8月14日-8月23日，這10天是末伏的黃金期，也是“冬病夏治”的收官階段。此時陽光溫煦而不燥烈，恰似一劑天然的“補陽藥”，能幫我們驅散體內伏寒，為秋冬儲備陽氣。今天湖南婦女兒童醫院中醫科蔡惠芳醫生就和大家說說末伏養生法！

《黃帝內經》有云：“陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。”太陽是自然界最純粹的陽氣來源，古人稱之為“天火”，其溫熱之力能穿透肌表，直抵經絡臟腑，化解陰寒凝滯。中醫艾灸的原理，正是模仿太陽的“穿透力”，以艾草之火溫通氣血。而曬太陽，則是直接汲取天地間的“真陽”，堪稱最原始、最天然的養生法。

末伏曬背：因人制宜，精準補陽

曬背是末伏養生的核心，但需根據體質調整時間與方式：

1.體虛者：選上午7-9點陽光，溫和不燥，避免中暑。

2.易上火者：下午5點后曬背，借夕陽余溫平衡陰陽。

3.脾胃虛寒、抑郁者：前后腹同曬，促進消化與情緒疏導。

4.關節疼痛、強直性脊柱炎者：重點曬背及關節，驅散寒瘀。

5.健康人群：上午曬背，提升整體陽氣。

曬背小貼士：

1.循序漸進，首次曬10分鐘，逐漸增至30分鐘。

2.曬前曬后忌冷飲，避免寒氣入侵。

3.遮蓋頭部，防止“元神”受損導致昏沉。

4.重點曬臀部與大腿后側，此處寒濕易積聚，曬透可緩解下肢冰涼。

古人“強力驅寒”曬法：青石板+胡椒姜湯

若寒濕深重，可嘗試古法：

1.露天暴曬青石板一日。

2.下午5點后，鋪毛巾于石板上，躺臥其上，覆毛巾保暖。

3.曬后飲胡椒姜湯，內外合力逼出寒邪。

此法尤其適合背痛、強直性脊柱炎者，堅持一周可見改善。

末伏是夏日養生的“最后一班車”，抓住這10天，讓陽光為身體注入滿滿能量。轉發給家人朋友，一起曬出健康，迎接金秋！

湖南醫聊特約作者：湖南婦女兒童醫院 易成功

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來源: 湖南婦女兒童醫院 易成功