這已是許多年輕人的“牛馬套餐”但這些生活習慣，正在悄悄威脅你的眼健康——尤其是對青光眼患者或高風險人群而言，它們可能是加速視力惡化的“隱形推手”。

咖啡因：提神利器，也可能是眼壓“催化劑”

咖啡因能刺激中樞神經提神醒腦，但它對眼睛的影響卻暗藏風險。一次性攝入200mg以上咖啡因（約2杯美式咖啡）可能導致眼壓短暫升高，而眼壓正是青光眼的核心致病因素之一。雖然健康人群可能通過代謝調節恢復，但青光眼患者，尤其是開角型青光眼患者的房水循環系統本就脆弱，長期過量攝入咖啡因可能加劇眼壓波動，加速視神經損傷。

熬夜：透支的不只是精力，還有你的“眼壽命”

1.眼壓晝夜節律紊亂

人體眼壓通常在夜間略低，但熬夜時持續用眼（尤其是關燈玩手機），會導致眼肌緊張、房水排出受阻，夜間眼壓異常升高。

2.誘發急性青光眼

黑暗環境下瞳孔擴大，可能引發前房角狹窄者房水循環“堵塞”，導致急性閉角型青光眼發作，表現為劇烈眼痛、頭痛、惡心，需緊急就醫。

3.視神經供血不足

睡眠不足影響全身血液循環，視神經長期缺血缺氧會加重損傷。

護眼行動指南：從生活習慣狙擊青光眼

1. 咖啡因“聰明喝”

選擇低咖啡因飲品；

避免空腹喝咖啡，搭配運動促進代謝。

2. 熬夜“補救方案”

用冷熱交替敷眼（冷敷收縮血管降眼壓，熱敷促進循環）；

夜間用手機時開背景燈，每隔一段時間遠眺一會。

3. 高危人群必做篩查

40歲以上、高度近視、糖尿病、青光眼家族史者，每年查一次眼壓和眼底。

天津大學愛爾眼科醫院李富華主任表示，青光眼是不可逆的致盲眼病，但早期干預可有效控制。調整生活方式與規范治療同樣重要——少喝濃茶咖啡、保證充足睡眠、避免長時間低頭用眼，都能為眼睛爭取更多“生存空間”。

來源: 愛爾眼科