放松身心，從多個方面降低高血壓的發(fā)生風(fēng)險。

科學(xué)選擇運(yùn)動項目

高血壓人群選擇運(yùn)動項目時要謹(jǐn)慎，避免高強(qiáng)度、高風(fēng)險的劇烈運(yùn)動。以下是幾種適合的運(yùn)動方式：

★有氧運(yùn)動

高血壓患者每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。運(yùn)動方式可選擇快步走或游泳，每次30分鐘左右，將心率控制在最大心率的40%～60%，既能增強(qiáng)心肺功能，又不會對身體造成過大負(fù)擔(dān)。游泳同樣可以增強(qiáng)心肺功能，水的浮力還能減輕關(guān)節(jié)壓力，是不錯的有氧運(yùn)動選擇。

★瑜伽和太極

瑜伽和太極運(yùn)動節(jié)奏緩慢，不僅有助于高血壓患者調(diào)整呼吸、放松肌肉、緩解焦慮，還能增強(qiáng)身體的柔韌性與穩(wěn)定性。研究顯示，這類運(yùn)動可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，對大腦認(rèn)知功能有積極影響，從而輔助穩(wěn)定血壓。

運(yùn)動前后注意事項

運(yùn)動前后，高血壓患者要注意以下幾點：

★遵循科學(xué)運(yùn)動節(jié)奏

高血壓患者運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運(yùn)動或中途驟然停止。

運(yùn)動前，建議進(jìn)行10分鐘左右的熱身，如慢跑、伸展等，幫助身體適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)。

運(yùn)動后，通過拉伸、按摩等方式逐步放松，防止血壓大幅波動。

★及時有效補(bǔ)充水分

運(yùn)動過程中需要及時補(bǔ)充水分，防止脫水導(dǎo)致血壓波動。

★關(guān)注運(yùn)動環(huán)境條件

高血壓患者應(yīng)避免在極端天氣（高溫、低溫、空氣污染嚴(yán)重）下運(yùn)動。在高溫天氣運(yùn)動，容易導(dǎo)致脫水、中暑，而低溫天氣可能引發(fā)血管收縮，使血壓升高。因此，合適的氣溫和良好的空氣質(zhì)量，才是適宜的運(yùn)動環(huán)境。

高血壓患者應(yīng)時刻關(guān)注自己的身體狀況，一旦出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等癥狀，立即停止運(yùn)動，嚴(yán)重時及時就醫(yī)。

注意，高血壓患者的運(yùn)動方案通常需結(jié)合個人身體狀況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定?；颊咭ㄆ诒O(jiān)測血壓，確保運(yùn)動安全、有效。

通過科學(xué)運(yùn)動，高血壓患者不僅能控制好血壓，還能提高生活質(zhì)量，促進(jìn)身心健康發(fā)展。

來源: 泉州市營養(yǎng)健康協(xié)會