晚上十一點，你鉆進柔軟的被窩，枕在枕頭上，拉好被子準備睡覺。但你可能沒有意識到，這張舒適溫暖的床，不只屬于你一個人。

其實，你每晚都在與上百萬個室友共享這片小小的睡眠天地——包括細菌、真菌、塵螨，甚至它們的排泄物和尸體。你的身體也在一晚之間，脫落幾十萬片皮膚碎屑，分泌油脂、流汗，為它們提供了充足的營養和濕潤的棲息環境。

床單被罩到底要多久洗一次（圖片來源：作者使用AI生成）

睡覺的“副產品”，你看不見的皮膚屑、汗液與微生物

很多人以為，晚上睡覺是全身暫停工作的時刻，但事實上，身體從未真正停止運作，尤其是在我們的皮膚上。

每晚，我們的皮膚會悄悄脫落幾十萬甚至上百萬片死皮細胞。這些細胞肉眼不可見，悄然掉落在床單、被套與枕頭之間。而這些皮屑，不只是人體產生的垃圾，它們也是塵螨的主食。

看似干凈的床上住著上百萬的室友（圖片來源：作者使用AI生成）

與此同時，我們的皮膚腺體也在默默分泌油脂。即便臨睡前洗了熱水澡、換上干凈睡衣，油脂還是會自然滲出并附著在纖維上，為細菌和霉菌創造出滋生環境。

除了皮屑和油脂，數據顯示，成年人一夜之間平均會排出高達約284毫升的汗液，相當于半瓶礦泉水的體積。盡管這些汗液起初是無味的，但當它們與皮膚表層的細菌，尤其是葡萄球菌屬接觸后，就會釋放出具有強烈氣味的代謝物，這也解釋了為什么有些人明明洗澡了，早上還是感覺身上帶有汗味。

換句話說，看似干凈整潔的床鋪，經過一夜的使用后，實則已經悄然聚集了一層人造生物薄膜，它可能藏著從皮屑到汗液，從細菌到細菌尸體的復雜混合體。這不僅影響床品的氣味和觸感，更可能成為誘發過敏、感染和睡眠質量下降的隱形殺手。

微生物室友全家都住在你的床上

你床鋪上的室友都有哪些呢？首先是塵螨。它們是節肢動物，肉眼幾乎不可見，但卻無處不在，特別偏愛溫暖潮濕、富含皮屑的床褥環境。一項美國環境衛生調查顯示，大約84%的美國家庭床鋪中檢測到活塵螨。它們以人體脫落的皮膚細胞為食，壽命數十天，但在短短時間內可繁殖出數以百計的后代。

塵螨圖片（圖片來源：Wikipedia）

還有就是是霉菌和酵母菌，最常見的就是如黑曲霉（Aspergillus niger）和白色念珠菌（Candida albicans）。這些真菌喜歡濕潤的環境，可以在枕頭、被褥、甚至床墊內部生長。真菌代謝產物會隨空氣擴散，被吸入呼吸道，引發炎癥。

在培養基上長的黑曲霉圖片（圖片來源：Wikipedia）

另外，還有細菌，如常見的表皮葡萄球菌（Staphylococcus epidermidis）和更具威脅性的金黃色葡萄球菌（Staphylococcus aureus）。這些細菌可能源自我們的皮膚、口腔、甚至腸道，在溫暖潮濕的床鋪上繼續生長，尤其是當床品長時間不清潔、通風不足時。

如果你身體健康、免疫力正常，短期內可能并不會出現顯著癥狀。但對于敏感人群而言，這些微生物的存在確實構成了明確的健康風險。呼吸系統過敏與哮喘，塵螨的排泄物和尸體是最常見的吸入性過敏原之一。研究表明，約20%的全球人口對塵螨過敏，癥狀包括鼻塞、打噴嚏、眼睛瘙癢、哮喘發作等。除過敏反應外，塵螨、真菌與細菌在床鋪中積累后，與汗液和皮脂混合，容易誘發濕疹、毛囊炎、痤瘡等皮膚問題，尤其在枕頭和背部接觸面更為常見。

床單、被罩、毯子、枕套應該多久洗一次呢

科學地管理床上用品，可以有效減少過敏源暴露、降低呼吸道刺激風險，甚至有助于提升整體睡眠質量。不同床上用品由于材質、使用頻率與人體接觸程度不同，其清洗周期也不盡相同。經常清洗床單、枕套、被子等床上用品是非常有必要的。而清洗的頻率是與床品對皮膚油脂、水分與微生物的吸附能力，以及塵螨與真菌的繁殖周期等因素有關的。棉、亞麻等天然纖維吸濕性強，需更頻繁清洗。此外，清洗周期與使用習慣也密切相關，裸睡、寵物上床、易出汗人群需縮短清洗周期。

經常清洗床單被罩（圖片來源：作者使用AI生成）

無論是洗衣機還是烘干機，溫度都至關重要。研究表明，60°C以上的水溫才足以有效殺死多數細菌與塵螨。如果床品材質允許，選擇高溫洗滌與高溫烘干是最理想方式。

對于枕芯、厚被等不易晾干的用品，曬太陽不僅有助于蒸發殘留水分，還能借助紫外線抑制細菌與真菌的活性。對于部分無法高溫洗滌的材質可冷凍處理后拍打處理，在-17℃溫度下冷凍8小時亦可殺死塵螨。

生活中很多人洗床品都有一些誤區。比如覺得"床單看起來不干凈了才需要洗"，其實就算看著干凈，上面也已經積累了不少皮屑和細菌；還有人只記得洗床單被套，卻經常忘記洗枕套，要知道枕套接觸臉和頭發，臟得更快；再就是洗的時候洗衣液倒太多，以為這樣洗得更干凈，結果反而容易殘留，對皮膚不好。

總結

一張溫暖干凈的床，的確可以給人帶來安心的睡眠，但我們每天都在與看不見的皮屑、細菌、塵螨和真菌共眠，它們不會發出警報，卻會悄悄影響我們的皮膚、呼吸道甚至免疫系統。定期清洗床單被罩、晾曬枕頭、吸塵床墊，不是潔癖，而是一種對身體健康的小小投資。

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作者丨Denovo科普團隊（褚宏偉博士 湖南師范大學碩士生導師）

審核丨邵文亞博士 福建醫科大學副教授

來源: 科普中國創作培育計劃

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