暑氣未消，立秋已悄然叩門。雖名“立秋”，卻非真正入秋，“秋老虎”余威猶存，不容小覷。而天地陽氣已悄然轉向“收”的狀態，燥氣漸生——這正是“養收”的時節。

湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）針灸推拿科朱偉主任強調：立秋是夏秋轉換的關鍵節點，此時人體（尤其呼吸系統、脾胃和關節）面臨顯著挑戰,這份立秋養生指南，助您順應天時，安穩度秋。

立秋時節，身體面臨四大挑戰

**1. 呼吸道困擾高發：**秋氣通于肺，燥邪當令。咽喉干痛、鼻干易出血、干咳少痰、皮膚干燥瘙癢等問題開始顯現，慢性呼吸系統疾病也易在此時波動。

**2. 胃腸功能易紊亂：**暑濕未完全消退，貪涼飲冷易傷脾胃，導致腹痛、腹瀉、食欲不振等胃腸不適。

3. 關節舊疾需警惕：“一場秋雨一場寒”，早晚溫差加大，風寒濕邪易侵襲，頸肩腰腿痛等關節問題易復發或加重。

4. 情緒波動：“悲秋”情緒易生，尤其敏感人群可能出現情緒低落、疲乏感。

中醫針灸推拿，助您安穩度秋

針對立秋時節的健康挑戰，針灸推拿科提供多種特色療法，助您有效應對：

1. 潤燥養肺，守衛呼吸

**推拿穴位：**每日晨起可按揉列缺穴（手腕內側，腕橫紋上1.5寸）、魚際穴（手掌外側，第一掌骨中點）、迎香穴（鼻翼兩側），可宣肺潤燥、通利鼻竅。

**艾灸/溫針灸：**溫和灸肺俞穴（背部第三胸椎棘突下旁開1.5寸）、膏肓穴（背部第四胸椎棘突下旁開3寸），能溫肺散寒、益氣固表。

**拔罐：**背部膀胱經走罐，尤以肺俞區域為主，可助宣發肺氣。

2. 健脾和胃，固護后天之本

**推拿/點穴：**常按揉足三里穴（外膝眼下四橫指）、中脘穴（肚臍上4寸）、天樞穴（肚臍旁開2寸），能調理脾胃氣機。

**艾灸：**溫和灸神闕穴（肚臍）、關元穴（肚臍下3寸），溫補脾腎陽氣，增強運化能力。

3. 通絡防痹，護佑關節

**推拿理筋：**針對頸肩、腰背、關節等易勞損部位進行專業推拿，松解肌肉，促進氣血運行。

**溫針灸/艾灸：**對命門穴（后腰正中線第二腰椎下）、腎俞穴命門旁開1.5寸）及阿是穴（疼痛點）施灸，溫經通絡，驅散寒濕。

**拔罐/刮痧：**在疼痛部位及周圍操作，祛除局部風寒濕邪，緩解疼痛僵硬。

4. 舒暢情志，安神定志

**頭面部推拿/穴位按摩：**輕柔按揉太陽穴、百會穴（頭頂正中）、印堂穴（兩眉間中點）、神門穴手腕內側，腕橫紋尺側端凹陷處），舒緩緊張，寧心安神。

**耳穴壓豆：**刺激耳部“神門”“心”“皮質下”等區域調節神經功能，穩定情緒。

日常調護小貼士

**1. 起居：**早臥早起，收斂神氣。早晚及時添衣，尤其護好頸背、肚臍、腳踝等易受寒部位。

2. 飲食：“少辛增酸”。多吃梨、百合、銀耳、蓮藕、芝麻、蜂蜜等柔潤之品，少吃蔥姜蒜、辣椒等辛散燥熱之物。推薦雪梨銀耳羹、百合蓮子粥等。

**3. 運動：**選擇平緩項目，如太極拳、八段錦、散步等，微微出汗即可，避免大汗耗氣。

**4. 情志：**保持內心寧靜，收斂神氣，可多登高望遠，開闊心胸，疏解“悲秋”情緒。

專家提醒

湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）針灸推拿科朱偉主任提醒,中醫養生講究“辨證論治”，不同體質（如陰虛、陽虛、濕熱等）及具體癥狀差異顯著。若您有較明顯不適或體質特殊，建議及時咨詢專業中醫師或針灸推拿科醫生，以便制定個性化的調理方案。

湖南醫聊特約作者：湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院） 針灸推拿科 徐灣

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（編輯ZS）

來源: 湖南省中西醫結合醫院 針灸推拿科 徐灣