你是否也有過這種感覺：明明才跑步十分鐘，卻像過了半個小時；而打游戲、刷手機時，一個小時轉瞬即逝？我們常說快樂的時光總是過得特別快，可是在運動時，時間似乎故意拖慢了腳步，哪怕只是短短幾分鐘的平板支撐，也顯得格外漫長而煎熬。

這種體驗并不罕見。跑步機上的十分鐘、健身房里的一組深蹲，常常讓人頻繁回頭看鐘，懷疑時間是否靜止了。事實上，這種時間感知被拉長的現象，已經引起了科學家的注意，并被實驗證明是真實存在的心理現象。

我們感受到的時間，并不總是鐘表上精準的數字，而更像是一種大腦的主觀看法。那么，究竟是什么讓我們在運動時產生了時間流逝變慢的錯覺？這是注意力集中導致的心理效應？還是生理反應引發的神經機制？又或者，是一種源于動機的本能反應？

運動時會產生時間流逝變慢的錯覺（圖片來源：作者使用AI生成）

時間是一種感覺

我們日常所說的時間，通常指的是鐘表指針的走動、日歷上的日期變換，這屬于物理意義上的客觀時間。而我們在不同情境下感受到時間快慢的變化，其實屬于主觀時間感知，這是由大腦感知與心理狀態共同決定的心理時間。

關于這一點，愛因斯坦在1938年接受《紐約時報》記者采訪時的回答，“當你和一個漂亮的姑娘坐在一起一個小時，感覺像一分鐘；而如果你坐在一個熱爐子上哪怕一分鐘，卻會覺得比一個小時還漫長?！边@句話雖是幽默調侃，但恰恰道出了時間感知的本質——它會隨著環境、情緒、注意力和身體狀態發生顯著變化。

心理學研究表明，主觀時間感知并不是大腦中某一個計時器獨立運作的結果，而是多個神經系統協同處理的產物。例如，大腦皮層、基底節、小腦等區域共同參與了時間感知的調節工作；而大腦對外部刺激的注意力、內在動機水平以及情緒狀態都會影響我們感到時間流逝的速度。

專注可能會使我們忘記時間（圖片來源：作者使用AI生成）

這意味著，當我們全神貫注于某件事情時，可能會忘記時間，讓時間飛逝而過；而當我們身處不適或緊張狀態時，大腦會更頻繁地評估、記錄感官信息，從而讓單位時間內充滿更多事件，這種密集的信息處理會讓我們主觀上感覺時間變慢。這種心理機制正是科學家關注運動中時間錯覺的基礎。

運動如何改變時間感知

2024年，一項由英國與荷蘭學者合作完成的研究發表在《Brain and Behavior》期刊上，首次以標準化方式證實了一個結論，在運動過程中，人對時間的感知確實會發生系統性扭曲，表現為時間被拉長。

研究中，33位身體活躍但非專業的受試者被安排參與三次4公里的自行車騎行實驗。在每一次實驗中，參與者分別處于三種不同情境：獨自騎行、與虛擬同伴騎行、或與虛擬對手進行競速。在實驗開始前、進行過程中以及結束后，研究人員要求他們估算30秒的時間長度——當他們主觀覺得30秒已過去時，就大聲說出停，而實驗者使用秒表記錄實際過去的時間。

結果令人震驚，在運動過程中，大多數人提前喊出了30秒，平均值為28秒左右；也就是說，他們主觀上感知到的30秒，其實在客觀上還未到達。相比之下，在靜息前后的測試中，參與者往往會滯后估計時間，主觀上認為時間比實際走得快。

運動可放慢了人對時間流逝的主觀感知（圖片來源：作者使用AI生成）

換句話說，運動顯著地放慢了人對時間流逝的主觀感知。而更令人意外的是，這種效應在三種實驗情境下都存在，無論是否有競爭壓力或同伴陪伴，時間感的減慢都沒有被顯著緩解。

這項研究表明，并不是外部刺激如對手、比賽節奏決定時間感的變化，而是運動本身觸發的大腦狀態改變了我們如何感受時間的機制。

在運動過程中，大腦必須處理更多來自身體的不適信號，如心跳加快、呼吸急促、肌肉疲勞等。這些感官信息的持續輸入，使我們對當下的每一刻都更加敏感，導致每個現在都被拉長，每一秒鐘都塞進了更多的感受，從而讓人覺得時間變得更長、更慢。

這就像一場主觀的信息擁擠，當你一邊喘著粗氣、一邊忍受肌肉酸痛，又不得不努力堅持時，大腦已經在短時間內處理了大量信息，結果就是你感覺已經跑了十分鐘，而實際上可能只過去了三分鐘。

背后的科學機制：注意力，還是動機？

運動為什么讓人感覺時間變慢？目前學界主要有兩種解釋，一種強調注意力機制，另一種聚焦動機因素。

首先，從注意力角度來看，運動會促使大腦進入一種高度關注當下身體狀態的關聯狀態。此時，大腦需處理更多感官輸入，如呼吸、心跳、肌肉酸痛等，使單位時間內的信息密度上升，從而讓人感覺這一分鐘特別漫長。這與人在遭遇意外時常感到時間變慢的現象類似，都是因感知系統進入了高喚醒狀態。

另一種解釋來自動機理論。當人處于想逃離的回避動機中，例如面對高強度運動，大腦更容易感知時間的緩慢流逝。而在打游戲、約會等令人愉悅的事時，時間則往往飛逝。換言之，我們對活動的情感態度也會重塑時間感。

總結

當我們在跑步機上咬牙堅持、在自行車上奮力前行時，大腦正悄悄改變著對時間的感知。研究表明，運動中的高度覺醒狀態與潛在的回避動機，會讓我們主觀上感覺時間“變慢”。這不僅是心理現象，更是神經系統對身體負荷的真實回應。理解這類時間錯覺，有助于我們更科學地管理運動預期、設計訓練策略，甚至提升運動的堅持度與體驗感。

參考文獻：

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作者丨Denovo科普團隊（楊超 博士、中國科普作家協會會員、廣東省青年科技創新研究會會員）

審核丨樊春雷 中國科學院心理研究所副研究員 中國心理學會會員

來源: 科普中國創作培育計劃

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