暑期旅游旺季已然到來，

許多人正計劃著開啟長途旅行。

在乘坐長途飛機

或其他交通工具時，

不少人覺得起身活動太麻煩，

于是選擇一屁股坐下

就不再挪動，

這樣一坐就是幾個小時。

然而，

久坐這個看似平常的習慣，

可能引發致命的風險

—— 肺栓塞。

近年來此類案件并不少見

↓

近日，一名30歲女性旅客在結束11小時跨國飛行后，在廣州白云國際機場突發暈倒，送醫時已出現心室顫動，隨后心跳停止，經搶救無效后去世。廣中醫一院白云醫院重癥醫學科彭曉紅主任表示，由于該女子發病過于急驟，醫生未能及時完成肺動脈CTA檢查。患者的臨床癥狀高度指向肺動脈栓塞。結合發病過程和既往病史，推測李女士的肺栓塞與她在飛行途中長時間坐著有關。

新聞截圖
2024年春節假期后返工途中，廣東東莞出現多名因為長時間坐車導致肺栓塞的患者，其中3人不幸身亡，連續坐車時間都在20至30小時。

2023年，浙江杭州60多歲的大爺與親戚在家中打了幾天的牌，不知不覺，左腳腫脹疼痛。在家人勸說下，他前往醫院就診。經檢查發現，他左下肢深靜脈血栓已形成，醫生表示，一旦大塊血栓脫落，會引起大面積肺栓塞，致死率極高。

別讓久坐“栓” 住生命肺栓塞的兇險，藏在一個“悄無聲息” 的過程里。

上海市第十人民醫院心內科張毅主任表示，人在靜止不動的情況下，靜脈系統中可能出現血栓，這些血栓可能附著在靜脈血管壁上，當人從靜止不動的狀態起身活動后，血栓就會隨著血液流動來到其他地方。如果靜脈血栓通過右心房進入右心室，就可能被心臟收縮活動泵入到肺動脈系統，這塊血栓碰巧又比較大，堵住肺動脈的主支或大分支，那么就形成了肺動脈栓塞。

據了解，臨床上有一種疾病叫“靜脈血栓栓塞癥”，最常表現為下肢深靜脈血栓形成和肺栓塞，嚴重情況下可導致休克或猝死。因其危險因素之一是久坐不動，而乘坐相對密閉的交通工具長途旅行時，特別是乘飛機經濟艙時都會增加靜脈血栓栓塞癥的風險，所以它也被稱為“經濟艙綜合征”。因此，在乘坐長途飛機時，最好是每一兩個小時都起身活動，或者伸伸腿，避免血栓的形成。

發表在《血栓研究》（Thromb Res）期刊上的一項研究發現：久坐2小時后，腳部靜脈的血液黏度顯著增加，紅細胞聚集性增強；久坐4小時后，腳部靜脈的血液黏度進一步升高，紅細胞聚集性進一步增強。也就是說，當人們久坐2小時后，腳部靜脈的血液黏度就會顯著增加，容易形成下肢血栓。

這幾類人風險更高，尤其要注意1.確診冠心病、心房顫動、頸動脈狹窄的患者；

2.高血壓、糖尿病、血脂異常等基礎病患者；

3.老年人、孕產婦、肥胖人群；

4.長期吸煙者；

5.經常久坐不動，缺乏鍛煉或常出差需長時間乘坐交通工具者；

6.特定家族病史人群（如某些遺傳性血液疾病等）；

7.外傷、手術后臥床，使用特定藥物或治療手段人群（如長期服用雌激素、避孕藥或化療患者等）；

8.靜脈曲張人群。

**如何預防肺栓塞的發生？**久坐或久躺時，建議每小時抽出3~5分鐘做些下肢運動 —— 比如墊腳、交替伸屈雙腿、腳趾抓握等，這些動作能通過小腿肌肉的收縮，有效促進血液循環。

踝泵運動被多項研究證實是預防下肢靜脈血栓，最簡單、方便、經濟、有效的方式之一。具體做法是：

1****勾腳 + 伸腳
腳尖盡量向上勾（朝向自己），保持5秒；再向下伸（朝向地面），保持5秒，重復5~10分鐘。

圖源：江西吉安安福縣中醫院圖

2****旋轉腳踝
以踝關節為中心，360° 環繞，順時針、逆時針交替，每次5~10分鐘。

圖源：江西吉安安福縣中醫院圖每天至少3次，坐著、躺著都能做。尤其適合長期臥床的病人。另外，夏季出汗多，血液易黏稠，建議每小時喝200ml左右溫水，少量多次，減少血栓形成的風險。

無論你是長途旅行者，

是埋首于工作的打工人，

還是熱衷于麻將桌的老人，

都千萬別長時間坐著，

一定要多起身活動活動，

保持血液循環暢通，

讓血栓退！退！退！

編輯：四月

來源: 國家應急廣播、健康時報、羊城晚報