暑假余額告急！！

不少家長(zhǎng)卻在焦慮：孩子寫(xiě)作業(yè)半小時(shí)走神5次，背課文盯著書(shū)本發(fā)呆，上課明明坐的筆直，老師提問(wèn)卻一臉茫然......

注意力亮紅燈的問(wèn)題，正在悄悄拉開(kāi)孩子新學(xué)期的差距。

抓住最后20多天，用對(duì)方法系統(tǒng)改善，讓注意力“開(kāi)掛”，才能不讓走神成為學(xué)習(xí)路上的絆腳石！一起來(lái)看看吧~

暑期練注意力為什么是“黃金時(shí)機(jī)”

暑期沒(méi)有密集的課程壓力，時(shí)間靈活可控，恰好能給孩子的“注意力專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練”留出空間：

干擾更少：不用在課堂、作業(yè)、考試間頻繁切換，能專(zhuān)注進(jìn)行注意力訓(xùn)練；

反饋更快：每天可安排固定訓(xùn)練時(shí)間，2-3周就能看到孩子“坐得住”的時(shí)長(zhǎng)明顯增加；

銜接新學(xué)期：提前養(yǎng)成專(zhuān)注習(xí)慣，開(kāi)學(xué)后能更快地適應(yīng)課堂節(jié)奏，避免“開(kāi)學(xué)即掉隊(duì)”。

20天注意力提升計(jì)劃從“坐不住”到“能專(zhuān)注”

1、第1-7天：用“環(huán)境減法”給注意力“搭框架”

孩子走神的一半原因，是環(huán)境里的干擾太多，先從改造學(xué)習(xí)環(huán)境開(kāi)始：↓↓

打造“無(wú)干擾學(xué)習(xí)角”：書(shū)桌只放當(dāng)前任務(wù)的文具（寫(xiě)作業(yè)收走玩具、零食、電子產(chǎn)品），背景音保持安靜（避免邊看電視邊寫(xiě)作業(yè)）；

用“可視化計(jì)時(shí)器”定目標(biāo)：從10分鐘專(zhuān)注開(kāi)始（番茄時(shí)鐘法），中間走神需重新開(kāi)始計(jì)時(shí)，每天增加2-3分鐘，逐步延長(zhǎng)專(zhuān)注時(shí)長(zhǎng)；

穿插“5分鐘運(yùn)動(dòng)緩沖”：每完成一段專(zhuān)注任務(wù)，讓孩子跳繩、拍球或者拉伸，通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)釋放精力，避免久坐疲勞導(dǎo)致走神。

2、第8-14天：用“任務(wù)拆分”練“抗干擾能力”

把復(fù)雜任務(wù)拆成小目標(biāo)，讓孩子在完成中獲得成就感，清華專(zhuān)注動(dòng)力：

學(xué)習(xí)任務(wù)“分段闖關(guān)”：比如把“寫(xiě)一篇作文”拆成“列提綱（10分鐘）→寫(xiě)開(kāi)頭（15分鐘）→休息5分鐘→寫(xiě)正文（20分鐘）”，每完成一段貼一個(gè)星星，攢夠星星換小獎(jiǎng)勵(lì)；

玩“專(zhuān)注小游戲”練大腦：每天15分鐘“找不同”“舒爾特方格”“聽(tīng)指令做動(dòng)作”（比如聽(tīng)到動(dòng)物名稱(chēng)拍手），通過(guò)游戲提升視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)專(zhuān)注力；

家長(zhǎng)“少打擾”原則：孩子專(zhuān)注時(shí)不頻繁問(wèn)“餓不餓”“喝不喝水”，等任務(wù)時(shí)間結(jié)束后再溝通，避免認(rèn)為打斷注意力。

3、第15-20天：用“正向反饋”固化專(zhuān)注習(xí)慣

通過(guò)鼓勵(lì)和規(guī)律作息，讓專(zhuān)注從“刻意練習(xí)”變成“自然反應(yīng)”：

記錄“專(zhuān)注閃光點(diǎn)”：每天睡前和孩子一起會(huì)議“今天哪些時(shí)刻做得很專(zhuān)注”（比如寫(xiě)數(shù)學(xué)題時(shí)沒(méi)有走神），具體表?yè)P(yáng)強(qiáng)化行為；

固定“每日專(zhuān)注時(shí)段”：比如每天下午3-4點(diǎn)定為“學(xué)習(xí)專(zhuān)注時(shí)間”，讓身體形成生物鐘，到點(diǎn)就進(jìn)入“專(zhuān)注狀態(tài)”；

模擬“開(kāi)學(xué)場(chǎng)景”適應(yīng)：最后3天按上學(xué)作息起床、學(xué)習(xí)，加入“20分鐘模擬課堂”（如家長(zhǎng)讀課文讓孩子復(fù)述），提前適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的專(zhuān)注要求。

專(zhuān)業(yè)干預(yù)：這些情況需要“借力”醫(yī)生

如果孩子出現(xiàn)以下問(wèn)題，單純靠家庭訓(xùn)練可能不夠，需結(jié)合專(zhuān)業(yè)干預(yù)：

專(zhuān)注時(shí)長(zhǎng)始終低于同齡孩子（如7歲孩子專(zhuān)注時(shí)間＜15分鐘）；

走神伴隨沖動(dòng)、多動(dòng)（坐不住、插話、做事虎頭蛇尾）；

因注意力問(wèn)題導(dǎo)致成績(jī)明顯落后、社交受挫。

別讓“注意力不足”成為孩子新學(xué)期的“隱形天花板”！

最后20多天，用科學(xué)的方法幫孩子把注意力“練起來(lái)”，當(dāng)專(zhuān)注成為習(xí)慣，開(kāi)學(xué)會(huì)你會(huì)發(fā)現(xiàn)：孩子上課聽(tīng)得進(jìn)、作業(yè)寫(xiě)得快，學(xué)習(xí)效率悄悄翻倍~

新學(xué)期的“學(xué)霸潛力”，就從這個(gè)暑假的注意力訓(xùn)練開(kāi)始激活！

來(lái)源: 成都西南兒童醫(yī)院