還有三周就要開學，你家娃是不是還泡在 “空調 WiFi 西瓜，熬夜追劇躺趴” 的假期模式里？調查顯示超 60% 學生開學前會鬧焦慮，要么賴床不起，要么怕見同學，要么被堆成山的作業壓得喘不過氣……

別慌！這份保姆級 “20 天重啟計劃” 專治各種開學不適，能讓孩子從 “假期廢柴” 秒變 “新學期王者”

一、心理調適指南 給情緒做個馬殺雞

接納焦慮，和情緒握手言和。要是孩子失眠煩躁，甚至一提開學就翻臉，別急著批評。心理學家說啦，開學焦慮就是大腦對環境變化的正常預警。你可以跟孩子說 “媽媽懂你，突然要早起確實難受，咱們慢慢調”——共情可是緩解壓力的第一步。

魔法暗示，把害怕寫成期待。引導孩子列列開學后最期待的三件事：或許是 “能和小胖比跳繩時再贏他一次”，或許是 “科學課上親手做會飛的火箭模型”，或許是 “終于能見到寒假就惦記的新同桌”。把清單貼在床頭每天念一遍，積極的心理暗示能讓大腦重新看待開學這件事，讓抵觸變成向往，讓忐忑變成期待，讓畏懼變成躍躍欲試。

二、作息學習能力重啟 讓身體搶先適應

1、生物鐘校準計劃，這步超關鍵。

第一周，每天比前一天早起 20分鐘，讓沉睡的生物鐘慢慢蘇醒；每天比前一天早睡 20分鐘，讓疲憊的身體悄悄蓄力；逐步摸到 “6 點 30 分起床，23 點入睡” 的校園節奏。

第二周，在上午9到11點 —— 對應主課的黃金時間，讓孩子專注攻克難題；在下午3到5點——對應理科思維活躍期，安排刷題或背誦；用規律的節奏激活大腦對學科的興奮點。

終極挑戰是開學前一周，完全模擬上學作息：像在校一樣按時早餐，像上課一樣端正坐姿，像課間一樣起身活動，哪怕穿上校服找找感覺也行。

2、學習力復活訓練。

作業清倉行動，可以把剩下的作業拆成 “每日闖關任務”：今天攻克數學口算關，明天拿下語文背誦關，后天闖過英語默寫關，每完成一項就獎勵一枚貼紙，集齊 10 枚換個冰淇淋。

預習種草術更簡單，翻翻新課本，用熒光筆劃出 “看起來超酷” 的知識點：是地理課本里會噴火的火山，是歷史課本里金戈鐵馬的三國故事，是生物課本里會跳舞的草履蟲 —— 好奇心最能打敗畏難情緒了。

三、社交壓力破解 從社恐到社牛

1、預熱同學局，激活社交 DNA。

組織小區里的同學來場 “開學預熱派對”：一起給新課本包上漂亮書皮，一起分享暑假里的奇遇故事，一起排練個開學打招呼的 “秘密手勢”。提前搭好線，讓陌生感少一點，讓熟悉感多一點，讓見面時的尷尬少一點，讓重逢時的歡喜多一點。

2、角色扮演，把焦慮演出來。

要是孩子怕發言、怕交朋友，家長就來當 “高冷同學”，讓孩子練習搭話：“你這本太空百科全書好酷，能借我看看嗎？”；當 “嚴肅老師”，讓孩子試著舉手回答：“我覺得這個問題可以這樣解”；當 “調皮同桌”，讓孩子學會笑著化解：“你的橡皮借我用下，下次我帶巧克力給你”—— 實戰演練可比說教管用 100 倍。

四、家長行動清單 做孩子的開機輔助

1、營造儀式感

和孩子一起去買文具新裝備：挑個印著偶像的筆袋，選塊會發光的橡皮擦，拎一套圖案可愛的筆記本。新鮮感能沖淡抗拒心理，讓書包里多一份期待，讓筆盒里多一份歡喜，讓開學這件事多一份儀式感。還可以制定 “開學蛋糕” 計劃：“周五把作業全做完就烤巧克力熔巖蛋糕”，用甜蜜的期待照亮開學第一周。

2、當好減壓閥而非加壓器

最后兩周暫停家里的娛樂活動，像熬夜打牌之類的，保持安靜的學習環境。每天陪孩子散步 15 分鐘，聊聊 “今天哪件事讓你覺得自己超棒”：是獨立解出了一道難題，是主動整理了書桌，還是堅持早起了10分鐘 —— 多強化成就感，比嘮嘮叨叨管用多了。

3、終極彩蛋是開學前一晚

把暑假照片做成 “高光時刻手賬”，寫下一句：“這個夏天，我學會了游泳，幫外婆種了菜，讀完了10本書 —— 新學期，放馬過來吧！” 用儀式感封存假期，帶著滿滿的能量奔向新開始。

焦慮不可怕，躺平才會掉隊。20 天足夠讓孩子的身心腦完成華麗重啟：讓作息回歸規律，讓學習找回狀態，讓社交重拾自信。新學期不是終點，而是帶著暑假充值的能量，向更廣闊世界出發的新起點。

科學補給站：要是孩子持續情緒低落、身體疼，或者超過一周不肯上學，記得及時聯系學校心理老師或專業醫師。

來源: 成都西南兒童醫院