深夜急促的鈴聲劃破急救中心的寧靜，湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）120急救中心醫護人員再次奔赴現場——又是一位老人在家中跌倒。

廁所冰冷的地磚上，樓梯轉角處……這些我們習以為常的家居角落，竟成了威脅長輩安全的“隱形殺手”。120急救中心李雄輝主任介紹，雖為夏日，沒有冰雪天氣的影響，但是老年人跌倒案件仍舊頻發，故家中有老人的朋友們，這份防跌倒指南請收好，共同守護好居家老人健康。

為什么家成了“危險區”？

一、衛生間/廁所：濕滑與起身的“雙重陷阱”

**1.地面濕滑：**洗澡、洗漱濺水，瓷磚遇水摩擦力驟降。

**2.如廁起身眩暈：**久坐馬桶后突然站起，易因體位性低血壓引發頭暈目眩。

**3.空間局促：**轉身、移動時缺乏足夠支撐點，易失去平衡。

**4.無可靠扶手：**馬桶、淋浴旁缺少堅固扶手借力。

二、樓梯/臺階：高度差與平衡的“終極考驗”

**1.臺階陡峭/不平：**老舊小區或設計不合理的樓梯隱患巨大。

**2.扶手缺失或松動：**無法提供有效支撐，甚至可能因松動導致二次事故。

**3.光線昏暗：**尤其夜間上下樓，看不清臺階邊緣極易踏空。

**4.堆放雜物：**通道上的物品成為絆腳石。

科學筑防，如何把“危險角落”變“安全港灣”？

一、衛生間改造刻不容緩

**1.腳下生根：**鋪設防滑地墊（淋浴區、洗手盆前），選擇防滑瓷磚或加裝防滑條。

**2.隨手可扶：**在馬桶旁、淋浴區墻面安裝L型或一字型堅固扶手（承重需達標）。

**3.穩坐穩起：**考慮使用坐便椅或加高馬桶坐墊，減少起身幅度；安裝淋浴椅。

**4.保持干爽：**及時擦干地面水漬，保持通風干燥。

二、樓梯安全無小事

**1.照亮每一步：**確保樓梯照明充足（頂部、底部、轉角），安裝感應夜燈。

2.扶手即生命線： 檢查并加固現有扶手，確保其穩固、高度適宜（一般離地80～90cm）；如無扶手，必須加裝。

**3.眼明腳穩：**保持樓梯絕對暢通，不堆放任何雜物；修補損壞的臺階邊緣。

**4.輔助上下：**對于腿腳不便的老人，在醫生建議下使用助行器，或在樓梯安裝座椅式電梯。

三、居家環境全面升級

**1.暢通無阻：**清理家中通道（尤其客廳、臥室）的雜物、電線等絆腳物。

**2.腳下平坦：**修復松動的地板、地毯邊緣，盡量不使用小塊或滑動的墊子。

**3.觸手可及：**常用物品放在老人腰部到眼睛高度的易取位置，避免攀高或過度彎腰。

4.光明守護： 家中尤其是走廊、臥室通往衛生間路徑，增加夜間自動感應照明。

如何筑牢防跌“內防線”？

一、定期體檢，管理慢病

控制好高血壓、糖尿病、關節炎等，這些疾病及其藥物（如某些降壓藥）可能增加跌倒風險。遵醫囑用藥，注意藥物副作用（如頭暈）。

二、關注骨骼肌肉健康

在醫生指導下科學補鈣和維生素D，進行適度力量與平衡訓練（如太極拳、八段錦）。

三、選擇合適的鞋子

居家外出都穿合腳、防滑、有支撐的平底鞋，避免拖鞋過大或鞋底過滑。

四、視力聽力勤檢查

佩戴合適的眼鏡、助聽器，確保感知環境清晰。

跌倒發生后如何黃金應對？

一、保持冷靜，勿急于扶起

先詢問老人意識是否清醒，詢問哪里疼痛。切忌立刻強行扶起，可能造成二次傷害（尤其脊柱損傷）。

二、評估傷情

1.如意識不清、劇烈疼痛（尤其頸背、髖部）、明顯畸形、無法動彈，立即撥打120！ 保持其原位不動，注意保暖，等待專業人員。

2.如意識清醒，無明顯嚴重疼痛或畸形，可嘗試緩慢幫助其翻身至舒適體位，再借助穩固支撐物（如椅子）緩慢站起。

3.即使能自行站起，也應就醫：跌倒可能造成隱匿傷（如顱內出血、骨折），或揭示潛在健康問題（如心律失常、中風前兆）。

專家提醒

120急救中心李雄輝主任溫馨提醒：國家衛健委《老年人跌倒干預技術指南》指出，對家庭環境進行有效改造，可使老年人跌倒發生率顯著降低。一個扶手、一盞夜燈、一次體檢——這些看似微小的改變，都是為父母晚年生活鋪就的堅實臺階。

預防老人跌倒，是每個家庭不容忽視的責任。讓我們行動起來，用科學的防護和溫暖的陪伴，守護長輩在家中安穩踏出的每一步，讓家真正成為最安全的港灣。

湖南醫聊特約作者：湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）120急救中心 蔣耀萱

關注@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！

（編輯YT）

來源: 湖南省中西醫結合醫院