三伏天，陽氣最盛，心陽亢盛，易導致心煩意亂、煩躁不安，情緒波動。加之氣候悶熱不適，空氣濕度較大，身體困乏感明顯而影響睡眠。因此，三伏天受到失眠困擾的人會相對較多。

那么，在這濕熱交蒸的天氣里，如何才能睡得好、睡得深、睡得香？湖南中醫藥大學第一附屬醫院謝雪姣教授為大家進行了詳細解析。

什么是睡眠障礙？

睡眠障礙，是指睡眠時間不足、睡眠質量下降或睡眠節律紊亂，導致日間精神、情緒、記憶和身體功能受影響的一類健康問題。

長期失眠的話，可能誘發心腦血管疾病、免疫力下降、內分泌失調等問題。

常見類型

1.入睡困難：躺下很久才能入睡

2.易醒多夢：夜間頻繁醒來，夢多而亂

3.過早清醒：凌晨即醒，難以再次入睡

4.睡眠較淺：雖睡足時長，卻醒來仍疲倦

中醫辨證論治

中醫稱失眠為“不寐”，認為“陽不入陰，則目不瞑”（白天應收斂的陽氣在夜間仍躁動，導致失眠），是全身失衡的表現，需身心同治。常見證型如以下幾種：

1.肝郁型失眠：伴隨胸悶、易怒、女性經期紊亂，此時應疏肝理氣、調暢情志。

2.脾胃失和型失眠：伴隨胃脹、噯氣、口苦，此時調理脾胃是關鍵。

3.陰虛火旺型失眠：伴隨潮熱盜汗、咽干口燥，此時應滋陰降火、養心安神。

睡眠問題也可能是身體其他“系統”異常的表現，甚至是其他疾病的早期信號，具體情況需從全科角度評估，找出根源、調理整體，才能改善睡眠。

“八招”調治失眠

1.調心安神

可用酸棗仁、柏子仁、合歡皮等中藥，水煎取汁服用，寧心安神、緩解焦慮；晚上溫水泡腳，可加少許艾葉、花椒，或自制夜交泡腳飲，助陽歸陰；睡前靜坐5分鐘，或做腹式呼吸，心神內守。

2.調和臟腑

脾胃不好：晚餐少而清淡，睡前不吃夜宵。

肝氣郁結：白天適度運動、聽音樂、寫日記宣泄情緒，晚上以平和的心態入睡。

陰虛火旺：少熬夜，睡前可飲溫牛奶，或開中藥配制合蓮安神粥，滋陰降火，寧心安神。

3.調暢作息

午睡30分鐘左右，且在14:30前起床，避免晚上難入睡；同時，固定睡眠時間，建立規律的生物鐘；睡前1小時關掉電子設備，讓大腦進入休息狀態。

4.飲食養眠

多吃安眠食材，如山藥、桂圓、黑芝麻等；睡前半小時可飲溫熱的合蓮安神粥；少吃辛辣、油炸、高糖、重口味食物，避免咖啡、濃茶、酒精。

5.呼吸靜心

4-7-8呼吸法：吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒，循環4次。同時，可進行適當的冥想，想象溫暖光芒從頭頂緩緩籠罩全身，放松入眠。

6.環境助眠

整理臥室，將其調整至靜、暗、溫、潔的環境，不在床上工作或玩手機，減少臥室雜物和電子產品，枕頭高度適中，床墊柔軟有支撐感。

7.中醫外治

艾灸神門穴、三陰交穴，按揉后溪穴、安眠穴，或用中藥安神貼改善睡眠；體質適宜者可配合拔罐、刮痧、推拿，可溫經通絡、安神助眠。

8.調動陽氣

中醫認為“動則生陽”，白天適度活動可促進陽氣運行，夜間更易安眠；可進行超慢跑40分鐘（配合節拍），節奏盡可能保持一致。時間安排在上午或傍晚，不要臨近睡前運動，以免擾動心神。

醫生提醒，出現睡眠障礙時，切勿自行長期依賴安眠藥入睡，應在醫生指導下，結合生活方式調整與中醫治療，才能從根本上改善睡眠。

湖南醫聊特約作者：湖南中醫藥大學第一附屬醫院 謝雪姣 劉昱辛

指導專家：湖南中醫藥大學第一附屬醫院 謝雪姣

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來源: 湖南中醫藥大學第一附屬醫院